Porada do naśladowania, jeśli zdecydujesz się trenować biegając na bieżni: zobaczmy, jak prawidłowo podejść do tego rodzaju ruchu.

Wybierz bieg na bieżni

Istnieje wiele powodów, dla których warto wybrać bieg na bieżni, jeden z nich zależy od pogody, warunków pogodowych. Kiedy jest w środku sezonu zimowego, chęć biegania na świeżym powietrzu zmniejsza się, aw konsekwencji motywacja.

Ryzyko kontuzji lub zmarznięcia wzrasta wykładniczo, a także możliwość znalezienia innych osób chętnych do udziału w szkoleniu. Ponadto faza rozciągania, jeśli odbywa się w miejscu o niskiej temperaturze, o ile ciało jest wyszkolone, nie jest wygodna.

Aby uniknąć ryzyka łez lub napięć mięśniowych, zaleca się trening w ciepłym miejscu lub stopniowe przygotowywanie programu.

Oczywiście jazda staje się nieco bardziej nudna, a wiatr nie pieści twarzy, ale można ćwiczyć na bieżni z pewnego rodzaju medytacją, aw wielu przypadkach siłownie mają okna, które wychodzą na piękne krajobrazy; czasami nawet w mieście są to wieżowce i dlatego można zobaczyć dalej, wydłużyć widok.

W każdym razie możesz spotykać się ze swoim sąsiadem na bieżni i masz tę zaletę, że nie masz prysznica zbyt daleko.

Wskazówki dotyczące biegania na bieżni

Pierwszą radą, jak w każdym innym rodzaju treningu, jest stopniowość. Bezużyteczne jest pocenie się godzinami na bieżni, a może nawet nie rozciąganie, ryzykując nadmierne obciążenie stawów i zmęczenie mięśni.

Z pewnością stopa zawsze spoczywa na płaskiej powierzchni iw pewnym sensie również na terenie nieciągłym, jeśli z jednej strony zwiększa się ryzyko urazu, z drugiej wymusza trochę prawdziwego treningu, ponieważ być może tylko asfalt utrzymuje regularność powierzchni, która jednak dla kolumny jest przekształcana w czynnik możliwych mikrourazów w kręgosłup. Dlatego rada polega na uwzględnieniu tego podwójnego aspektu, aby pamiętać, że powierzchnia nie jest „rzeczywista”, nie trenuje propriocepcji .

Można jednak użyć nachylenia do symulacji treningu na świeżym powietrzu. Kolejna sztuczka: w biegu na bieżni nie ma ciągu naprzód, pracuje więcej mięśnia czworogłowego i, aby uniknąć kontaktu z pasem, stopa ma tendencję do zwiększania się. Kiedy zdajesz sobie sprawę, że tak się dzieje, zawsze dobrze jest nie obciążać przedniego piszczeli zbyt mocno.

Warto skorzystać z faktu, że można precyzyjnie ustawić prędkość; Pozwala to na wykonywanie i programowanie strukturalnych treningów (z różnymi zmianami szybkości). Najbardziej zaawansowane maszyny są wyposażone w zaprogramowane programy, które umożliwiają zróżnicowanie treningu i zmniejszenie nudności, unikając ryzyka nadmiernego zmęczenia.

Przydatna wskazówka: nie zaniedbuj fazy chłodzenia, która jest obliczana przez maszynę, jest bardzo ważna, aby nie tworzyć zbyt dużej ilości kwasu mlekowego i stopniowo zmniejszać się. Na tym etapie, jeśli masz ręcznik, załóż go na szyję, aby uniknąć bólu szyi i podmuchów wiatru.

Kolejna wskazówka dla tych, którzy biegają na bieżni: nie rozpraszaj się, bądź z muzyką lub telewizją, nie przegap okazji, aby zmaksymalizować trening, który oferuje bieżnia.

W ten sam sposób, jeśli dopiero co zacząłeś biegać, nie odwracaj uwagi od oczu innych osób lub nie daj się ponieść niepewności, jeśli widzisz dobrze wyszkolonych i czasami świetnych „zwierzątek gimnastycznych”.

Rób swoje, biegnij, pomyśl o wydatkach kalorycznych, pamiętaj, że poruszanie ciałem daje Ci miły, długoterminowy prezent. Ważne: uzupełnij sole, które tracisz podczas wyścigu, wystarczy naturalny dodatek magnezu i potasu.

Nigdy nie chodź na siłownię, jeśli wcześniej nie trawiłeś, jest to ważne i zawsze staraj się odpowiednio nawodnić organizm, zanim pogodzisz się z uczuciem głodu, który mógłby ukryć brak płynów.

Siłownia między ścianami domu