Termometry z tych dni oznaczają 35 ° -38 °, jeśli postrzegamy 40 ° i więcej w wilgotnych miastach, jest gorąco nawet w górach!
Wiadomości zawsze zalecają, aby nie wychodzić w najgorętsze godziny, pić dużo wody, nosić lekkie ubrania ... dzięki Bogu, że nam mówią!
Oto kilka wskazówek dotyczących środków zaradczych, o których należy pamiętać, aby nie lekceważyć wielkiego upału i letniego upału .
Jak karmić, gdy jest gorąco
Zapobieganie ewentualnym problemom związanym z siarką zaczyna się od odżywiania. Dlatego dobrze:
> Pamiętaj, aby nas nawodnić od wczesnych godzin porannych, więc nie dla tych, którzy zaprzeczają śniadaniu. Śniadanie jest jednym z kamieni węgielnych naszego dnia na jedzenie. Zacznij od dobrej filiżanki herbaty, być może Green Gunpowder jest idealny: dajemy naszemu ciału napój, a dzięki polifenolom w niesfermentowanej herbacie promujemy nasze dobre samopoczucie od rana. Towarzyszymy herbacie z dwoma lub trzema pełnoziarnistymi sucharkami i świeżym dżemem organicznym.
> Zrób sobie poranną przerwę z wirówką owocowo-warzywną bogatą w witaminy. Istnieje wiele receptur odwirowywanych latem i można uprawiać sezonowe owoce: truskawki, kiwi, cytrynę, marchewkę, seler, świeżą miętę, brzoskwinię.
Przyzwyczaj nasze podniebienie do niezbyt słodkich lub pikantnych smaków . Cukier z tym ciepłem sprzyja fermentacji żołądkowo-jelitowej i zatrzymywaniu słonej wody.
> W czasie lunchu nie rezygnuj z węglowodanów ani całych skrobi, są one pełne energii, która pomaga nam uzupełniać ważne składniki odżywcze, które tracimy przez pocenie się. Zimny makaron przyprawiony sezonowymi warzywami, oliwkami, kaparami, pomidorami cherry lub sałatkami ryżowymi, bez przesadnych przypraw.
Po południu powrót na przekąskę ! Owoc, smoothie, sałatka owocowa, filiżanka herbaty, może czerwona herbata, taka jak rooibos lub karkadè, która jest rzeczywiście podawana z hibiskusem.
Rooibos jest przyjemnym orzeźwiającym napojem o czerwonym bursztynie o właściwościach antyoksydacyjnych i całkowicie pozbawionym substancji nerwowych, takich jak kofeina. Można go pić w każdym wieku io każdej porze dnia. Karkadé jest bogaty w taniny, flawonoidy, kwas askorbinowy i fitosterole. Chroni naczynia krwionośne, wspomaga krążenie żylne, zapewnia ochronę antyseptyczną dróg moczowych, bardzo ważną w tym gorącym sezonie, w którym bakterie łatwo znajdują swoje siedlisko i mogą być narażone na nieprzyjemne formy zapalenia pęcherza moczowego.
> Uważaj, aby nie przesadzić z jedzeniem podczas kolacji, która często staje się głównym posiłkiem latem. Wieczorem jest zwykle chłodniej, więcej apetytu, więcej towarzyskich. Lekkie dania, być może oparte na rybach z sałatką lub warzywami na parze. Proponuję unikać ugruntowanego połączenia szynki i melona, z pewnością świeżego, lekkiego i bardzo smacznego, ale jeśli o tym pomyślimy, w tym przypadku łączymy surowe mięso ze słodkim owocem: fermentacja jest zapewniona ! Zwracamy również uwagę na alkohol: świeże piwo i białe wino są bardzo przyjemne, ale niestety nic nie robią, ale podnoszą temperaturę ciała i dlatego termoregulują nasze ciało w reakcji zaczyna się pocić.
