Pierwszym lekarstwem na zapobieganie napadom paniki we śnie jest stworzenie rytuału przed pójściem spać, tak aby wszystkie negatywne myśli i lęki zostały usunięte z sypialni .

Ponadto dobrą radą jest doprowadzenie ciała do maksymalnego zmęczenia, być może praca i uprawianie sportu w ciągu dnia, aby zmęczyć się fizycznie w nocy.

W przypadku, gdy panika przejmuje władzę właśnie wtedy, gdy nadszedł czas, aby się położyć, a potem sen nie nadchodzi, będzie musiał wstać i zrobić coś innego w innym pokoju: poczytać dobrą książkę, zobaczyć coś lub zakończyć małe zobowiązanie do przyniesienia ciało do prawdziwego zmęczenia, które będzie wymagało spontanicznego snu bez myślenia o zmartwieniach.

Relaks: gorące kąpiele i aromaterapia

Przed pójściem spać mogliśmy nabrać nawyku robienia ciepłej kąpieli z relaksującymi olejkami eterycznymi z kwiatów lawendy i pomarańczy .

Ponadto wskazany jest również olejek eteryczny z rumianku, aby sprzyjać wewnętrznej równowadze i ustanowić spokojny stan emocjonalny, a tym samym przeciwdziałać kryzysom lękowym, napadom paniki, tej samej bezsenności i innym problemom związanym z pobudzeniem.

Nawet olejek eteryczny majeranku to przywrócenie równowagi systemu neurowegetatywnego, który bardzo dobrze uspokaja stany lęku, lęku, cierpienia, a także ataki paniki, szczególnie związane z bezsennością.

Zastosowanie tych esencji pozwoli ciału zrelaksować się i zrelaksować, pozwalając odejść od stresu dnia i zapomnieć o negatywnych myślach.

Te perfumowane esencje będą zatem w stanie towarzyszyć osobie w stanie spokoju i spokoju, które będą mogły sprzyjać spokojnemu spaniu przez całą noc.

Esencje można również stosować w dyfuzorze, który rozprasza je w powietrzu w sypialni lub można je dodać na chusteczce lub na poduszce, aby poczuć ich zapach przed zaśnięciem.

Środki ziołowe: herbatki ziołowe i anty-paniczne nocne barwniki atakujące

Picie herbaty ziołowej o działaniu relaksującym, które pomaga zasnąć, jest kolejnym doskonałym lekarstwem na uniknięcie nocnych ataków paniki.

Najbardziej odpowiednie rośliny to melisa, lipa, rumianek, męczennica, waleriana i głóg.

W szczególności rumianek był używany od czasów starożytnych ze względu na jego działanie uspokajające i uspokajające, które z pewnością pomoże w tej sytuacji, a zwłaszcza w stanie lęku.

Rośliny te można przyjmować jako herbatki ziołowe do picia i dobrze będzie udowodnić, która z nich ma większą skuteczność i jest bardziej odpowiednia dla naszego konkretnego przypadku.

Zioła te można przyjmować indywidualnie jako herbatę ziołową lub nawet mieszać, tworząc specyficzną formułę.

Wreszcie, jeśli ataki paniki są bardzo intensywne i częste, dobrym pomysłem jest wybór leków o bardziej skutecznej skuteczności, takich jak nalewki macierzyste, oprócz herbat ziołowych.

Te ziołowe leki należy przyjmować w kroplach dwa lub trzy razy w ciągu dnia, w szczególności w wieczór, aby promować spokój i sen.

Relaksujące i odpowiednie zioła do tej sytuacji to zawsze rumianek, waleriana, melisa, męczennica, wapno i głóg.

Nocna panika: suplementy i odżywianie

Badania naukowe wykazały, że aby poradzić sobie ze stresującymi sytuacjami i traumatycznymi wydarzeniami, konieczne jest wprowadzenie magnezu do organizmu .

Ta sól mineralna pomaga złagodzić ataki paniki, umożliwiając i ułatwiając odpowiedź naszego mózgu na znalezienie nowych pozytywnych rozwiązań, które stoją w obliczu lęków i niepokoju.

Ponadto magnez działa na centralny układ nerwowy, który jest oczywiście związany z powstawaniem lub nie lękiem lub strachem.

Suplementy magnezu można znaleźć w ziołolecznictwie lub w innych wyspecjalizowanych sklepach, a zatem mogą stanowić ważne wsparcie przeciwko nocnym atakom paniki.

Ponadto, żywność zawierająca magnez jest wiele takich jak warzywa, rośliny strączkowe, w szczególności fasola, figi, ryby i nasiona oleiste, zwłaszcza migdały .

Inna integracja korzystnych substancji, które redukują stany lękowe o ponad 20%, to niezbędne kwasy tłuszczowe, aw szczególności suplementy Omega 3.

Wśród pokarmów bogatych w kwasy omega 3 znajdziemy niebieskie ryby, ale także nasiona oleiste, takie jak len, sezam, orzechy włoskie, a nawet niektóre dzikie zioła, takie jak portulaka.

Szczególnie znany jako suplement kwasu tłuszczowego jest konopie, a raczej jego nasiona, które zawierają proporcje omega 3 i 6 naprawdę optymalne dla ludzkiego organizmu.

Ostatnim suplementem diety przeciwko nocnym atakom paniki jest kwas aminomasłowy, który służy do odprężenia i uspokojenia nerwów centralnego układu nerwowego.

