Przygotowanie do maratonu: trening

Uczestnictwo w maratonie i, dlaczego nie, zakończenie to uważane jest za ogromny wysiłek . Przynajmniej od zwykłych śmiertelników. Ale nie jest to opinia trenerów i trenerów sportowych, którzy są zjednoczeni w twierdzeniu, że każdy może z powodzeniem uczestniczyć w maratonie, o ile jest to w stanie fizycznym i psychicznym do przygotowania maratonu.

Nie bądźmy jednak zbyt lekcy ... Maraton wymaga znużenia fizycznego, tak bardzo, że American Journal of Cardiology podkreśla ryzyko zawału mięśnia sercowego, który podwaja się dla maratończyka.

Dla tych, którzy lubią biegać, maraton to wyścig wyścigów, symbol biegania w sporcie i kulturze. Trening maratoński może trwać kilka miesięcy, w zależności od poziomu przygotowania sportowca, mniej lub bardziej doświadczonego. Kto jest mniej doświadczony, pociągi na dystansie co najmniej 35 kilometrów, jeździli od razu lub jeżdżą 65 kilometrów tygodniowo. Bardziej doświadczeni biegacze biegają na dystansach znacznie lepszych.

Odległość do pokonania musi wzrastać z dniami, aż do zawieszenia aktywności na kilka dni przed wyścigiem. Jeśli odczuwasz ból, musisz dać ciału czas na właściwe odpoczynek .

Szczególne metody szkolenia traktujemy w innym artykule.

Co robić przed i po wyścigu

Przygotowanie do maratonu obejmuje, oprócz treningu, zestaw zasad. Spożycie węglowodanów zwiększa się, aby umożliwić organizmowi odłożenie większej ilości glikogenu . To założenie powinno być przeprowadzane regularnie w tygodniu poprzedzającym wyścig, ponieważ nadmierna dawka węglowodanów może spowodować reakcję insuliny u sportowca, taką jak przekształcenie glikocenu w tłuszcz. Dlatego jesteśmy w dobrej formie, a rasy są blisko. Co robić

Należy unikać przyjmowania pokarmów stałych w celu uniknięcia powikłań trawiennych. Bardzo ważne jest, aby być uwodnionym i ewakuować się przed wyjazdem. To prawda, są też łazienki wzdłuż torów, ale ryzykujesz, jak to powiedzieć, czekając w kolejce.

Pamiętaj, aby rozciągnąć i utrzymać mięśnie w cieple. Używaj już przetestowanych ubrań i nigdy nie zakładaj butów ani odzieży. Aby uniknąć zaczerwienienia w pachwinie i sutkach, użyj wazeliny.