Spróbuj orzeźwiających wirówek, aby walczyć z upałem
Minerały na zmęczenie z powodu letniego upału
Jeśli apetyt źle nas wspiera ze względu na upał, pamiętajmy, aby pomóc sobie w suplementach soli mineralnych.
Magnezu nigdy nie może zabraknąć, a jeśli nie mamy problemów sercowo-naczyniowych, włączamy również potas .
Pierwszy aktywuje ponad 300 enzymów zaprojektowanych do regulowania najważniejszych czynności metabolicznych w celu wytwarzania energii niezbędnej dla naszego systemu komórkowego, przyczynia się do utrzymania właściwej równowagi elektrolitów i przeciwdziała zmęczeniu fizycznemu i stresowi .
Drugi wspiera magnez i pomaga utrzymać sprawność układu mięśniowego i układu nerwowego, a także kontrolować prawidłowe wartości ciśnienia krwi.
Uważaj na udar cieplny!
Nie każdy może sobie pozwolić na wyjazd na plażę lub w góry, ponieważ wiele we Włoszech nadal pracuje w upale w lipcu.
Dużo się pocimy, może podlegamy zmianom temperatury, klimatyzacji w samochodach lub miejscach publicznych, upałom na zewnątrz, tu i tam fanom. Noc źle się budzi, budzisz się zmęczony, ciężkość w nogach, ból głowy; zmniejszenie apetytu, zimne, oszczędne posiłki, niska zawartość białka, utrata soli mineralnych.
Krótko mówiąc: łatwo stać się ofiarą upalnego ciepła i ciepła, a dla najodważniejszych, którzy za wszelką cenę kochają słońce, uważaj na tak zwany udar cieplny : zdarzają się, gdy nasz system osmotyczny, który pozwala potowi ochłodzić wewnętrzna temperatura ciała, zamarza; z powodu nadmiernej ekspozycji nasz organizm może się przegrzać i nie jest już w stanie regulować temperatury, co objawia się zjawiskiem hipertermii z wynikającą z tego gorączką.
Główne objawy to, oprócz wzrostu temperatury, zaczerwieniona skóra, brak pocenia się, zawroty głowy i możliwe splątanie ; w najpoważniejszych przypadkach również omdlenia, dlatego należy wezwać pomoc, aw międzyczasie schłodzić ciało lodem, szczególnie w obszarach zwojów drenażu limfatycznego (pachy i pachwiny), popijając świeżą wodę i zwilżając głowę.
Ale unikajmy tych skrajności i nie dajmy się złapać nieprzygotowani. Dzięki odpowiedniemu zachowaniu, zdrowemu odżywianiu i właściwej naturalnej pomocy możemy zapobiec niszczącym skutkom ciepła .
Odkryj także, jak walczyć z udarem cieplnym twoich przyjaciół zwierząt
Więcej porad, jak sobie poradzić z upałem
W gorącym okresie wolisz prysznic do łazienki: zabiera zmęczenie! Temperatura wody jest lepsza niż letnia z tendencją do zimna i zawsze kończy się deszczem zimnej wody na nogach, od dołu do góry: w ten sposób pomożesz przypomnieć sobie krążenie żylne, zmniejszając obrzęk i ból w nogi. Latem, dla osób cierpiących na tego typu problemy, czerwona winorośl jest bardzo przydatna, znajduje się w herbacie ziołowej, w kapsułkach lub w postaci hydroalkoholowej: w codziennym użyciu sprzyja działaniu flebotonicznemu z wielką korzyścią dla naszych nóg.
Przed snem masujemy nogi lekkim olejem nośnikowym, takim jak olej sezamowy, w którym rozcieńczamy 2 lub 3 krople miętowego i cytrynowego olejku eterycznego : odprowadza płyny, porusza zastój limfatyczny, rozjaśnia kończyny i odświeża.
A potem, jak mówi Tg, pij dużo wody, prawdopodobnie naturalnej i niezbyt zimnej . Pamiętajmy, że szoki termiczne są bardzo niekorzystne dla prawidłowego funkcjonowania naszych narządów, a żołądek preferuje również ciepło latem.
