Oddychanie i rozciąganie
Rozciąganie jak koty jest praktyką fizyczną i duchową. Nigdy nie powinieneś temu zaprzeczać. Nie tylko z powodu bezpośredniego i bynajmniej nie pomijalnego efektu „poczucia życia”, ale właśnie tego, co się dzieje, gdy rozciągamy mięsień.
Podczas rozciągania działanie tonizujące wywołane przez skurcz jest równoważone, tworząc sytuację ochronną dla mięśni i tkanki łącznej . Wydłużenie przechodzi przez mechanizmy „kontroli”, którymi są organy Golgiego i wrzeciona nerwowo-mięśniowe, zlokalizowane bezpośrednio we włóknach nerwowych mięśni poprzecznie prążkowanych, dobrowolnych.
Ćwiczenia rozciągające należy zawsze świadomie łączyć z oddechami : w zasadzie są one wdychane podczas fazy rozciągania i wydychane, gdy mięsień jest w trakcie rozciągania. Łącząc oddychanie, ciało rozluźnia się, zwiększa przepływ krwi i eliminuje kwas mlekowy i inne odpady, które wytworzyły poprzednie ćwiczenia.
Jogini i jogini dobrze o tym wiedzą, ale także wszyscy szczerzy praktykujący wiele sztuk walki. Dlatego nie dziwi fakt, że słynne rozciąganie południka zostało rozwinięte przez wielkiego bohatera tradycji wschodniej, ojca bardzo ważnego stylu Shiatsu: M ° Shizuto Masunaga .
Ćwiczenia i prawo pięciu elementów w TCM
Każde ćwiczenie jest powiązane z elementem. Aby zrozumieć te podstawowe formy, musimy myśleć o nich jako o prawdziwych energiach psychicznych, są one pięcioma ruchami w ciągłej transformacji, które odpowiadają prawom kontrolnym ustanowionym przez Medycynę Chińską. Są one związane z porami roku, wnętrznościami, narządami.
Przyjrzyjmy się im jeden po drugim, porównując się z obrazem artykułu, który jest statyczny, ale zauważysz, że wykonanie nie jest takie trudne, liczy się intencja.
Pierwsze ćwiczenie
Pierwsze ćwiczenie dotyczy metalowego elementu, który rządzi meridianami płuc i jelita grubego . Skup się szczególnie na tym ćwiczeniu, jeśli:
- zauważyłeś, że w ostatnim czasie oddech jest zablokowany;
- czujesz, że jesteś zbyt przywiązany do ludzi lub rzeczy materialnych;
- Twoim zamiarem jest rozpoczęcie nauki odejścia.
Szczegóły techniczne wykonania: stopy są równoległe, kolana miękkie, w wydechu pnia spada miękko do przodu. Indeksy są skierowane z powrotem w kierunku sufitu, a pozycja jest utrzymywana, gdy zostanie to uznane za konieczne. Nie wymuszaj tylnej loggii nóg, nie wchodź tam płynnie z oddechem, pozostań w niej z miękkością.
Drugie ćwiczenie
Drugie ćwiczenie jest związane z elementem Ziemi i rządzi Meridianami Żołądka i Śledziony / Trzustki . Świetne do:
- problemy z wagą;
- blokady układu pokarmowego często o charakterze emocjonalnym;
- problemy menstruacyjne.
Szczegóły techniczne wykonania: pomóż sobie, najpierw podnosząc ręce za plecy, nie spadaj nagle. Wykonanie może być stopniowe, z dnia na dzień można zauważyć wzrost elastyczności.
Trzecie ćwiczenie
Trzecie ćwiczenie związane z elementem Ognia działa na Meridiany Serca i Jelita . Nadaje się do:
- lepiej czytaj, co wchodzi w nasze serca i esencję, wydarzenia, które nam się przytrafiają;
- rozwijać inteligencję emocjonalną, rozumienie.
Szczegóły techniczne wykonania: gdy bagażnik posuwa się do przodu, ruch jest popychany przez miednicę. Nogi są do przodu, a podeszwy stóp do siebie.
Czwarte ćwiczenie
Czwarty odnosi się do elementu Woda i Meridiany Pęcherza Moczowego i Nerki ). Świetne do:
- przekształcanie strachu;
- rosną i oczyszczaj myśli.
Szczegóły techniczne wykonania: w wydechu pchnij tułów i ramiona do przodu, a nie w dół. Przy każdym wydechu również popychaj bagażnik do przodu.
Piąte ćwiczenie
Piąty do dodatkowego ognia (Meridiany Mistrza Serca i Potrójnego Ogrzewacza). Jest to związane z trzecim ćwiczeniem z tą różnicą, że nogi są skrzyżowane, a także ręce podczas zejścia. Jest to zawsze gromadzenie się do przodu, a ponadto, w porównaniu z trzecim, intensywnie działają układy sercowo-naczyniowe i limfatyczne.
Szóste ćwiczenie
Wreszcie, do liczby, jeśli i, znajdujemy element Wood (Meridiany pęcherzyka żółciowego i wątroby ). Przydatne dla:
- rozwijać jakość planowania;
- zarządzanie nadmierną złością i agresją.
Szczegóły techniczne wykonania: zacznij od pozycji początkowej z otwartymi nogami i centralnym biustem. W wydechu przynieś pień na bok i zejdź na dół. Stań w pozycji przez co najmniej 5 oddechów. Następnie powtórz po drugiej stronie.
Meridian stretching lub Makko ho
Celem metody opracowanej przez Masunagę jest wschodnia perspektywa przepływu energii, która zamieszkuje nasze ciało, Energia witalna Qi . Ten przepływ nieustannie przemieszcza się w ciele, każdy organ ma własną jakość skorelowaną z nim i mogą wystąpić stagnacje spowodowane czynnikami zewnętrznymi i doświadczanymi sytuacjami emocjonalnymi.
Rozciąganie południków (zwanych również ćwiczeniami Makko ho ) nigdy nie powinno być uważane za demonstrację płynności. Wręcz przeciwnie, skupiamy się na napięciach i staramy się je obserwować, nie zmuszając ich .
Powinny być wykonywane co najmniej raz na dwa dni .
