Godziny snu, dobranoc
O której godzinie dzieci powinny spać ? Zależy to oczywiście od wieku i dlatego, że nie wszyscy jesteśmy tacy sami, także na potrzeby wszystkich.
Istnieją pewne tabele dotyczące godzin snu wymaganych dla grup wiekowych, które pomagają nam ustalić czas snu, w oparciu o czas, w którym brzmi alarm. Zobaczmy.
Od 1 do 3 lat
Dzieci powinny spać 12-14 godzin w ciągu 24 godzin.
Aby ustalić czas, w którym należy iść spać w nocy w tym wieku, konieczne jest obliczenie, ile godzin popołudniowej drzemki robią dzieci. Jest to bardzo subiektywna sprawa, ponieważ są dzieci, które biorą pojedynczą długą drzemkę, która może trwać do 3 godzin, i inne, które robią krótsze drzemki.
Ponieważ dzieci w tym wieku często pozostają w domu, należy również wziąć pod uwagę czas, w którym budzą się i drzemają w środku poranka.
Od 3 do 5 lat
11-13 godzin snu w ciągu 24 godzin
Ta grupa wiekowa to grupa przedszkolna, więc są to dzieci, które muszą zacząć się obudzić w tym samym czasie; ustanowienie rutyny snu staje się jeszcze ważniejsze, aby zapewnić odpowiedni czas odpoczynku.
Również w tym przypadku, aby ustalić czas na pójście do łóżka, należy rozważyć ewentualną popołudniową drzemkę.
5-12 lat
10-11 godzin snu w nocy.
Od 5 roku życia większość dzieci nie bierze już popołudniowej drzemki. Ponadto między 5 a 6 rokiem życia rozpoczyna się szkoła podstawowa, dlatego czas na alarm jest jeszcze bardziej sztywny, a popołudniowe zobowiązania nie pozostawiają wiele miejsca na odpoczynek. W tym przypadku bardzo ważne jest ustawienie godziny na dobranoc i uszanowanie jej. Jeśli na przykład alarm brzmi o 7.00, dziecko będzie musiało położyć się spać nie później niż o 21.00 .
Od 12 lat
Od 12. roku życia dzieci potrzebują około 9 godzin snu na dobę . Od tego wieku czas na pójście do łóżka można przesunąć nieznacznie do przodu, dlatego dziecko, które musi wstać o 7.00, może pójść spać o 22.00
Ale jak promować sen u dzieci?
Jesteśmy praktyczni: w jakim wieku można ustanowić rutynę snu?
U noworodków może być bardzo skomplikowane ustawienie określonej godziny, aby iść spać i, ogólnie, rutynowego snu.
Mniejsze mają tendencję do robienia różnych drzemek rozprowadzanych w ciągu 24 godzin w nieregularny sposób. Napisano wiele stron na temat snu dzieci i istnieje kilka teorii. Ogólnie jednak prawie wszyscy zgadzają się, że przed 6 miesiącami praktycznie niemożliwe jest ustanowienie prawdziwej rutyny snu .
Od 6 miesięcy dzieci nie muszą już jeść w nocy; w tym wieku mogą spać 9-12 godzin w nocy, nawet bez przerwy. Jednak nie wszystkie dzieci to robią; niektórzy zaczynają spać częściej około 9 miesięcy, inni później.
Jednak około 6 miesięcy możesz zacząć podejmować poważne próby ustanowienia rutyny snu, która obejmuje dokładną godzinę snu.
Około 3 lat zasadnicze znaczenie ma ustanowienie rutyny snu, a co za tym idzie godzina snu.
Według badań przeprowadzonych na grupie 10 000 dzieci w wieku 3, 5 i 7 lat przez Yvonne Kelly z University College London, w każdym wieku nawyk spania w nieregularnych godzinach jest związany z zaburzeniami zachowania . Ten negatywny efekt jest dodawany w dzieciństwie, to znaczy dzieci, które kładą się spać w nieregularnych godzinach po 3, 5 i 7 latach, mają gorsze zaburzenia zachowania niż te, które mają nieregularne rytmy tylko po 3 latach lub po 3 i 5 latach.
Również, zgodnie z wynikami badania, negatywne skutki zachowania są odwracalne, to znaczy sytuacja poprawia się, gdy dziecko zaczyna regularnie rutynowo spać.
Wczesne kładzenie się do łóżka i wczesne wstawanie sprawia, że mężczyzna jest zdrowy, bogaty i mądry - powiedział Benjamin Franklin. Dotyczy to wszystkich, ale szczególnie dzieci. Spanie we właściwym czasie pomaga rozwojowi dziecka i samopoczuciu psychofizycznemu.
