Techniki relaksacyjne, takie jak joga i tai chi, które pozwalają organizmowi reagować na lęk, stres i panikę. Dowiedzmy się lepiej.

>

>

Czym są techniki relaksacyjne?

Techniki relaksacyjne to metody różnego rodzaju, które mają na celu promowanie dobrego samopoczucia jednostki, zwiększając jej psychofizyczny relaks . Można je uważać za praktykę słodkiej opieki, w celu złagodzenia różnego rodzaju zaburzeń, które wynikają z nauk i technik z różnych szkół i które wykorzystują najbardziej zróżnicowane narzędzia: od muzyki, przez masaże, oddech, medytację i inne. Poniżej przedstawiamy niektóre z głównych technik: joga i tai chi, oddychanie, trening autogeniczny, rebirthing, aromaterapia, muzykoterapia, terapia masażem, medytacja.

Joga i gong Tai chi Qi . Joga jest relaksującą praktyką par excellence, podążając za oddechem przy każdym ruchu, czując, że powietrze, które wypełnia płuca i idzie do pracy we właściwych punktach na każdej asanie, wywołuje głęboką egocentryzm, który implikuje stan spokoju i relaksu i brak myśli. Medytacyjna i intonująca część mantry lub muzyki jogicznej, jak ta grana z bansuri, indyjskim fletem bambusowym, zrobi resztę. Dzięki tai chi, określanej jako „mobilizacja przed i ruch po”, krew płynie lepiej, ścięgna rozluźniają się, unika się napięcia. Qi gong odnosi się do serii praktyk i ćwiczeń związanych z tradycyjną medycyną chińską, a częściowo ze sztukami walki, które obejmują medytację, koncentrację umysłową, kontrolę oddechu i określone ruchy fizyczne. Qi gong jest ogólnie praktykowany dla utrzymania dobrego zdrowia i dobrego samopoczucia zarówno fizycznego, jak i psychicznego, poprzez opiekę i wzrost własnej energii wewnętrznej (Qi).

Oddychanie . Istnieją różne techniki oddychania, których celem jest relaks ciała, duszy i umysłu. Jednym z najbardziej znanych jest antropiczne oddychanie, samo-eksploracja jednostki, która mobilizuje spontaniczną energię i leczniczy potencjał psychiki i jej istoty, Holotropiczne oddychanie jest techniką, która używa muzyki, głównie jest sugestywnych, etnicznych, szamańskich i plemiennych, medytacyjnych dźwięków oraz niektórych prostych technik pracy nad ciałem, aby aktywować różne poziomy nieświadomości i mobilizować te energie, które pozostały zablokowane, umożliwiając w ten sposób przywrócenie naturalnej równowagi psychofizycznej „indywidualne.

Autogeniczny pociąg . Jest to praktyka, która wymaga skupienia uwagi na pewnych częściach ciała za pomocą relaksujących obrazów i doznań, dopóki nie będą już postrzegać ich wrażliwości fizycznej; w ten sposób umysł zaczyna uwalniać się od myśli, kontrolując ból stawów i mięśni

Rebirthing . Ta metoda, podobnie jak oddychanie holotropowe, opiera się na oddychaniu kołowym i uczy, jak spowolnić rytm oddechu, czyniąc go głębszym i głębszym. Służy to zwiększeniu natlenienia krwi i promowaniu eliminacji toksyn. W ten sposób osiąga się dobre samopoczucie, które pomaga odpuścić i dobrze się czuć

Muzykoterapia . Muzyka zawsze miała wielki wpływ na równowagę psychofizyczną człowieka i opiera się na zasadzie, że jego rytm wpływa również na ciśnienie krwi, oddychanie i tętno. Muzykoterapeuta, znając temat dogłębnie, może pomóc mu w wyborze najbardziej odpowiednich dla niego elementów

Masaż . Masaż lub terapia masażem pomaga rozluźnić mięśnie całego ciała, powodując ogólne samopoczucie i uczucie spokoju i równowagi psychofizycznej. Techniki masażu są najbardziej zróżnicowane: od masażu tajskiego, po masaż hawajski, refleksologię,

Medytacja Obejmuje serię praktyk kontemplacyjnych, od medytacji jogicznej, które pomagają rozwijać lub zwiększać koncentrację i samoświadomość, relaksację i eliminować stany lękowe i zaburzenia. Medytacja, dzięki prostym ćwiczeniom oddechowym, relaksacyjnym i wizualizacyjnym, pozwala przezwyciężyć stres i odzyskać spokój.

