Możesz spać na kanapie przez jakiś czas, sen przychodzi bez wysiłku, gdy umysł jest rozpraszany przez film wieczoru, który pozostaje go kołysać w tle; ale tu jest, że kiedy ma się poślizgnąć pod kołdrami łóżka, wszystko się zmienia: zaczyna się od najlepszych intencji, ale jest w zasadzce, to jest bezsenność .
Odwracamy się raz za razem, zmieniamy pozycję, wstajemy, żeby się napić, siusiać, zdobyć chusteczkę: każde usprawiedliwienie jest dobre, aby nazwać Morfeusza sobą, ale on nie przyjeżdża.
Potem pozostaje tylko liczyć godziny, próbując wcielić w życie wszystkie te nauki, takie jak medytacja, oddychanie, relaksujące skupienia, mając nadzieję na cud. Ale nic.
Niepokój niesie ze sobą lawinę myśli, które trudno zatrzymać, wspólna przeszkoda staje się górą nie do pokonania.
Kiedy wtedy nastaje strach spędzenia całego dnia pod sztandarem zniszczenia fizycznego i psychicznego spowodowanego pozbawieniem godzin snu, oto potrzeba uciekania się do naturalnych środków.
Przyczyny i naturalne środki na bezsenność z lęku
Bezsenność jest częstym zaburzeniem, które polega na niemożności zasypiania lub obalenia normalnych wzorców snu.
Przyczynami tego są często stres, lęk, depresja, ale także nadużywanie ekscytujących substancji, narkotyków lub alkoholu, ból fizyczny, alergie pokarmowe, zaburzenia środowiska, menopauza, zaburzenia czynności tarczycy i nawykowe chrapanie związane z obecnością bezdechu sennego.
Istnieją różne naturalne środki, które mogą pomóc w uspokojeniu stanów lękowych, które powodują bezsenność, oto niektóre.
Dieta uspokajająca
Karmienie uspokajające oznacza gotowanie, oczywiście lekko i we właściwych ilościach, wszystkich pokarmów, które przyczyniają się do regulacji centralnego układu nerwowego; wśród nich ryż zasługuje na ważne miejsce , które według najnowszych odkryć, lekko ugotowane na kolacji, pomogłoby zasnąć kilka godzin później.
Inne relaksujące potrawy to: cukinia, zielona fasola, pesto (bez czosnku, jeśli jest ciężki do strawienia), gotowane ziemniaki przyprawione olejem, solą i pietruszką, sałatka owocowa w towarzystwie orzeszków piniowych lub migdałów, gotowane jabłka i cynamon .
Rośliny lecznicze
Istnieje kilka dawno znanych roślin leczniczych, które mogą pomagać w stanach lęku i bezsenności, rozluźniając układ nerwowy, mięśniowy i krążeniowy; wśród tych najbardziej znanych i używanych pozostaje waleriana . Można to przyjąć w różnych postaciach: herbata ziołowa lub infuzja, naturalne tabletki walerianowe, nalewka macierzysta, krople; jego korzenie mają właściwości uspokajające, relaksujące i hipoindukcyjne, ponieważ zawierają substancje takie jak olejki eteryczne, flawonoidy i alkaloidy, które zmniejszają czas potrzebny na zasypianie i poprawiają jakość snu.
Inne rośliny wskazane w celu poprawy jakości snu i promowania snu to: melisa (doskonała w przypadku drażliwości, nadmiernego zmęczenia, nerwowości), kwiat męczennicy (uspokajający i przeciwlękowy, uspokaja uczucie niepokoju), głóg i lipa, przed kołataniem serca i tachykardią, eskolzią i chmielem .
Kwiaty Bacha
Główne kwiaty idealne do zwalczania lęku i bezsenności to Grab, Biały Kasztan, Niecierpek, Orzech, Rzepik i Czerwony Kasztan i są związane z różnymi formami bezsenności.
Olejki eteryczne
Olejki eteryczne stosowane w leczeniu bezsenności, oprócz ułatwiania snu i przedłużania ich, poprawiają jego jakość, wykonując ogólne działanie harmonizujące.
Stosuje się je w aromaterapii, zarówno do dyfuzji w środowisku (1 kropla na metr kwadratowy sypialni), poprzez relaksujące kąpiele (10 kropli w wannie), jak i przez masaże aromaterapeutyczne (5-7 kropli w oleju roślinnym).
Jednym z najbardziej polecanych jest olejek lawendowy, idealny również dla dzieci, olejku bergamotowego i olejku z bazylii .
Ćwiczenia fizyczne
Ćwiczenia są ważne, ale uważaj, aby nie robić ćwiczeń aerobowych lub stymulujących późnym wieczorem, jeśli cierpisz na bezsenność, ponieważ hormony wchodzące do krążenia mogą zakłócić sen.
Lepiej zaangażować się w praktyki relaksacyjne, takie jak joga, tai-chi, delikatna gimnastyka, trening autogeniczny i ćwiczenia oddechowe, które można ćwiczyć prawdopodobnie do 20:00.
