Kurator: Maria Rita Insolera, Naturopath

Potas jest solą mineralną, która jest częścią kategorii makrominerałów lub makroelementów, czyli grupy pięciu substancji (pozostałe to: sód, wapń, magnez, chlor) obecnych w naszym organizmie w znacznych ilościach. Potas jest ważnym minerałem i elektrolitem, tzn. Ma ładunek elektryczny. Dodatni ładunek potasu pozwala mu wykonywać wszystkie funkcje niezbędne dla organizmu. Każdy płyn ustrojowy zawiera potas, ale 95% znajduje się w komórkach.

Banany wśród naturalnych suplementów diety zawierających potas

Właściwości suplementów potasu

Potas jest bardzo ważny dla organizmu, w rzeczywistości:

• Pozwala na funkcjonowanie aparatu mięśniowego i przekazywanie impulsów nerwowych.
• Dostosuj tętno .
• Zwalcza nadmiar sodu, który może wystąpić z zatrzymaniem płynów i nadciśnieniem. Ważne jest przestrzeganie relacji między potasem a sodem, która powinna wynosić 5: 1. We wszystkich błonach komórkowych istnieje w rzeczywistości szczególna struktura, zwana pompą sodowo-potasową, która pozwala komórkom na ucieczkę sodu, aby umożliwić penetrację potasu. Ta aktywność jest bardzo ważna dla życia komórki: jeśli sód nie jest pompowany na zewnątrz, komórka może pęcznieć wodą, aż pęknie. Ponadto, jeśli potas pozostaje na zewnątrz, a sód wewnątrz komórki, transmisja bodźca nerwowego nie zachodzi, co jest możliwe dzięki wejściu potasu i przez wyjście sodu. Wielu zamiast tego odwraca ten związek, przyjmując nadmiar soli, co sprzyja nadciśnieniu i chorobom układu krążenia.
• Pozwala na przejście składników odżywczych między wnętrzem a zewnętrzem komórek, umożliwiając ich witalność i dobre funkcjonowanie.
• Reguluje funkcjonalność nerek i nadnerczy : potas pomaga wydalić substancję zwaną cytrynianem do organizmu. Jeśli w organizmie występuje zbyt dużo cytrynianu, może on wiązać się z wapniem i tworzyć kamienie nerkowe (złożone z wapnia i cytrynianu). Ponieważ potas pomaga wyeliminować cytrynian, może zmniejszyć ryzyko rozwoju kamieni nerkowych.
• Potas pomaga regulować ilość minerałów wapnia i fosforu we krwi oraz zapobiega eliminacji kości i nerek bardziej niż powinny. W ten sposób kości pozostają gęste i mocne.
• Ładunek elektryczny potasu umożliwia przesyłanie impulsów nerwowych przez ciało.
• Potas działa również z innym elektrolitem, zwanym wodorowęglanem, w celu utrzymania pH krwi i równowagi kwasowo-zasadowej w organizmie.

Suplementy potasowe

Potas występuje w prawie wszystkich produktach spożywczych, w szczególności jest bogaty: mięso, mleko i jego pochodne, produkty pełnoziarniste, rośliny strączkowe, nasiona oleiste, pomidory, ziemniaki, banany, brokuły, endywia, szparagi, marchew, awokado, kiwi, morele, pomarańcze, jabłka i suszone owoce. Woda kokosowa jest również dobrym dodatkiem potasu: zawiera 5 razy więcej niż zwykłe napoje sportowe.

Potas wśród naturalnych środków przeciw dolegliwościom serca: odkrywaj inne

Suplementy ziołowe potasu

W ziołolecznictwie istnieje roślina lecznicza, która ma właściwości regulujące potas. Nazywa się Equisetum (Equisetum arvense). Ta roślina oficjalna, w rzeczywistości, wśród jej głównych składników w solach mineralnych ma dobre ilości potasu. Nalewka macierzysta jest przygotowywana z jałowych łodyg zebranych latem.

Suplementy na rynku

Chlorek potasu jest stosowany w celu zapobiegania lub leczenia niedoborów tego cennego minerału, co jest bardzo ważne dla skurczu mięśni i kontroli ciśnienia krwi. W każdym gramie chlorku potasu znajdujemy około 0, 524 g pierwiastkowego potasu.

Leki i suplementy chlorku potasu należy przyjmować zgodnie z metodami stosowania określonymi na etykiecie lub w ulotce, chyba że lekarz zaleci inaczej. Ogólnie zaleca się przyjmowanie go w połączeniu z posiłkami, rozcieńczanie preparatów proszkowych wodą lub sokiem owocowym i połykanie tych w postaci tabletek bez żucia lub ssania (unikaj spania przez następne 30 minut).

Suplementów chlorku potasu nie należy przyjmować na pusty żołądek; w przypadku preparatów w proszku należy przepłukać szklankę wodą i wypić ją natychmiast, aby przyjąć pełną dawkę chlorku potasu.

Dzienne zapotrzebowanie

Dzienne zapotrzebowanie na potas zmienia się w następujący sposób:

• Niemowlęta - 6 miesięcy : 400 mg dziennie
• Dzieci 7 miesięcy - 12 miesięcy : 700 mg dziennie
• Dzieci 1 - 3 lata : 3 gramy (3000 mg) dziennie
• Dzieci 4 - 8 lat : 3, 8 g (3800 mg) dziennie
• Dzieci 9 - 13 lat : 4, 5 grama (4500 mg) dziennie
• Dorośli - 19 lat i więcej : 4, 7 grama dziennie
• Kobiety w ciąży : 4, 7 grama dziennie
• Kobiety karmiące : 5, 1 g dziennie

Po zróżnicowanej i zbilansowanej diecie mało prawdopodobne jest wystąpienie niedoboru. Może wystąpić brak potasu:

• Kiedy dieta jest niewystarczająca, niezbyt zróżnicowana lub uboga w owoce i warzywa.
• W przypadku cukrzycy z hipoglikemią, ciężką biegunką, silnym stresem fizycznym i psychicznym, nadmierną potliwością.
• Po spożyciu leków moczopędnych, środków przeczyszczających, aspiryny.

W takich przypadkach konieczne jest uzupełnienie potasu, ponieważ niedobór tego minerału objawia się zmęczeniem, osłabieniem mięśni, nadmiernym pragnieniem, dezorientacją. W najpoważniejszych przypadkach mogą wystąpić zaburzenia rytmu i trudności w oddychaniu.