Zasady i zapobieganie
Jak donosi Aiom - Włoskie Stowarzyszenie Onkologii Medycznej, wystarczy przestrzegać tylko 7 zasad wymienionych w Dekalogu Zapobiegania Nowotworom przygotowanym przez ekspertów Światowego Funduszu Badań nad Rakiem i Amerykańskim Instytutem Badań nad Rakiem, aby zmniejszyć ryzyko śmierci o 34% z powodu wielu różnych chorób.
Zostało to ujawnione w badaniu opublikowanym w American Journal of Clinical Nutrition przez grupę naukowców pod przewodnictwem Teresy Norat, eksperta z Imperial College London, zgodnie z którym główne punkty, w których należy działać, aby zachować zdrowie:
- Utrzymuj normalną wagę
- Wykonuj aktywność fizyczną przez co najmniej 30 minut dziennie
- Unikaj żywności i napojów o dużej zawartości tłuszczu i cukru
- Jedz warzywa, owoce, produkty pełnoziarniste i rośliny strączkowe różnych odmian, pięć porcji owoców i warzyw dziennie
- Ogranicz spożycie mięsa, zwłaszcza czerwonego i przetworzonego (kiełbasy i wędliny)
- Ogranicz spożycie alkoholu do maksymalnie 2 dziennie dla mężczyzn i 1 dziennie dla kobiet
- Karmienie piersią do 6 miesiąca życia dziecka
Dlaczego jeść sezonowe warzywa?
Inne przydatne wskazówki to:
- Rzucić palenie
- Sprawdź stan zdrowia kobiet i monitoruj HPV (wirus brodawczaka) za pomocą testu Pap
- Redukuj toksyny chemiczne w pracy i środowisku domowym
- Używaj ekranów chroniących przed szkodliwym promieniowaniem słonecznym
- Regularnie sprawdzaj raka piersi, jelita grubego, skóry i prostaty
Jak donosi Daily Express, zwracanie uwagi i przestrzeganie tych środków ostrożności każdego dnia, przyjmowanie zdrowego stylu życia, nie tylko zmniejszyłoby ryzyko zarażenia się różnymi rodzajami nowotworów, ale także utrzymałoby ciało z dala od głównych chorób serca i układu oddechowego, w tym „atak serca. Badanie przeprowadzone od lat w dziewięciu krajach europejskich pokazuje, że nawet samo zmiany w życiu codziennym mogą mieć głęboki wpływ.
Zasady, które mają większy wpływ na zdrowie, to numer jeden, czyli kontrola masy ciała i liczby cztery, fakt spożywania dużej ilości owoców i warzyw .
Naukowcy doszli do wniosku, że wyniki badania pokazują, że dzięki osiągnięciu tych zaleceń można znacznie zwiększyć trwałość .
Nie należy zapominać o stylach życia, które preferują naturalne wybory, zarówno dla samoopieki, jak i dla środowiska: na przykład można wybierać codziennie, za pomocą małych gestów, czy perfumować dom za pomocą chemikaliów, czy robić to za pomocą dezodorantów naturalne; ostrożnie chronić skórę podczas ekspozycji na słońce; zdecydowanie powiedzieć „nie” papierosowi; drastycznie ograniczyć spożycie słodkich, alkoholowych lub kiełbasianych napojów i ograniczyć mięso przy stole; rób dodatkowe schody zamiast korzystać z windy, wybierając rower zamiast samochodu, odkrywając na nowo wykorzystanie stóp do biegania i chodzenia codziennie.
Badania te podkreślają, jak ważny jest aspekt zapobiegania publicznego prowadzony przez różne rządy, poprzez kampanie profilaktyczne, świadomość i przydatne porady dla wszystkich, wskazówki, które zwiększają spożycie owoców i warzyw, a także promują karmienie piersią i potępiając nadużywanie alkoholu.
