Ćwiczenia i techniki oddechowe

Zobaczmy, jakie są główne ćwiczenia i techniki oddechowe oraz jak są one wykonywane.

Oddychanie przeponowe

Ćwiczenie oddechowe i jednocześnie technika oddychania jest reprezentowana przez tak zwane oddychanie przeponowe. Jak to zrobić? Połóż się na plecach, ugnij nogi, zrelaksuj się i zacznij oddychać. Połóż jedną rękę na brzuchu, a drugą na piersi. Wdychaj nos, pompując tylko brzuch, pozostawiając klatkę piersiową; następnie wydychaj z otwartymi ustami, opróżniając brzuch.

Używanie rąk ma na celu uświadomienie ruchu i zrozumienie, czy pracujesz z żołądkiem, czy też podczas wykonywania żeberek. Powietrze musi wydobywać się z ust w naturalny sposób, jakby to było westchnienie ulgi.

Oddychanie okrągłe

Aby wykonać pewne ćwiczenia oddechowe, zaczynamy od postawy . Należy zająć pozycję siedzącą. Odpręża się i oddycha w sposób kołowy z sumieniem. Ważne, aby oddech był nieprzerwany, bez przerw w bezdechu między wdychaniem a wydechem. Jest wdychany słodki, ale jednocześnie szeroki i szybki.

Powietrze nie może być usuwane podczas wydechu, ale musi zostać wydalone spontanicznie. Dostarczany obraz mentalny to cykliczny rytm fal, które delikatnie łamią się na brzegu.

Oddychanie energią

Inna technika oddychania i ćwiczenia nazywane są „ oddychaniem” . Jest to ćwiczenie oddechowe stosowane przez sportowców. Synchronizacja chodzenia i oddychania przynosi liczne korzyści, w tym zwiększenie energii fizycznej i jasności umysłu.

Jak to zrobić? Podejdź wygodnie i oddychaj cztery razy w tempie. Następnie zrób to samo podczas wydechu. Wszystko nie dłużej niż pięć minut.