Ataki paniki są bardzo delikatnym i trudnym tematem do omówienia. Łatwo byłoby ograniczyć się do wymienienia symptomów i możliwych metod leczenia, ale takie informacje jak sieć są nasycone, a nasza strona zawiera już wiele przydatnych informacji na jej temat.
Idąc w głąb tego rodzaju zaburzeń, próbując opowiedzieć o uczuciach, które się pojawiają, zbadanie wewnętrznego terytorium, na którym rozpętany jest niepokój, jest bardzo ważne, ale w tym artykule, w imię szacunku, który pielęgnujemy wobec tych, którzy codziennie walczą z tym potężnym demonem, chcemy dać ci dodatkową broń, aby wygrać bitwę .
Od jogi, prosta, ale skuteczna technika, która może pomóc w razie potrzeby.
Jogiczny oddech i stan emocjonalny
Bardzo często, gdy mówimy o jodze, rozważamy tylko asany, ale stanowią one tylko jedną z gałęzi tej wspaniałej dyscypliny. Inną niezwykle ważną ścieżką jest ta dotycząca ćwiczeń oddechowych, nazywana technicznie „pranayamą” (kontrola oddechu).
Nić wiąże oddech z naszym wewnętrznym światem, jak wyjaśnia Roberto Sanlorenzo, biolog molekularny Wydziału Neuronauki Fatebenefratelli z Mediolanu: „ Oddech jest jedyną dobrowolną i mimowolną funkcją życiową . Z jednej strony jest lustrem stanu emocjonalnego: nie przypadkiem każda pojedyncza emocja określa dokładny sposób oddychania . Te same szlaki nerwowe, które leżą u podstaw tego mechanizmu, można wykorzystać w odwrotny sposób. To znaczy: jeśli nauczę się kontrolować mój oddech, pod względem rytmu, intensywności, głębi, wysyłania sygnałów do mimowolnego układu nerwowego , który jest podstawą moich emocji. Użycie oddechu może zmienić zarówno stan emocjonalny, jak i nieprzyjemną sytuację fizyczną , stając się tym samym prawdziwym instrumentem. Co ułatwia odzyskanie równowagi. Trudniej to stracić ”.
Biorąc pod uwagę ten ogromny potencjał, dlaczego nie wykorzystać go, aby pomóc nam, jeśli cierpimy na ataki paniki?
Ataki paniki: czym są?
Proste ćwiczenie oddechowe, aby uspokoić umysł i zapobiec atakom paniki
W perspektywie opisanej w poprzednim akapicie ilustrujemy bardzo proste i przyjemne ćwiczenie oddechowe zwane nadhi shodana pranayama, czyli naprzemienne oddychanie nozdrzami.
Technika:
- Weź wygodną pozycję do siedzenia i wykonaj kilka pełnych cykli oddychania brzusznego lub jogicznego.
- Przyłóż prawą rękę do twarzy i zgnij palce wskazujące i środkowe lub wewnątrz dłoni w kontakcie z dłonią lub oprzyj się o środek czoła (są to dwie równie ważne metody). Kciuk i palec wskazujący służą do zamykania i otwierania nozdrzy.
- Zamknij prawe nozdrze i zainspiruj się wyłącznie lewą stroną w całkowicie naturalny i niewymuszony sposób. W tym momencie zamknij lewe nozdrze i wydech w prawo. Zawsze po prawej stronie inspiracja zaczyna się ponownie, na końcu której nozdrze zamykają się, wydychając tylko po lewej stronie.
I tak dalej: różne cykle oddechowe mogą być wykonywane według potrzeb . W istocie inhalacja i wydech zawsze obejmują tylko jedno nozdrze na przemian.
Ta technika jest naprawdę bardzo skuteczna w uspokojeniu burz umysłowych i możesz wrócić, gdy poczujesz, że fala paniki zaczyna się wznosić w tobie . Mała (duża) pomoc pierwszej pomocy, która, mamy nadzieję, pomoże ci w tych trudnych chwilach paniki.
