Żegnaj ból pleców z jogą

„ Ból pleców ” to być może dość ogólny i nienaukowy termin, a jednak wszyscy wiemy, o czym mówimy: czy to zaburzenie jest prawie tak częste jak najczęstsze przeziębienie, czy to w odcinku lędźwiowym, grzbietowym, czy szyjnym.

Jeśli nie chcesz czekać na fatalny „cios wiedźmy” i nieuchronne przyjmowanie licznych leków, joga może być ogromną pomocą dla naszej osady, zwłaszcza jeśli jest stosowana jako zapobieganie ostrym epizodom.

Badania potwierdzają również: joga jest sprzymierzeńcem przeciw bólowi pleców

Często miłośnicy jogi są „oskarżani” o to, że widzą w nim lekarstwo na każde zło. Oczywiście tak nie jest - niestety! -, ale nie ma wątpliwości, że jest to potężny sprzymierzeniec dla dobrego samopoczucia psychofizycznego. Mówiąc o problemach związanych z plecami, nauka zaczyna podawać nam nawet powód, demonstrując korzyści, których każdy z nas doświadczył w trakcie naszej osobistej praktyki.

Boston University School of Medicine opublikowała badanie na temat medycyny komplementarnej i alternatywnej opartej na dowodach, podczas którego 95 osób cierpiących na bóle krzyża lub bóle krzyża poproszono o praktykowanie jogi przez 3 miesiące, nawet tylko raz w tygodniu. Wyniki pokazały, że wszyscy praktykujący znaleźli korzyści pod koniec badania, poprawiając w ten sposób jakość życia osłabionego przez ból pleców.

Wyniki amerykańskiego uniwersytetu nic nie zrobiły, ale potwierdzają wiele wcześniejszych badań na ten temat. Jako przykład przytoczymy pracę dr Shermana i jej zespołu w National Institutes of Health.

Badania przeprowadzono na 200 dorosłych z umiarkowanymi problemami z bólem pleców przez sześć miesięcy. Osobliwością tego badania jest to, że podzielono je na trzy grupy: pierwsza otrzymała materiał informacyjny (podręcznik bólu pleców) do samodzielnego radzenia sobie z problemem, druga - zajęcia jogi i trzeci odcinek.

Wniosek był taki, że joga i rozciąganie dawały bardzo podobne korzyści wśród uczestników, dzięki czemu uczeni wywnioskowali, że prawdopodobnie przyczyną jest fakt, że obie dyscypliny działają na mięśnie wzmacniające i rozciągające .

Joga, jednak możemy dodać, może pójść znacznie dalej: jako dyscyplina holistyczna nie jest ograniczona (i nie stawia się jako główny cel) do napięcia mięśniowego lub zwykłego rozciągania, ale zapewnia także wielkie korzyści na poziomie psychicznym, pozwalając nam pracować nad naszym emocje i ostatecznie o nas samych.

W przypadku szyjki macicy spróbuj prostych ćwiczeń jogi

Ból pleców? Niektóre sugestie jogiczne

Zawsze jest bardzo trudno polecić ćwiczenia szerokiej i wirtualnej publiczności, ponieważ łatwo jest powiedzieć ból pleców: istnieje wiele czynników, które należy wziąć pod uwagę, mówiąc o asanach, poza ogólnym bólem. Wiek, styl życia, specyficzny typ patologii, poziom mobilności pleców to tylko niektóre z parametrów, które będą miały wpływ na rodzaj praktyki proponowanej uczniowi.

Pozycje takie jak tadasana (szczególnie w wersji z ramionami do góry), kati chakrasana (pozycja skrętu życia), paschimottasana (pozycja chwytaka), bujangasana (pozycja kobry), ruch zwany krową krową (marjayasana-bitilasana), supta pawanmuktasana (pozycja wygiętych nóg), dhanurasana (pozycja łuku) i wszystkie skręty (których stopień zależy od ucznia) mogą przynieść znaczne korzyści osobom cierpiącym na ból pleców i są tylko małym przykładem możliwego pracy.

W takich przypadkach fundamentalne staje się poleganie na kompetentnym nauczycielu, który może zaproponować konkretną sekwencję dla ucznia przed nim, skonstruowaną zgodnie z jego potrzebami.

100% relaksu z nidra jogi

W podejściu 360 ° do bólu pleców nie możemy przeoczyć faktu, że ból fizyczny jest tylko wynikiem pewnego psychicznego i emocjonalnego dyskomfortu. Obserwacja uczy, że bardzo często plecy stają się katalizatorem napięć i przykurczów, które dotyczą nie tylko ciała, ale także umysłu, który ma ekstremalną potrzebę (a dziś bardziej niż kiedykolwiek) do relaksu .

Paradoksalnie, dla nas całkowity relaks jest bardzo trudny i długie okresy praktyki są konieczne, aby móc, przynajmniej częściowo, odpuścić. Metodologia to tak zwana nidra jogi, zwana także snem jogicznym . Poprzez głos przewodni, studentowi towarzyszy stan świadomego relaksu do najgłębszych poziomów jego istoty, aby osiągnąć stopniowy, ale intymnie relaksujący relaks. Chcąc uprościć, jest to forma relaksu w savasanie (pozycja trupa), jak to zwykle ma miejsce na końcu sesji jogi, ale na bardziej zaawansowanym i złożonym poziomie wielkiej pomocy w przypadku napięcia.

Jeśli uczeń z problemami z plecami czuje dyskomfort leżący na plecach w savasanie (jak to się czasem zdarza), może użyć poduszek do umieszczenia pod kolanami, aby ułatwić relaks ciała.

Z tyłu stres, niepokoje, lęki i zmartwienia, które każdego dnia nas chwytają, tworzą skorupę negatywności, która blokuje nas, zarówno fizycznie, jak i psychicznie. Joga może być dłutem, który niszczy skorupę i pozwala nam odzyskać naszą naturalną elastyczność i lekkość.