Kiedy rozważamy owocowanie w diecie sportowca, może to być postrzegane jako najlepszy naturalny suplement, dlatego sportowcy nigdy nie tracą go w codziennej diecie, zarówno na śniadanie, jak i na przekąskę, zarówno przed, jak i po szkolenie.

Są bogatym źródłem witamin, minerałów, wody i innych mikroelementów niezbędnych do prawidłowego funkcjonowania organizmu, a wszystko to normalnie pocimy się podczas aktywności sportowej. W rzeczywistości sportowcy muszą się nawodnić, zintegrować utracone sole, utrzymać układ odpornościowy w kształcie, układ sercowo-naczyniowy, zdrowie kości i stawów.

Jednakże, chociaż owoce ogólnie są idealne do uzupełniania spoconych substancji i poprawy wydajności, niektóre owoce wydają się być zaprojektowane przez Matkę Naturę właśnie w celu wspierania pewnych precyzyjnych form sportu, wysiłku i aktywności fizycznej.

banan

Banan jest znanym źródłem potasu, bardzo bogatym w tę sól, która jest ważna jako przewodnik elektryczności przez ciało . W przypadku aktywności fizycznej w stanie niedoboru potasu, rozległej słabości, skurczów, zmęczenia, reakcji bez mięśniowej, aw najpoważniejszych przypadkach mogą wystąpić formy zaburzeń rytmu serca.

Zrównoważona dieta sama w sobie dostarcza wystarczającej ilości potasu, ale sportowcy doświadczają większej konsumpcji tego pierwiastka śladowego, dlatego zalecamy spożywanie bananów . Po drugie, banany oferują dobrej jakości węglowodany, które spalają, aby wygenerować energię mięśni.

Rodzynki

Klasycznym nawykiem powszechnym wśród sportowców jest spożywanie glukozy przed występem lub treningiem . Można to skompensować zużyciem tej samej ilości pod względem masy rodzynek, 45 minut przed występem lub ćwiczeniami.

Badania opublikowane w różnych czasopismach naukowych wykazały, że rodzynki oferują takie same korzyści jak żel glukozowy, do którego dodaje się obecność żelaza, błonnika pokarmowego i niższą cenę na rynku .

pomarańczowy

Witamina C jest znana jako jeden z najlepszych naturalnych przeciwutleniaczy i środków przeciwzapalnych, dlatego sportowcy powinni spożywać pomarańcze i inne owoce cytrusowe. Aktywność fizyczna i sport wiążą się z licznymi mikrourazami i zmęczeniem mięśni, do których dochodzą różne rodzaje stanów zapalnych, którym można zapobiegać i leczyć je w całkowicie naturalny sposób dzięki kwasowi askorbinowemu pomarańczy.

Mało tego, witamina C ma zdolność do poprawy wchłaniania żelaza i kwasu foliowego, co jest szczególnie ważne dla kobiet-sportowców, które mają wyższy wskaźnik zużycia żelaza (lub strat) niż sportowcy-mężczyźni. Sok pomarańczowy i pomarańczowy są również ważnymi elementami nawadniającymi.

truskawka

To, co mówi się o pomarańczach i owocach cytrusowych, dotyczy także truskawek, innych owoców bogatych w witaminę C. Jak wspomniano, witamina ta jest ważna dla kontrolowania stanu zapalnego i zasad oksydacyjnych, ale ważne jest również wytwarzanie kolagenu, niezbędnego do prawidłowego funkcjonowania mięśni i stawów oraz do wytwarzania elastycznych tkanek i naczyń krwionośnych, aby skrócić czas powrotu do zdrowia z uraz i krwiak.

Błonnik pokarmowy zawarty w truskawkach pomaga kontrolować poziom cukru we krwi .

Amarena

Wiśnie takie jak wiśnia czarna, wiśnia i wiśnia marasca są wyjątkowymi owocami dla sportowców . Niezwykle bogate w witaminę C, mają silną antyoksydacyjną moc i dużą zdolność do szybkiego zmniejszania bólów mięśniowych . Soki i koktajle tego owocu, w połączeniu z innymi owocami, są jedną z tajemnic wielu profesjonalnych sportowców.

Blackberry

Jeżyna to kolejny wyjątkowy owoc, a ponadto niedoceniany . Wysoka zawartość witaminy C i witaminy A, antocyjanów i flawonoidów, jeżyn pomaga w przedłużeniu napięcia mięśniowego . Jagody te stanowią jedną z najlepszych naturalnych mieszanek składników odżywczych i przeciwutleniaczy.