Odzyskaj wagę po porodzie

Zapobieganie jest lepsze niż leczenie, mówi bardzo znane hasło. Najlepszym sposobem na uniknięcie konieczności poddawania się restrykcyjnej diecie po porodzie jest dbanie o jedzenie w czasie ciąży, aby nie przyjmować więcej niż 10/12 kilogramów. Ułatwi to odzyskanie wagi.

Ważna pomoc w przywróceniu odpowiedniej wagi po porodzie wynika z naturalnego karmienia piersią. W rzeczywistości karmienie piersią wymaga dodatkowego spożycia kalorii w wysokości 350-500 kalorii dziennie. Ten wydatek energii pomoże matce szybciej stracić dodatkowe kilogramy.

Zdrowa i zrównoważona dieta wraz z aktywnym stylem życia zrobią resztę.

Tak: ale jak kobieta powinna jeść po porodzie?

Dieta poporodowa

Matka karmiąca piersią powinna preferować dietę bogatą w białka, płatki zbożowe i wiele sezonowych owoców i warzyw.

Powinien także pić co najmniej dwa litry wody dziennie i spożywać dania zupy w celu zapewnienia właściwego nawodnienia, unikając jednak napojów gazowanych i słodkich, w tym soków owocowych, a także oczywiście całego alkoholu.

Dobrą praktyką jest nie przekraczanie spożycia herbaty, kawy i wszystkich napojów zawierających kofeinę. Dieta powinna być tak wyważona i zróżnicowana, jak to możliwe, aby zapewnić wszystkie pożywienie potrzebne dla nich samych i ich dzieci.

Wreszcie, szczególnie przez pierwsze kilka miesięcy, wskazane jest ograniczenie konsumpcji żywności, która może powodować alergie, na przykład czekolady i skorupiaków.

Dowiedz się także, jak leczyć karmienie podczas karmienia piersią

Niezależnie od tego, czy kobieta karmi piersią, czy nie, zbyt restrykcyjna dieta natychmiast po porodzie nie jest dobrym pomysłem. Ciało musi powoli odzyskać swój kształt. Co więcej, zbyt wiele poświęceń może negatywnie wpłynąć na Twój nastrój .

Daj więc sobie czas, a tymczasem spróbuj jeść jak najwięcej w zdrowy sposób; unikanie frytek, zbyt wyszukanych potraw i dań gotowych; ograniczenie spożycia tłuszczów zwierzęcych i słodyczy. Analiza własnej diety i wyeliminowanie złych nawyków jest często wystarczająca, aby schudnąć .

Co więcej, uczenie się dobrego jedzenia jest znacznie lepsze niż poddawanie zbyt restrykcyjnej diecie. Jeśli kilka miesięcy po porodzie, kilogramy do wyrzucenia są nadal zbyt liczne, najrozsądniejszą rzeczą do zrobienia jest skontaktowanie się z ekspertem, który będzie w stanie zidentyfikować słabe punkty diety i poprowadzić. Dieta DIY nie jest absolutnie zalecana.

Jednak samo karmienie często nie wystarcza. Nowe matki nigdy nie mają czasu, a przede wszystkim nie mają wystarczającej ilości czasu, aby zadbać o siebie, ale warto podejmować próby wykucia czasu .

Jeśli masz szansę, skorzystaj z pomocy dziadków, mężów, sióstr, przyjaciół lub opiekunów, aby poświęcić ci kilka godzin tygodniowo i wykorzystać je do ćwiczeń, najlepiej poza domem ; jeśli zostaniesz w domu, prawdopodobnie zostaniesz przerwany dziesiątki razy.

Uprawianie sportu pomaga odzyskać fizyczny, a nawet umysłowy kształt i pozwala usiąść przy stole bez zbyt wielu ograniczeń. Nie jest to konieczne w pierwszych miesiącach życia dziecka, w którym często brakuje energii, a także czasu, ale nie pozwól, aby upłynęło zbyt dużo czasu; odniesiesz wiele korzyści.