Sen przedstawia cykliczną i regularną przemianę faz : na etapach fazy Non-Rem faza Rem zmienia się, faza, w której spoczywa się głęboko i marzy. Sprawdźmy, ile i jakie są wszystkie etapy snu .

Fazy ​​snu

Łatwo jest powiedzieć „śpię” lub „spałem cały sen”, jak gdyby sen był zwykłą przerwą od przebudzenia, bez szczególnych implikacji.

Rzeczywistość, najbardziej naturalny akt na świecie, to zespół mechanizmów, modalności, wymiany chemicznej i modyfikacji na różnych poziomach, który usuwa go z pozycji prostego aktu odpoczynku i nadaje mu precyzyjne funkcje, fazy ścieżek, stopniowa głębokość i konotuje ją jako rzeczywistą aktywność, z której wydaje się niemożliwe.

Za pomocą konkretnych instrumentów analizowano sen i rejestrowano główne zmiany i ich cykliczność.

Jak obliczyć potrzebne godziny snu?

Faza NonRem

Nawet podczas snu mózg jest aktywny : zawsze rozwijające się badania za pomocą elektroencefalogramów w celu monitorowania fal mózgowych, elektrooculogramy do rejestrowania ruchu oczu i elektromiogramy do badania aktywności mięśniowej świadczą o tym, że sen jest złożonym układem wyrażonym w większej ilości fazy, w których występuje wiele interakcji różnego rodzaju.

Dwie makrofazy, w których dzieli się aktywność snu to NON REM sleep i REM sleep (REM jest skrótem od „Rapid Eye Movement” - Rapid Eye Movement).

W rzeczywistości faza NON REM składa się z czterech etapów charakteryzujących się mniej lub bardziej głębokimi poziomami snu i falami rytmicznymi o różnych częstotliwościach . Ogólnie rzecz biorąc, podczas snu NREM następuje spowolnienie bicia serca, całkowite rozluźnienie mięśni i obniżenie temperatury ciała.

Etap 1 (3'-12 ')

W tej fazie, która przechodzi ze snu do najwcześniejszych dni snu, następuje spowolnienie ruchu oczu, mięśnie nie są jeszcze całkowicie rozluźnione, temperatura ciała jest nieco obniżona, oddech staje się wolniejszy i głębszy. Beta mózgowe fale, typowe dla stanu przebudzenia, pozostawiają miejsce dla Alfa .

Ich częstotliwość waha się od 7 do 13 Hz iw tym stanie umysł jest spokojny, świadomość jest wciąż czujna, ale zrelaksowana. Fale te są typowe w stanach relaksu, w pierwszych podejściach do medytacji, w których umysł jest otwarty i skoncentrowany.

Gdy sen wchodzi w sen, pojawiają się fale Tetha, których częstotliwość waha się od 3 do 7 Hz. Są także obecne w stanach głębokiej medytacji lub gdy umysł jest zaangażowany w działania wyobrażeniowe.

Etap 2 (10'-20 ')

W drugiej fazie śpimy całkowicie, w rzeczywistości weszliśmy w prawdziwy sen, bez naprzemiennych stanów świadomości. Ruch oka nie pojawia się, aktywność mięśni pozostaje obecna, ale bardzo niska, temperatura ciała jest dalej obniżana, a oddychanie jest głębokie.

Oprócz fal Theta istnieją także dwa składniki w mózgu, kompleksy K i strefy snu . Kompleksy K są falami dwufazowymi, które mają nagły ślad w górę iw dół z prędkością zmiany na minutę. Są one definiowane jako „największe wydarzenie w elektroencefalogramie zdrowego człowieka” i pełnią dwie funkcje: tłumią pobudzenie korowe i sprzyjają konsolidacji pamięci .

Wrzeciona snu są zdefiniowane jako pociągi fal o częstotliwości 12-16 Hz, trwające od 0, 5 do 1, 5 sekundy i trwające przez cały sen. Mają one za zadanie hamować przetwarzanie niepotrzebnych informacji i gwarantować niezakłócony sen z możliwych zabiegów o światło.

Etap 3 (10 ')

Kompleksy K pomagają pogłębić sen od drugiego etapu do trzeciego. W tej fazie fale Delta są związane z falami Theta, wrzecionami i kompleksami K. Są one wolniejsze i bardziej regularne, a ich częstotliwość waha się od 0, 1 do 3 Hz. Na tym etapie sen jest głęboki, ciało jest prawie całkowicie zrelaksowany.

Etap 4 (30'-50 ')

Fale Delta całkowicie zastępują te Theta. Te fale o niższej częstotliwości są związane z głębszym odprężeniem, snem bez śnienia i nieświadomym umysłem .

Temperatura ciała spada dalej, tętno jest spowolnione i zrelaksowane, głęboki oddech i oczy poruszają się powoli od prawej do lewej i od góry do dołu. Mięśnie są prawie całkowicie rozluźnione i sen jest ciężki .

Gdy dotrą do czwartego etapu, sen zostaje złagodzony, zmieniają się fale mózgowe i ponownie pojawiają się kompleksy Theta, K i wrzeciona drugiego etapu. Wkraczamy w nową fazę, REM!

Faza rem

Faza REM określana jest również jako paradoksalna faza snu, ponieważ pomimo tego, że śpimy, aktywność mózgu staje się szalona, ​​oczy gwałtownie się poruszają i nie można kontrolować mięśni, które są prawie sparaliżowane: temperatura ciała nadal spada, rytm serca staje się nieregularny na przemian z wolniejszymi uderzeniami z szybszymi uderzeniami, oddech przyspiesza.

Fale Theta zmieniają się, o zmniejszonej amplitudzie w porównaniu z falami obecnymi w drugim etapie NREM, czemu towarzyszą krótkie migawki Alfa i Beta. Jest to faza, w której powstają sny, w których aktywna podświadomość, która porusza się swobodnie w cienkich przestrzeniach „budzi się” w obliczu całkowicie bezradnej muskulatury.

Cykl snu

Z tego okna na snach wracamy do głębokiego snu NREM etap 3 i 4, a następnie powracamy do drugiego etapu i wracamy do fazy REM. Możliwe jest zdefiniowanie tych kroków jako pięciu faz snu, które są powtarzane cyklicznie 4 lub 5 razy podczas snu, a każdy cykl trwa średnio 90 minut . W fazie NRem jest także wiele mikrowzbudzeń, które zazwyczaj nie pozostawiają śladu w pamięci.