Korzyści zdrowotne wynikające z jazdy na rowerze są liczne, zwłaszcza jeśli wykonasz proste kroki. Zobaczmy je razem
Przed jazdą: wyreguluj pedały i siodło
Pedałowanie z harmonią oznacza powrót do świadomości gestu, który wydaje się oczywisty, ale wszedł do naszej pamięci motorycznej dopiero od pewnego momentu. Po znalezieniu odpowiedniego roweru do morfologii naszego ciała musimy dostosować pomiary .
Trzymając piętę na pedale i stopę prostopadle do nogi, pedałuj do tyłu, aż dojdziesz do najniższego punktu pedału. W tej pozycji kończyna dolna powinna pojawić się z całkowicie wyprostowanym kolanem. Następnie umieść prawidłowo przednią część stopy na pedale, zakończ kompletne pedałowanie do przodu, aż wrócisz do punktu początkowego.
Stąd weryfikacja: jeśli kolano nie jest już rozluźnione, ale lekko zgięte, ze stawem skokowym prawie całkowicie swobodne podczas całego ruchu, oznacza to, że wysokość siodełka jest prawidłowa i będzie to tylko kwestia dostosowania go wtedy awans lub odwrót.
W tym teście ustaw pozycję, gdy tułów jest lekko pochylony do przodu, z ramionami na kierownicy. Tutaj również możesz sprawdzić: projekcja podbródka musi spaść mniej więcej na wysokości sworznia kierownicy. Jeśli tak się nie stanie, istnieje ryzyko wygięcia tułowia, sprzyjając procesom kifozy lędźwiowej . Jeśli, przeciwnie, rower jest zbyt „długi”, łopatki mają tendencję do wystawania i ryzykują zbyt duże zaangażowanie ramion.
Czy wiesz, że możesz także pedałować rękami? Odkryj kranking!
Korzyści z jazdy
Po zakończeniu sesji chodźmy. Nie mówimy o przejażdżce rowerem i tak dalej. Żadne działanie, które podejmujemy, nie jest nigdy nieistotne. Podczas jazdy korzyścią są układ mięśniowy, stawowy, sercowo-naczyniowy, oddechowy i nerwowy . Pozytywne efekty widoczne są na nogach, udach i pośladkach, które stają się mocniejsze.
Ramiona i ramiona i tak pomagają ustabilizować pozycję i pracować. Jazda na rowerze pomaga utrzymać zdrowe biodra, kolana i kostkę . Czy kiedykolwiek myślałeś, że rower jest doskonały, ponieważ ciężar ciała jest rozładowywany na ramie, a nie na kręgosłupie? Oznacza to, że plecy są zawsze w wydechu.
Poświęcenie przynajmniej pół godziny dziennie na pedałowanie pomaga również sercu, ponieważ zmniejsza ryzyko chorób układu krążenia o około 40-50% . To nie jest banalna sprawa. Jeśli nie pedałowałeś przez dłuższy czas, możesz zacząć delikatnie, z sesjami w umiarkowanym tempie na ścieżkach poziomowych. Po pierwszym podejściu potrzeba wytrwałości: około 30-40 minut 3 razy w tygodniu jest dobrym punktem wyjścia.
Nawet forma zyskuje: wydatek kaloryczny na godzinę motocykli średniej prędkości wynosi około 250-300 kcal.
Dla osób z chorobami dróg moczowych lub lumbosciatic lub hemoroidami, kobiety z zapaleniem pęcherza moczowego lub mężczyźni z problemami z prostatą lepiej jest zwracać uwagę i nie przekraczać: zachować łagodny rytm, unikając napięć i wspinaczek.
Jeśli pojedziesz rowerem zimą, zadbaj o to, by dobrze się przykryć. Pij, aby uniknąć skurczów . Jeśli jeździsz po mieście, zwracaj uwagę na swój oddech i na to, co dzieje się wokół ciebie: w niektórych metropoliach potrzeba trzy razy więcej uwagi. Upewnij się, że jesteś wyraźnie widoczny, jeśli jedziesz nocą; nosić lekkie i fluorescencyjne ubrania, rower z białym światłem przednim, czerwonym podświetleniem i reflektorami na pedałach i szprychach.
