Odpowiednie ćwiczenia do wykonania w czasie ciąży mają na celu złagodzenie bólu pleców i szyi. Są to od jogi do innych dyscyplin, koncentrując się głównie na treningu oddechowym . Dowiedzmy się lepiej.
Ćwiczenia, aby uwolnić twoje plecy
W pomocy pleców jest wiele asan jogi, wiele sekwencji Feldenkrais i Pilates (nie zaawansowanych), które mogą ogromnie pomóc. Nawet taniec, jeśli lekceważy się go i słucha ciała, jest rewelacyjny.
Jeśli chodzi o pozycje jogi, oczywiście nauczyciel lub nauczyciel dadzą lekarzowi pewność poruszania się w psychologicznie zdrowym środowisku szkolnym wolnym od fizycznej konkurencji; zalecą warianty, jeśli w zajęciach uczestniczą głównie kobiety, które nie są w ciąży. Pozycja zwana motylem jest bardzo odpowiednia do poprawy elastyczności stawów, bioder i łonowych. Usiądź z wyprostowanymi plecami, a stopy jak najbliżej miednicy. Rękami weź palce, które będą musiały zostać skrzyżowane i delikatnie sprężynuj nogami, tak jak ruch skrzydeł motyla.
Odpręż się i załóż plecy i głowę do tyłu, zginanie do przodu i utrzymywanie ud blisko podłogi. Niezbędny jest relaks i długi, głęboki oddech.
W ciąży ważne jest skupienie się na wzmocnieniu pleców, ponieważ będzie ono musiało być wystarczająco mocne, aby utrzymać brzuch i utrzymać dobrą postawę . Dobrą metodą jest myślenie o kurczeniu się brzucha i doprowadzaniu dziecka tak blisko pleców, jak to możliwe, pokazując je bardzo celowo.
Tak, na delikatne ćwiczenia i relaksujące spacery, jeśli to możliwe, z dala od ruchu miejskiego, również w celu przeciwdziałania wszelkim niedoskonałościom związanym z ciążą, takim jak celulit.
Brzucha w ciąży
Pytanie często zadawane przez przyszłe matki, które kochają siłownię, brzmi: czy będę w stanie wykonać moją ukochaną sekwencję brzuszną ? Mięśnie brzucha można wykonać do około 23-25 tygodnia w odniesieniu do objętości brzucha. Mowa jest inna dla brzucha w wodzie do końca ciąży, ponieważ struktura ciała zmienia się w fazie wyporu, a także związek między ciśnieniem (masa atmosfery) a objętością.
W każdym przypadku, jeśli podczas wykonywania brzucha odczuwalne jest stwardnienie brzucha, wskazane jest, aby się zatrzymać (trener osobisty lub instruktor będą wiedzieć, jak prawidłowo prowadzić).
Tak dla wszystkich ćwiczeń, które zmiękczają szyję i rozluźniają wszystkie głębokie mięśnie w okolicy szyjki macicy.
Joga w ciąży: korzyści, techniki i przeciwwskazania
Ćwiczenia oddechowe
Ćwiczenia z kontroli pranajamy i oddechu są również imponujące jako przygotowanie do porodu. W szczególności, ponieważ mówimy o dyscyplinie, w której ciało jest w harmonii z umysłem poprzez oddech, pozycja staje się „miejscem pracy”, podstawą, na której można się słuchać. Bardzo ważne jest uświadomienie fazy inhalacji i wydechu.
Joga jest potężnym narzędziem, ponieważ pozwala ćwiczyć oddychanie, relaksację, medytację i pozytywne wizualizacje w ramach przygotowań do porodu.
Jakie sporty uprawiać w ciąży
Zacznijmy od pływania . Jeśli przyszłe matki zawsze były niezwykłym „delfine”, stan ciąży nie jest przeszkodą, ale wysiłek musi być współmierny do rzeczywistych możliwości. W połączeniu z łagodnymi czynnościami w wodzie, takimi jak aquamotiness, kobieta pozostaje w pełnym kontakcie ze sobą w płynie, który ją przyjmuje i tuli ją, stan, w którym przyszłe dziecko jest w brzuchu. Na przykład doświadczenie watsu może być przydatne dla przyszłej matki. Tak dla roweru do użytku domowego, jeśli jest używany umiarkowanie; w przypadku wyjazdu na przejażdżkę rowerową, dobrze jest zawsze być uwodnionym i wyjść poza najgorętsze godziny.
Nie dla wszystkich sportów o wysokim ryzyku upadku . Odradzamy również wszelkie czynności związane z bieganiem lub skakaniem, które zwiększają kurczliwość macicy.
Zwłaszcza dla tych, którzy uprawiali sport przed ciążą, dobrze jest nie zawieszać, ale słuchać ciała na innym etapie. Brutalny start nie jest zalecany dla kobiet, które nigdy nie uprawiały sportu konsekwentnie. Nie przestawanie się ruszać jest przydatne zarówno dla matki, jak i dla dziecka. Według badań przeprowadzonych przez University of Montreal, zaprezentowanych na spotkaniu neurobiologicznym w San Diego w Kalifornii, sport przyspiesza rozwój mózgu płodu dzięki lepszej sprawności umysłowej w życiu.