Substancja ta jest neuroprzekaźnikiem, który może być ograniczony przez długotrwałe stany lękowe i stresowe, dlatego konieczne jest dodanie go do diety.

Pokarmy, które go zawierają, są pochodzenia roślinnego, aw szczególności znajdują się we wszystkich owocach cytrusowych, bananach, brokułach, szpinaku, zielonej herbacie i suszonych owocach, szczególnie w migdałach.

Wreszcie, jako ostatnia wskazówka dotycząca żywności, pamiętaj, aby unikać pokarmów, które pobudzają układ nerwowy, takich jak kawa i czarna herbata, a także zmniejszać ilość mięsa, zwłaszcza czerwonego mięsa i kiełbas, zamiast tego zastępować je roślinami strączkowymi, zbożami i warzywami.

Czytaj także ataki paniki: spróbuj medytacji >>

Bach kwitnie przed atakami paniki we śnie

Strach i panika mogą mieć różne przyczyny, a środki zaradcze na kwiat Bacha pomagają zrównoważyć psychofizyczny i emocjonalny stan osoby.

Przede wszystkim istnieje lekarstwo, które jest używane jako natychmiastowa interwencja awaryjna, która przynosi uspokajający efekt, Rescue Remedy.

Ten środek jest znany jako 39. lekarstwo Bacha i jest rozwiązaniem awaryjnym, gdy osoba znajduje się w sytuacji silnej paniki, strachu lub stresu. Mamy też Rock Rose, gdy strach paraliżuje osobę, sprawia, że ​​drży i pot się tak wpada w panikę.

Nawet w nocy budzi się ten środek może być ważną pomocą, aby zaszczepić odwagę i spokój, a tym samym stoi w stanie agitacji i terroru.

Innym lekarstwem jest Aspen, który jest wskazywany przede wszystkim na ataki paniki, które pojawiają się przed zaśnięciem, te związane z problemem zasypiania, bezsenności z powodu mechanizmu myślenia, rozumowania i rozmyślania, powtarzających się i obsesyjnych myśli które podsycają stan niepokoju.

Sytuacja ta powoduje lęk przed niemożnością zasypiania i lękiem przed nadchodzącym atakiem paniki. To osikowe lekarstwo na kwiaty Bacha pomaga zatrzymać powtarzające się i obsesyjne myśli, uwalniając umysł i rozluźniając osobę dotkniętą tym zaburzeniem.

Ostatnim lekarstwem może być Cherry Plum wskazana dla osób, które boją się utraty kontroli nad swoimi działaniami. To lekarstwo na Bacha staje się niezbędne, gdy osoba budzi się w nocy z atakiem paniki, która ma osobliwość w obawie przed szaleństwem. Codzienne stosowanie kwiatów Bacha pomaga stworzyć stan wewnętrznego spokoju i pewności siebie, a także będzie możliwe pobranie kilku kropli środków w momencie, gdy atak paniki jest w toku lub w momencie wystąpienia, dzięki czemu uzyskuje się natychmiastową rozdzielczość problemu.

Czym są nocne ataki paniki:

Nocne ataki paniki charakteryzują się nagłym wybudzeniem ze snu z silnym stanem cierpienia i strachu lub występują krótko przed snem z powodu wyzwalania się wysokiego poziomu zmartwień, lęków, niepokojów i stresu.

Wrażenia często powodują, że serce bije dziko, z silnymi kołataniami serca, które w żargonie technicznym określa się jako tachykardię.

Zwykle wiąże się to z silnym poceniem się drżeniem oraz gorącymi lub zimnymi błyskami.

W szczególności odczuwa się cierpienie na klatce piersiowej z trudnościami w oddychaniu, poczuciem ucisku i uduszeniem.

Osoba, która doświadcza nocnego ataku paniki, czuje się bezsilna i kończy się stanem skrajnego strachu, tak bardzo, że opisywana jest jako traumatyczne wydarzenie związane ze strachem przed możliwością śmierci lub zawałem serca lub zwariowaniem.

Czas trwania nocnego ataku paniki wynosi zazwyczaj kilka minut, aw każdym razie zawsze mniej niż 10 minut.

Doświadczenie jest tak przytłaczające, że uczestnicy pozostają pod wrażeniem wydarzenia, które wywołuje jeszcze większą spiralę lęku, że może się to zdarzyć w nocy lub w kolejne noce.

Czynnik determinujący: serotonina

Kiedy idziemy spać, potrzebujemy serotoniny, która jest neurotransmiterem stosowanym do promowania relaksu i snu.

Niestety, w ciągu dnia, kiedy jesteśmy poddani nadmiernemu napięciu i stresowi, stajemy się nerwowi, zwiększając tym samym inne substancje, takie jak kortyzol i adrenalina .

Mają one działanie przeciwne do serotoniny i stają się problemem, jeśli pozostają w krążeniu przed zaśnięciem.

W chwilach lęku, niepokoju i troski substancje te są bardziej obecne w naszym ciele i dlatego nie pozwalają nam spać spokojnie i spać tak całą noc.

Dlatego ważne będzie utrzymanie wysokiej serotoniny, która powstaje, gdy żyjemy bez zagrożeń iw przyjaznym środowisku bez niebezpieczeństwa. Naturalne środki i zdrowa dieta, a także różne porady behawioralne służą promowaniu spokoju i spokoju, a tym samym promują wzrost serotoniny.