Czasami rzeczy są prostsze niż się wydaje . Dzięki Bogu!
Kalorie, na przykład, terror wszystkich tych, którzy są na diecie i którzy obliczają je z rygorem religijnym.
Istnieją sztuczki mające na celu redukcję kalorii prawie nie zdając sobie z tego sprawy i bez wydawania smutnej ofiary.
Zobaczmy, jak stać się inteligentnym i zmniejszyć liczbę kalorii.
Jak zmniejszyć kalorie: 5 sztuczek behawioralnych
- Użyj małych talerzy . Jemy również oczami, a nasze mózgi wolą widzieć naczynia przepełnione na wpół opróżnionymi talerzami. W domu lub w bufecie użyj talerzyka (na deser, żeby tak powiedzieć) i zjedz to, co nam się uda. Brak bisów!
- Spróbuj jeść lewą ręką lub prawą ręką, jeśli jesteś leworęczny. Wysiłek, jaki wykonasz, próbując położyć potrawę na widelcu bez upuszczenia, sprawi, że wkrótce zmęczysz się jedzeniem. Weź to za grę i baw się dobrze!
Dziesięć minut przed tym, jak usiądziesz przy stole, zjedz jabłko ze skórką (lub surowym selerem) i wypij szklankę wody lub po prostu wypij szklankę wody. Twój żołądek zacznie się zapełniać (zero lub przynajmniej kilka kalorii) i będziesz mniej głodny przy stole.
Przy stole, podczas przerw i czekania czatujesz . Ciesz się serdeczną atmosferą posiłku: łatwiej będzie zapomnieć o strzępieniu z kosza na chleb.
- Jeśli jesteś sam, i tak ustaw stół: będziesz miał więcej kontroli porcji (zwłaszcza przy użyciu małych talerzy) i możesz uniknąć pożerania całego pakietu herbatników lub chipsów (lub obu), gryząc przed telewizorem.
Jak obliczyć kalorie posiłku?
Jak zmniejszyć kalorie: wybierz to, a nie to. 5 produktów do zastąpienia
Nie chodzi o unikanie, ale tylko o wymianę jedzenia z jego mniej kalorycznym odpowiednikiem . Pozostaje taka sama, ale mniej tłuszczu: piękna, prawda?
- Dla tych, którzy wolą ser : spróbuj od czasu do czasu zastąpić wzrost (300 kcal na 100 gramów) ricottą (147 kcal na 100 gramów). Zaoszczędzisz około 150 kcal.
- Dla tych, którzy nie chcą dobrego pierwszego kursu : co jakiś czas zamieniaj talerz pieczonej lasagne (do 700 kcal) na talerz ricotti i szpinaku ravioli (około 480 kcal). Oszczędności wynoszą około 220 kcal.
- Nie rezygnuj ze słodyczy: za porcję tiramisu (około 335 kcal), wolisz jeden z kremowego karmelu (145 kcal, około połowy!) I zaoszczędź ponad 150 kcal.
- Jeśli chodzi o napoje : spróbuj co jakiś czas, aby zastąpić kieliszek wina (około 100 kcal) jednym lekkim piwem (około 50 kcal), zaoszczędzisz 50 kcal.
- A jako przekąskę lub mały posiłek? Spróbuj zastąpić nadziewaną focaccia lub piadinę (około 500-600 kcalorie) toastem (około 300 kcaorie) i zaoszczędzisz co najmniej 200 kcal.
Te proste podstawienia pozwolą ci zaoszczędzić w sumie około 770 kcal : biorąc pod uwagę, że pewnego dnia powinniśmy zatrudnić około 2000, czy wydaje ci się to mało?