Jak one działają?

Kiedy nasze ciało jest zestresowane, wprowadza do akcji coś, co nazywa się „odpowiedzią na atak lub ucieczkę ”, to znaczy wszystkie te zmiany, które zachodzą w ciele, gdy przygotowuje się do walki lub ucieczki. Zmiany te obejmują zwiększenie częstości akcji serca, zwiększenie ciśnienia krwi, skrócenie oddechu i wzrost o około 300% krwi pompowanej do mięśni. Z biegiem czasu podnosi poziom cholesterolu we krwi, powoduje zaburzenia jelitowe, obniża obronę układu odpornościowego. Na szczęście istota ludzka ma również zdolność do implementacji przeciwieństwa lub „ odpowiedzi relaksacyjnej ”. Termin ten, ukuty po raz pierwszy w latach 70. przez kardiologa doktora Herberta Bensona, odnosi się do wszystkich tych zmian, które zachodzą w ludzkim ciele, gdy znajduje się w głębokim stanie relaksu. obejmują one obniżenie ciśnienia krwi, tętno, napięcie mięśni, rytm oddechowy, a także uczucie spokoju i kontroli. Nauka tych technik oznacza umiejętność „reagowania na atak i ucieczkę” organizmu w świadomy i prawidłowy sposób.

Jakie zaburzenia leczą techniki relaksacyjne

Zaburzenia, które pomagają wyleczyć wszystkie te praktyki, są związane ze stanami stresu, niepokoju, pobudzenia, ale także z przypadkami chronicznego zmęczenia, bezsenności, depresji, zespołu menstruacyjnego, uzależnień do zastosowania w psychologii sportowej lub w ciąży. Mogą się zrelaksować nawet w przypadku napięcia wynikającego z urazu fizycznego lub psychicznego lub różnego rodzaju przewlekłych zaburzeń, takich jak wysoki poziom cholesterolu, zapalenie stawów lub ból włókien mięśniowych. Rozważmy, że medytacja była wykorzystywana jako część pourazowego leczenia zaburzeń, na które cierpieli weterani powracający z Wietnamu i aby powstrzymać nadużywanie substancji uzależniających, takich jak alkohol i narkotyki.

Techniki relaksacyjne zwiększają również energię psychofizyczną, rozpuszczają bloki fizyczne i emocjonalne oraz poprawiają koncentrację, kreatywność, pamięć i sprawność fizyczną i umysłową . Po wybraniu preferowanej metody relaksacji powinieneś ćwiczyć ją konsekwentnie i regularnie, aby cieszyć się jej korzyściami.

Dla kogo są przydatne

Są to idealne techniki relaksacyjne dla wszystkich, młodych i starych (pomyśl o nadpobudliwości u dzieci) i ogólnie, o tych, którzy chcą podjąć ścieżkę dobrego samopoczucia psychofizycznego nie tylko z zewnątrz, ale także od wewnątrz. Praktyki, które poprawiają się z czasem, kiedy poznajemy się głębiej, rosną i rozwijają się w swojej firmie.

Organy i stowarzyszenia

Istnieje wiele stowarzyszeń zajmujących się rozpowszechnianiem wiedzy na temat wyżej wymienionych technik relaksacyjnych. Nie ma jednego stowarzyszenia, które je zawiera. Istnieją jednak mistrzowie psychologii wyłącznie dla tych aspektów. Istnieją holistyczne ośrodki i szkoły zajmujące się relaksacją, takie jak Simo, Włoska Szkoła Medycyny Holistycznej.