W czasie ciąży kobiece ciało doświadcza prawdziwej transformacji, modyfikując i dostosowując się do tego, by zawierać i rozwijać inną istotę ludzką w sobie. W tej transformacji dno miednicy odgrywa podstawową rolę.

Stonowane i zdrowe mięśnie miednicy pomagają lepiej utrzymać wagę dziecka, ułatwiają jego wydalenie podczas porodu, a przede wszystkim pozwalają uniknąć (lub ograniczyć) wielu zaburzeń, z którymi boryka się większość kobiet po porodzie.

Jak robić gimnastykę miednicy w ciąży

Coraz częściej matki uczą się niektórych ćwiczeń w celu ćwiczenia dna miednicy podczas ciąży. Prawdę mówiąc, wiele kobiet odkrywa istnienie mięśni krocza i miednicy dokładnie w tych okolicznościach. Oto kilka najprostszych i najskuteczniejszych ćwiczeń wykonywanych codziennie w czasie ciąży .

> Połóż się na plecach ze zgiętymi nogami, skurcz mięśnie miednicy przez 5 sekund, a następnie rozluźnij się na 10 sekund. Powtórz 15/20 razy.

> W tej samej pozycji spróbuj przejść od krótkich i intensywnych skurczów do dłuższego i bardziej postępowego skurczu . To ćwiczenie zwane „windą”: wyobraź sobie, że powoli podnosisz ciężar z zewnątrz do wnętrza pochwy, a następnie stopniowo go obniżasz. Powtórz 5 razy.

> Siedząc z nogami zgiętymi i podeszwami stóp spoczywającymi na ziemi, trzymaj kulkę gąbki lub mały ręcznik między kolanami . Powtórz 15/20 razy.

> Przykucnij nogami, a podeszwy stóp spoczywają na ziemi, rozłóż łokcie na kolanach i połącz ręce . Skurcz i rozluźnij mięśnie miednicy powoli. Powtórz 10/15 razy.

Podczas wykonywania ćwiczeń pamiętaj o regularnym oddychaniu (wdychanie skurczu i wydechu z rozluźnieniem) i uważaj, aby nie skurczyć mięśni brzucha.

Połącz ćwiczenia dna miednicy z regularną aktywnością fizyczną (idealne długie spacery i pływanie) i zdrowe odżywianie . I nie rezygnuj z seksu : jeśli ciąża idzie dobrze, normalna aktywność seksualna jest dobra nie tylko dla nastroju, ale także dla dna miednicy.

Gimnastyka miednicy i masaż krocza podczas ciąży

Ćwiczenia Kegla i wszystkie ćwiczenia do treningu dna miednicy mają na celu nie tylko bardziej stonowane mięśnie krocza i pochwy, ale także bardziej reaktywne.

Kontrolowanie tej muskulatury przed ciążą iw jej trakcie jest bardzo ważne, zwłaszcza w celu ułatwienia powrotu do zdrowia po porodzie i zapobiegania zaburzeniom, które zwykle towarzyszą nowym matkom (jeden w ogóle: nietrzymanie moczu). W końcowym etapie ciąży, począwszy od 34 tygodnia, wskazane jest połączenie masażu krocza z ćwiczeniami.

Masaż krocza ma na celu rozluźnienie i uelastycznienie części mięśnia łączącego odbyt i pochwę lub najbardziej narażonej na spontaniczne rany lub na którą interweniuje położnik przy nacięciu krocza.

Podczas porodu, z jednej strony, potrzebujesz twardych mięśni, które pomagają dziecku wydostać się, z drugiej strony potrzebujesz odpowiedniej dylatacji, ułatwionej przez miękkie i elastyczne krocze.

Wykonywanie masażu krocza jest proste (włóż kciuk między odbyt i pochwę i umieść palec wskazujący na zewnątrz i wykonuj ruchy okrężne, używając oleju migdałowego) i bardzo skuteczne w ograniczaniu skaleczeń i uciekaniu się do nacięcia krocza, procedury, która pozostawia nieelastyczna blizna i utrudnia regenerację poporodową.

Po porodzie: gimnastyka miednicy i piłki dopochwowe

W tygodniach po urodzeniu i przy wsparciu położnej lub ginekologa wskazane jest wznowienie wykonywania ćwiczeń na gimnastykę miednicy . Te same ćwiczenia wykonywane podczas ciąży można wykonywać, zaczynając od mniejszej liczby powtórzeń, a następnie stopniowo zwiększając.

Kiedy już zaznajomisz się z mięśniami miednicy, skuteczne może być użycie kul pochwowych lub szyszek pochwy, które będą noszone zarówno podczas wykonywania gimnastyki miednicy, jak i innym razem w szalonym życiu nowej matki.

Kulki dopochwowe powodują spontaniczne kurczenie się mięśni miednicy i trenowanie bez ciebie.

Noś je, gdy zabierasz dziecko na spacer : korzyści, dla twojego zdrowia intymnego i życia seksualnego, nie będą czekać!