Kiedy wracasz do domu po szczególnie pracowitym dniu, często trudno jest nawet odpocząć ; jeden jest tak zmęczony, że ciało i umysł nie przyjmują przywracającej siły łóżka. Myśli nadal roi się bez spokoju, a więc jeden jest sztywny, napięty.
W takich przypadkach mądrze jest zaakceptować swoją postawę w tym momencie i wdrożyć strategie, aby rozproszyć negatywne energie, które zamieszkują ciało i umysł, i uniemożliwić cieszenie się zasłużonym odpoczynkiem.
Proponujemy zatem serię asan, które należy wykonać wieczorem, jak rytualną myśl o tych wszystkich czasach, kiedy jesteś zwolniony lub zdenerwowany, aby upewnić się, że czas na odpoczynek jest naprawdę czasem regenerującym.
Krótka sekwencja do wieczornej jogi
Proponowana przez nas sekwencja jogi nie jest w scenariuszu zaprojektowanym we wstępie, ale sprawia, że musisz wślizgnąć się w bardziej łagodny i zrelaksowany sposób. Twoje ciało doradzi ci, który aspekt praktyki skupi się bardziej na odczuciach psychofizycznych, które czujesz.
Prysznic odprowadzający pozostałości zewnętrznej rzeczywistości przylegającej do skóry; wygodne ubrania, aby poczuć się jak w domu, pobłażliwy wymiar z estetyką; muzyka odpowiednia do stworzenia przyjaznego środowiska. Wszystkie składniki są teraz!
Jak zawsze przed każdą chwilą jogiczną siedzimy ze skrzyżowanymi nogami, aby się zebrać i skoncentrować. Skupmy się na oddechu przez kilka minut wykonując proste ćwiczenie oddechowe, takie jak ujjayi lub nadi shodana .
- Zacznijmy od obwodów szyi, szerokich i wolnych: szyja jest jednym z najczęstszych katalizatorów napięć. Zawsze zwracamy uwagę na oddech i oczy zamknięte.
- Prawa ręka spoczywa na lewym kolanie, a lewa ręka jest umieszczona za plecami, z głową patrzącą przez ramię: delikatnym skrętem, aby zacząć rozluźniać usztywnienia kolumny (również wykonywać po drugiej stronie).
- Podnosimy się plecami do ziemi i przynosimy kolana do klatki piersiowej, chcąc skręcić o kilka sekund w prawo i w lewo. Jeśli to możliwe, podbródek jest skierowany w stronę mostka.
- Z tej pozycji podnosimy nogi do góry (nawet opierając je na ścianie) razem z ramionami: przyjmujemy więc pozycję filaru .
- W tym momencie można wybrać asanę w zależności od tego, co widzisz, że ciało wymaga: poluzować biodra, ramiona, plecy, nogi. Proponujemy ci adho mukha svanasana ( położenie psa, który patrzy w dół, jak na zdjęciu ) i podążanie za pozycją dziecka do odpoczynku.
- Poświęcimy się teraz kilku minutom medytacji: dlatego weźmiemy siebie siedzącego z koncentracją na oddechu; jeśli chcemy, możemy wykonać jedno z ćwiczeń oddechowych (być może tego, którego nie zrobiliśmy) i uruchomić je. Medytacja może się wydarzyć w sposób, który jest dla nas najbardziej odpowiedni: recytowanie mantry, skupienie się na obrazie, oddechu, płomieniu.
- Na koniec kilka minut pełnego relaksu w Savasanie : możesz po prostu położyć się na ziemi, próbując zrelaksować każdą część ciała lub skorzystać z wielu audio z przewodnikiem, dostępnych również bezpłatnie w języku włoskim.
Odkryj pozycje jogi relaksacyjnej
Wskazówki dotyczące wykonywania asan wieczorem
Przedstawiliśmy standardową hipotezę sekwencji, która może być bardzo spersonalizowana . Poniżej przedstawiamy kilka porad, zaczynając od tej podstawy, ale uważaj to za model plastikowy, najlepiej z nauczycielem jogi, w zależności od Twoich potrzeb lub preferencji.
- Pomiędzy jednym ćwiczeniem a drugim zawsze bierz minuty świadomości i koncentracji, bez biegu.
- Czasy konserwacji, jak zawsze, różnią się znacznie w zależności od osoby. Przypominamy, abyś nie przesadzał i nie szanował ograniczeń, jakie ciało stawia w tym momencie. W zależności od konkretnego nastroju każdej sesji możesz zdecydować, czy rozszerzyć, na przykład, część medytacyjną, czy skoncentrować się na asanach, być może utrzymując je przez dłuższy czas.
- Świece, kadzidło, odpowiednia muzyka : są to małe środki przydatne do tworzenia środowiska sprzyjającego koncentracji. Ciepłe, ciche i przyjazne miejsce ułatwi ćwiczenie i pozwoli cieszyć się nim w pełni.
Gdy skończysz swoją sekwencję, zrelaksuj się, pogódź i uspokój, zapraszamy Cię, abyś nie łamał tej atmosfery pokoju z nadmiernie ekscytującymi zajęciami. Poświęć się sobie w sposób, w jaki myślisz najlepiej, lub wyłącz światło i przesuń się bezpośrednio pod okładki.
