Słońce i jedzenie przeciwko osteoporozie

Po spędzeniu zaledwie pół dnia w słońcu i na zewnątrz czujesz się lepiej, bardziej ożywiony, energiczny, silny. Dzieje się tak zwłaszcza po miesiącach deszczu lub mroźnej zimy, w których ciało jest zmuszone do zakrycia się, pozostania w domu, sztucznego rozgrzania. Dlatego musi wyjść, rozciągnąć się, przenieść i wziąć ciepłe światło słoneczne .

Tak, ponieważ dzięki słońcu syntetyzuje się witaminę D w skórze i wykonuje ona swoją podstawową czynność polegającą na „utrwalaniu” wapnia w kościach.

Witamina D praktycznie wspomaga wchłanianie wapnia przez jelito, pomagając w utrwaleniu go w kościach, wzmacniając w ten sposób cały układ kostny. Dlatego tak ważna jest jego obecność w profilaktyce i leczeniu osteoporozy.

Niektóre choroby, leki i złe nawyki mogą zwiększać ryzyko osteoporozy. Złe nawyki obejmują palenie tytoniu, siedzący tryb życia, nadużywanie alkoholu i kawy. Podczas gdy oprócz słońca nawet pewne zdrowe nawyki żywieniowe i pewne suplementy mogą sprzyjać ich obecności.

Czym jest osteoporoza?

Światowa Organizacja Zdrowia (WHO) ogłosiła osteoporozę jako jedną z 10 najważniejszych chorób światowej populacji i określiła ją jako globalny priorytet zdrowotny.

Osteoporoza występuje częściej w populacji kobiet niż w populacji mężczyzn i może wystąpić w połączeniu z menopauzą.

Jak mówi samo słowo, osteoporoza oznacza „porowatą kość” i jest chorobą, która z czasem niszczy kości, działając na ich mikrokompozycję, a także obniżając gęstość mineralną. W rezultacie kości stają się bardziej kruche i narażone na większe ryzyko.

Pomijając diagnozy i objawy medyczne, zobaczmy, jak można zapobiegać osteoporozie, nawet w młodym wieku.

Zapobiegaj osteoporozie

Zapobieganie jest bez wątpienia ważne w tej chorobie, może się rozpocząć, odkąd jesteś dzieckiem. Zaczyna się przede wszystkim od rozwoju dobrej masy kostnej, przyjmując dietę bogatą w wapń, ćwicząc regularną aktywność fizyczną i zapewniając organizmowi ważną dawkę witaminy D.

Okres dojrzewania jest w tym sensie podstawowym okresem, fazą życia, w której dobre dawki wapnia są odkładane w organizmie.

Dlatego też, obok zdrowego życia na świeżym powietrzu, wskazane jest stosowanie prawidłowej diety, która uwzględnia produkty mniej lub bardziej bogate, takie jak produkty mleczne, niektóre warzywa - karczochy i niektóre sałatki, takie jak rakieta, ryby,

Orzeszki ziemne, orzechy włoskie, pistacje i orzechy laskowe to także doskonałe przekąski zawierające wapń, a także suszone figi i suszone morele . Również wody są bogate w wapń, więc dobrze jest przeczytać etykietę.

Aby przyswojony wapń był dobrze przyswajalny, potwierdzono znaczenie witaminy D, która oprócz słońca dociera do nas dzięki żywności, takiej jak ryby, mleko, masło; jajko; mięso z wątroby, kurczaka, kaczki i indyka; płatki kukurydziane i zboża oraz zielone warzywa są równie bogate.

Zdrowa dieta

A dzięki diecie bogatej w wapń i witaminę D, jak zauważył „Il Sole 24 Ore”, ochrona zdrowia również oszczędza. Frost & Sullivan podkreśla w badaniach „Oszczędności w kosztach opieki zdrowotnej suplementów diety zawierających wapń i witaminę D w Unii Europejskiej”, określił koszty opieki zdrowotnej ze względu na złamania kości związane z osteoporozą w populacji europejskiej, podkreślając w ten sposób znaczenie profilaktyki!

Przydatne odniesienia i odczyty w celu uzyskania dalszych informacji :

> „Osteoporoza: instrukcje użytkowania” Dr. Cristina Tomasi;

> SOF Southtyrolean Osteoporosis Foundation Osteoporosis Association ONLUS Osteoporose Verein; „Zapobieganie osteoporozie” autorstwa Barbary Asprea, Simona Salò;

> „ 45 przepisów jako rozwiązanie dla osteoporozy” Joe Correa, dietetyk sportowy.