Wykonywanie hydrobike'ów oznacza pedałowanie w wodzie i wymaga sztuczek, takich jak wirowanie, wzmocnione oporem wody: musisz dobrze skorygować sesję i zmierzyć ją na morfologii, słuchaj dobrze swoich umiejętności, nawet jeśli instruktor popycha cię w kierunku „przyspieszony.
Hydrobike: pedałowanie w wodzie
Mądry i ostrożny instruktor Hydrobike musi koniecznie mieć pojęcia, które należą do spinningu i wiedząc, jak prowadzić lekcję w wodzie, będzie oznaczać umiejętność wyjaśniania i prowadzenia w różnych sekwencjach.
W wodzie możesz powtórzyć wszystkie podstawowe pozycje, które są:
- Siedzi płasko (siedzi i na równinie): jest to podstawowa pozycja z tułowiem rozciągniętym w kierunku kierownicy, na którym ręce spoczywają w bliskiej odległości. Pedałowanie nie jest intensywne, służy do rozgrzania całego ciała na poziomie mięśniowym i przygotowuje się na poziomie układu krążenia;
- Siedząca wspinaczka (siedzenie i wspinaczka): miednica porusza się lekko do tyłu, a ręce są oddalone. Przechodzimy do średniej intensywności porównywalnej z małą stromą wspinaczką.
- Stojąc płasko (stojąc i poziomo): jesteś całkowicie podniesiony w stosunku do krzesła, a jazda jest szybka.
- Wspinaczka stojąca (stojąca i wspinaczkowa): pedały są ustawione na maksymalną wytrzymałość, a symulacja jest bardzo stroma.
- Skakanie : całe ciało rozciąga się w kierunku kierownicy, która widzi, że ciało zajmuje bardzo długą pozycję w kierunku kierownicy, a pośladki są wyraźnie wysokie w porównaniu z siodłem. Naprzemienne piony i fotele, tak jakbyś skakał, a opór pedałów jest zmienny.
Rower jest wykonany ze stali, zaprojektowanej, aby wykorzystać i maksymalnie wykorzystać odporność na wodę. Nie trzeba umieć pływać, aby wziąć udział w kursie hydrobike : woda w rzeczywistości osiąga wysokość życia, ramiona i głowa pozostają na zewnątrz, tylko kolana zawsze pozostają zanurzone podczas ćwiczeń.
Lekcje hydrobike trwają zazwyczaj 45 minut i odbywają się w czasie muzyki.
Odkryj Kranking, pedałując rękami
Zalety hydrobike
Zasadniczo zachowane są wszystkie zalety roweru, z dodatkiem wodoodporności. Podczas jazdy korzyścią są układ mięśniowy, stawowy, sercowo-naczyniowy, oddechowy i nerwowy . Jazda na rowerze w wodzie pomaga również sercu, ponieważ zmniejsza ryzyko chorób układu krążenia o około 40-50%, a także jest bardzo przydatna w zwalczaniu cellulitu .
Widzimy dodatkowe korzyści płynące z wody : dokłada się starań, aby utrzymać tętno na niskim poziomie (tętno zmniejsza się o 10% w porównaniu z tym, co dzieje się poza wodą, nie waży na kolumnie i nie działa zbyt mocno na stawy. Jest większe zużycie energii (za 1 godzinę jazdy na rowerze z wody około 700 Kcal; w wodzie około 1350 Kcal).
Ćwicząc konsekwentnie trenuje się poprawę i zwiększoną wytrzymałość tlenową; istnieje prawdziwy masaż wodny i względne zalety kontaktu z wodą . To nie przypadek, że rower hydrobike jest ważnym narzędziem w rehabilitacji.
Jydronike i rozciąganie, zwycięska kombinacja
Nie jest to zły pomysł, aby połączyć hydrobike z ostatnią sesją rozciągania, która niestety zazwyczaj zajmuje zbyt mało czasu. Nawet tysiącletnie dyscypliny, takie jak joga, odkrywają zalety pływającego wymiaru w wodzie i narodziły się takie warianty, jak joga wodna (dla tych, którzy mieli wtedy możliwość poruszania się w wodzie, co oznacza, że woda to niesklasyfikowana powierzchnia, taka jak w basenie, zalecamy również sup jogi).
Doskonałe połączenie z dyscyplinami w wodzie, które stały się znane jako acquagym (gimnastyka lub aerobik wodny), acquastep (krok w wodzie), acquapilates (pilates w wodzie).
Na domiar wszystkiego, przyjemne leczenie shiatsu w wodzie lub watsu.
