Czasami zdarza się, że znajdujemy się w łóżku, pod kołdrą, zmęczeni i wypróbowani, a mimo to niezdolni do snu .
Chociaż chcemy powitać Morfeusza, czujemy, że nasze ciało kontrastuje z oporem. Czujemy się sztywni, związani i nie możemy cieszyć się odpoczynkiem, który w końcu zależy od nas.
Ten obraz jest dość powszechny zarówno z powodu gorączkowego życia, które często prowadzi się na czele, jak i z powodu braku troski, którą wielu rezerwuje na psycho-fizyczne samopoczucie .
Tak więc napięcia, nerwowość, lęki tworzą zbroję wokół ciała, która zatrzymuje mięśnie i uniemożliwia im odpuszczenie. Odpoczynek staje się trudny, sen jest powierzchowny, a rano nie czujesz się tak, jak powinieneś.
Czytaj dalej!
Kilka asan do naszego snu
Chcemy zaoferować ci kilka prostych pozycji jogi, które pomogą Ci pozbyć się zbroi, którą wkładasz i uniemożliwiają ci spokojny sen.
Aby uczynić praktykę atrakcyjną nawet dla najbardziej leniwych czytelników, pomyśleliśmy o kilku prostych asanach, które można wykonać bezpośrednio w łóżku, bez potrzeby stosowania mat i narzędzi oraz skutecznej relaksującej mocy.
Savasana (pozycja trupa)
Nieuchronnie, pierwszą asaną, którą proponujemy, jest po prostu savasana, pozycja trupa . Połóż się płasko na plecach, dłonie skierowane do góry, zacznij skupiać oddech, obserwuj, jak siedzi w brzuchu.
Długie, głębokie i powolne oddychanie brzuszne: spróbuj dostrzec poczucie relaksu zalewające każdą część ciała, stopy, nogi, miednicę, mięśnie brzucha ...
Zwróć uwagę na to, jak ta uwaga, wydech po wydechu, coraz bardziej opróżnia twój umysł, uciszając nieustanne gadanie, które go zamieszkuje.
Pavanamuktasana (pozycja wiatru)
Ta asana może być wykonywana w różnych wersjach; zacznijmy od zaoferowania ci najbardziej tradycyjnych: od pozycji na wznak, pochyl nogi, powitaj kolana przy piersi i utrzymaj swoją pozycję. Jeśli wolisz, możesz przytulać jedno kolano na raz i pozostawiać drugą nogę zgiętą lub zrelaksowaną.
Z tej pozycji można przesunąć się w inną pozycję, zwaną „ skręceniem brzucha ”: nogi w klatce piersiowej powoli opadają w prawo, aż dotrą do łóżka z kolumną w przyjemny sposób . Ramiona są otwarte, ramię naprzeciwko kolan najlepiej odpoczywa, ale jeśli wstaniesz, nie zmuszaj się.
Sthambasana (pozycja filaru)
Ta asana jest naprawdę świetna, zwłaszcza jeśli masz tendencję do gromadzenia napięcia lub ciężkości w nogach z powodu pracy lub stylu życia. Robi się to zawsze od pozycji leżącej, a następnie nogi są unoszone prostopadle do łóżka. Możesz je zebrać razem lub pojedynczo.
Ta pozycja może być intensywna podczas pierwszych kilku ćwiczeń, więc każdy, kto chce, może oprzeć stopy na wezgłowiu lub na ścianie, sprzyjając tym samym większemu rozluźnieniu.
Nauczmy się pozbywać naszej zbroi!
Nie chcemy przesadzać z propozycją, wręcz przeciwnie, możesz także wybrać tylko jedną z tych pozycji i ćwiczyć ją w swoim czasie wolnym, zgodnie z żądaniami ciała. Utrzymuj wystarczająco dużo czasu, zawsze skupiając swoją uwagę na oddychaniu.
Powoli joga pomoże ci pozbyć się zbroi psychofizycznej na rzecz jakości odpoczynku. Lekkie, giętkie i opuszczone przyjemnie wślizgniesz się w głęboki i prawdziwie regenerujący sen.
