Mówienie o jodze dla początkujących i jodze eksperta jest dość skomplikowane: poza pewnymi asanami wyraźnie zarezerwowanymi dla zaawansowanych lub niektórych medytacji wymagających wsparcia znacznej praktyki, rysowanie linii demarkacyjnej jest nie tylko trudne, ale w wielu przypadkach, głupi.
W rzeczywistości, gdy uczeń ujawnia się jako „początkujący” w niektórych rodzajach pozycji, może być „zaawansowany” w innych ; ponadto, ponieważ joga nie jest tylko dyscypliną ciała, można być „początkującymi”, jeśli chodzi o asany, ale „zaawansowanymi” w ćwiczeniach medytacyjnych lub duchowych.
Podobnie wielu aspirujących joginów uważa się za „początkujących” lub „zaawansowanych” na podstawie wszystkich osobistych parametrów, osądów osobistych lub przyjacielskich, uczuć, samostanowienia o ogólnym ja.
Te podziały między zaawansowanymi a nie wykonanymi w ośrodkach jogi lub salach gimnastycznych, ale wydają się być raczej podsumowujące lub powiązane ze standardami nauczyciela obowiązku.
W każdym razie, jeśli jesteś naprawdę pewien, że jesteś początkującym bez odwołania, zapraszamy do dalszej lektury: zaproponujemy Ci odpowiednie asany, abyś mógł zacząć orientować się w praktyce .
3 asany, aby rozpocząć naukę o jodze
Nie jesteśmy przeciwni indywidualnej praktyce poza lekcją z nauczycielem, w rzeczywistości: jest to pożądane. Jednocześnie jednak uważamy, że ci, którzy zaczynają chodzić na ścieżce jogi, powinni podjąć pierwsze kroki, kierując się kimś bardziej doświadczonym, który pomaga im stworzyć solidne podstawy do dalszego samodzielnego działania.
Dlatego oczywiście radzimy, jeśli możesz, aby nauczyciel towarzyszył Ci, jeśli zaczynasz, nie udając, że uważasz się za samouka. Jednak chcąc zobaczyć coś z tego wspaniałego wszechświata, pozostając w domu, damy ci dawkę homeopatyczną i, jak wierzymy, nieszkodliwą, jogę dla początkujących.
Odzież do jogi: jak ubrać się na lekcję
1. Sukhasana
Zaczniemy od pierwszej pozycji, którą zrobisz na jakimkolwiek kursie, czyli pozycji ze skrzyżowanymi nogami, zwanej sukhasana lub „prostą pozycją”, ale tylko pozornie: w rzeczywistości wielu uczniów napotyka wiele trudności w krzyżowaniu nóg i opuszczaniu kolan. Co więcej, utrzymanie pozycji jest równie delikatne, ponieważ plecy powinny pozostać wystające do góry (ale nie sztywne), ramiona otwarte i ramiona miękkie: kilka oddechów może zmęczyć mniej doświadczonych uczniów, którzy mają tendencję do „implodowania” w pozycji lub odczuwać ból i dyskomfort.
2. Uttanasana
Ta asana nie jest „łatwa”. Umieszczamy to na tej liście pozycji początkujących, ponieważ może być znana wielu z powodu jej analogii z bardzo powszechnym ćwiczeniem rozciągającym .
Dlatego podkreślamy: opanowanie tej pozycji nie jest łatwe, ale nie różni się pod względem ogólnej techniki od wygięć do przodu, które wiele robią, aby wydłużyć ścięgna podkolanowe.
Jeśli więc jakikolwiek czytelnik jest na czczo jogi, ale jest ekspertem w niektórych sportach i praktykuje ten rodzaj rozciągania, sama fizyczna egzekucja nie będzie obca praktykującemu. Od tego momentu lata cierpliwej praktyki mogą przejść na zawłaszczenie asany w energetycznym, mentalnym i duchowym sensie .
3. Savasana
Na antypodach uttanasany znajduje się savasana, pozycja trupa, uważana, paradoksalnie, za jedną z najtrudniejszych asan, ponieważ wymaga całkowitego odprężenia i porzucenia, bardzo trudnego do osiągnięcia.
Sugerujemy to, ponieważ z pewnością ta pozycja nie ma przeciwwskazań: leżenie, dłonie skierowane do góry. Możesz skoncentrować się na oddychaniu lub na prowadzonej medytacji lub relaksacji.
Nie wszyscy uczniowie natychmiast doceniają savasanę, wielu ma tendencję do zasypiania: bada wielkość tej asany zgodnie z twoją naturą, podejście będzie się z czasem poprawiać.
Dowiedz się także, w jaki sposób asany są przydatne w przypadku lęku
Obserwuj oddech
Zamykamy tę krótką propozycję ćwiczeń jogi dla początkujących nie za pomocą asany, ale ćwiczenia w koncentracji . Joga, powtarzamy, nie składa się wyłącznie z ćwiczeń cielesnych, ale także (i przede wszystkim) ćwiczeń koncentracyjnych, medytacji, skupienia. Zacznijmy od podstawy, najprostszej techniki: weź świadomość przepływu oddechowego i obserwuj ją .
Minie kilka miesięcy, zanim to ćwiczenie zostanie wam objawione z całą intensywnością. Zastosuj się bez dość, ponieważ te techniki nie są wcale proste i wymagają zaangażowania i poświęcenia.
Obserwacja oddychania jest podstawą jogi i twojej praktyki. Wyszkolenie tego rodzaju świadomości oznacza zbudowanie solidnego i solidnego fundamentu dla wszystkich jogicznych doświadczeń, które masz przed sobą, bez względu na to, jaki styl lub mistrz wybierzesz!
