Oto 7 łatwych ćwiczeń odchudzających talię, ujędrniających brzuch i wzmacniających mięśnie brzucha:
1) Ukośne chrupnięcia z kolanami na ziemi
Pierwsze ćwiczenie w talii jest prawdziwym lekarstwem, sprawia, że działa cały łańcuch kinetyczny brzucha. Połóż się na plecach, zegnij kolana i obróć je na bok . Ręce idą za głowę na poziomie potylicy.
Z ramionami i łokciami, które pozostają równoległe do podłogi, składają się na brzuszki, podnosząc ramiona z ziemi. Opuść szyjkę macicy, a następnie powtórz operację, z kolanami po drugiej stronie.
2) Skręcanie brzucha
Siedząc z wygiętymi nogami i stopami lekko od ziemi, utrzymuj napięcie, które powinno być znośne dla mięśni prostownika kręgosłupa: tułów jest w rzeczywistości odchylony do tyłu, ale nie za bardzo.
Skręć w prawo, a następnie w lewo. Możesz ćwiczyć z ciężarem w rękach, trzymając łokcie pod kątem 90 °.
W tym ćwiczeniu klatka piersiowa jest wyciągnięta, a ramiona mają zostać powstrzymane.
3) Stojąc z gumką
Ćwiczenie, które stymuluje ukośne mięśnie brzucha, nawet bez konieczności przemieszczania się ze stojącej stacji z lekko miękkimi kolanami?
Wyposaż się w elastyczną opaskę, trzymaj ją na wysokości ramion i zapnij za czymś za plecami (na przykład umieść plecy do okna i zawiąż elastyczną opaskę z rączką zamykającą dwoje drzwi okna) lub użyj pomocy ktoś za tobą trzymając drugi koniec za ramię.
Tak więc, gdy jeden koniec zostanie unieruchomiony lub przytrzymany przez kogoś za tobą mniej więcej na wysokości ramion, przytrzymasz drugi koniec elastycznej opaski, wyciągniesz ramiona, aż rozciągniesz taśmę wystarczająco. Przytrzymaj przez 20 sekund.
4) Deska
Po czwarte wybraliśmy deskę, która oprócz brzucha sprawia, że pośladki działają. Dosłowne włoskie tłumaczenie tego ćwiczenia to „ Oś ”.
Pozycja przypomina zgięcie na ramionach, tyle tylko, że zamiast na rękach, jeden stoi na łokciach, a przedramiona są dwoma bokami wyimaginowanego trójkąta bez podstawy, która ma ręce na górze; ciało podnosi się z ziemi, brzuch i całe ciało podchodzą do podłogi.
Linia, którą najlepiej dopasować do ciała, jest prosta, a plecy i stopy powinny być utrzymane na tym samym poziomie. Stopniowo zwiększaj czas utrzymywany w tej pozycji, nie wykonuj przesadnych testów oporu, słuchaj się dużo.
Dwie sztuczki : unikaj zginania ramion podczas ćwiczeń, a jeśli czujesz zbyt dużą pracę na plecach, spróbuj lekko podnieść biodra z pozycji wyjściowej. Ciało trzyma się na przedramionach, brzuch spogląda w kierunku podłogi, i powtarzamy, ciało jest pojedynczą osią.
Aby wzmocnić swój brzuch, wypróbuj te proste ćwiczenia
5) Chrupnięcie na rowerze
Piąte ćwiczenie to kryzys rowerowy. Wielu z was spotkało go na lekcjach Pilates. Tutaj obszar lędźwiowy nigdy nie jest oderwany od materaca. Ramiona są wysunięte do przodu i lekko uniesione nad podłogę.
Zmieniając prawe kolano, a następnie lewe kolano, jest niesione w kierunku klatki piersiowej, trzymając drugą nogę wyciągniętą i lekko uniesioną od materaca.
Oprócz ogromnych korzyści z jamy brzusznej, korzysta on również z mięśni zginaczy bioder i ud oraz mięśni pośladków.
6) Wycofywanie ukośne
Zawsze z wymiaru Pilates wykonujemy ćwiczenie zwane ukośnym zwrotem . Siedzisz na ziemi, twoje stopy są na podłodze, nogi ugięte, ręce wyciągnięte do przodu.
Wracasz plecami, tworząc jedną miękką krzywą, obróć tułów w prawo i cofnij prawą rękę. Powtórz po drugiej stronie. To ćwiczenie jest szczególnie skuteczne, ponieważ umożliwia pracę na głębokich mięśniach brzucha. Pośladki nie zsuwają się z podłogi na czas trwania ćwiczenia.
7) Stałe obroty
Wreszcie klasyczny : wyprostowany, z rozstawionymi nogami, przynieś tułów na prawo na kilka powtórzeń, a następnie w lewo. W tym ćwiczeniu istotne jest, aby plecy były proste, a oddychanie nie było dobrowolne.
Anatomia talii
Aby zrozumieć, jak ważne jest wzmocnienie tego obszaru, pomyśleliśmy o przejrzeniu części w sposób ogólny.
Membrana reguluje ton mięśni należących do tego obszaru, spróbuj: skurcz wszystkie mięśnie, a zobaczysz, jak trudna staje się inspiracja. To w membranie mają to samo pochodzenie. Mięśnie te, bezpośrednio połączone z klatką piersiową, określają ich zmianę kształtu i ekspansję.
Poprzeczny brzuch pochodzi z chrząstki żebrowej u podstawy wewnętrznej powierzchni klatki piersiowej. Włókna poprzeczne wchodzą w poziome wprowadzenie i łączą się z włóknami membrany, które zamiast tego są ułożone pionowo; następnie rozciągające się w górę włókna te stanowią poprzeczną część skrzyni. Między warstwami międzyżebrowymi zachodzi ciągłość: zewnętrzne skośne stają się wewnętrznymi międzyżebrami, a wewnętrzne skośne stają się wewnętrznymi międzyżebrami.
Ciało to fascynujący i niezwykle otwarty system. Wiele odczuć, których doświadczamy w ciągu dnia, odkłada się w żołądku. Uważaj przy stole, jeśli dbasz o swoją dietę, unikaj ekscesów i chroń ten obszar ludzkiego ciała, który jest centrum kreatywności, siedzibą osobistej mocy, „centrum” samooceny i siły.
