Aby czuć się dobrze, zapobiegać patologiom i spokojnie starzeć się, musisz trenować.
To podstawowe równanie. Widzimy szczególnie korzyści płynące z uprawiania sportu, aby żyć w podeszłym wieku w spokoju.
Uprawianie sportu, aby dobrze się starzeć
Kilka lat temu Uniwersytet w Homburgu w Niemczech potwierdził, że sport przeciwdziała starzeniu się. Podsumowując, porównano długość telomerów między sportowcami zawodowymi i prowadzącymi siedzący tryb życia.
Czym są telomery ? Sekwencje DNA chroniące końce chromosomów . Z czasem skracają się . Wśród sportowców i kobiet nie ma odpadów o długości około 200 nukleotydów.
W praktyce komórki ruchu byłyby biologicznie młodsze niż około 10 lat . Dzieje się tak, ponieważ długoterminowe rozproszone szkolenie aktywuje telomerazę, enzym, który przeciwdziała wspomnianemu skróceniu .
Niemieckie badanie uwzględnia wyniki brytyjskiego badacza Lynn Cherkas z King's College w Londynie, który po raz pierwszy dokładnie określił korzyści płynące z aktywności fizycznej pod względem jakości życia i ogólnej długowieczności.
Pozostaje tylko zacząć. Wybierz czynność, która trenuje twoje serce . Powinieneś czuć wysiłek, ale nie oddech, lub praca musi odbywać się przy średniej do wysokiej intensywności.
Jeśli chcesz stracić kilka kilogramów, zacznij od spaceru . Następnie przejdź do takich aktywności, jak bieganie, pływanie lub jazda na rowerze, które mają istotne zalety, w tym:
- redukcja ciśnienia;
- obniżenie poziomu glukozy we krwi;
- zmniejszenie „złego” poziomu cholesterolu ;
- lepsze dotlenienie mięśni;
- zwiększona toniczność;
- redukcja stresu .
Te 6 punktów, połączone razem, tworzą „armię” gotową do walki z wrogami, takimi jak ryzyko cukrzycy lub ryzyko zawału serca. Nie zapomnij także, jak ważne jest odzyskanie kontaktu z naturą poprzez uprawianie sportów na świeżym powietrzu.
Możesz praktykować życie jak medytacja Zen
Wskazówki dotyczące rozpoczęcia uprawiania sportu
Po rozpoczęciu uprawiania sportu pogłębmy kilka podstawowych pojęć i przejrzyjmy przekonania, które prowadzą do błędów i frustracji:
- spiesz się. Nie zapisujesz się na siłownię, ponieważ masz niekontrolowany niepokój. Ryzykujesz nadęcie przez jakiś czas i stajesz się jeszcze bardziej niecierpliwy, aby osiągnąć bezowocne wyniki;
- pot. Nie jest prawdą, że im więcej się pocisz, tym więcej spożywasz kalorii. Bieganie za dużo ubrań jest całkowicie bezużyteczne;
- stałość. Policz wszystko. Niezależnie od tego, czy wolisz pływanie, czy jazdę na rowerze, musisz trenować co najmniej dwa razy w tygodniu, aby uzyskać znaczne korzyści;
- stopniowość. Pozwala bezpiecznie zwiększyć tempo treningu. Słuchaj dobrze i planuj. Wszystkie programy dla początkujących zaczynają się od miesięcy przygotowań, w których bieg na przemian. I nie jest prawdą, że do pozbycia się tłuszczu należy biegać / pedałować / pływać powoli. Zużycie jest ściśle związane z liczbą przejechanych kilometrów i wagą. Podsumowując, znacznie lepiej jest próbować stopniowo zwiększać prędkość, a tym samym odległość .
Wreszcie, jeśli chcesz spróbować swoich sił w wyścigu, przypominamy, że nadal jest to znaczny luz w połączeniu z dużym stresem na poziomie kolan, dlatego też zaleca się stosowanie nijakiej diety przed rozpoczęciem, szczególnie jeśli masz nadwagę, aby uniknąć pogorszenia zdrowia stawów .
