Bez zakładania kombinezonu, bez robienia wszystkiego, by czuć się w stroju fitness, bez wielkiego pokazu poważnych twarzy z twardych brzucha, proponujemy Ci dwa lub trzy codzienne gesty, ale ponownie w zabawnym i treningowym kluczu: oto kilka ćwiczeń na nogi i nie tylko,
Dziękuję rano i podnieś projekt
Dzień dobry. Obudziłem się. Dwie minuty, by poczuć serce, kilka chwil, by nie zostać zaatakowanym przez nic innego, jak tylko być w tej chwili. Miły duży kieliszek gorącej wody z cytryną, aby dobrze wyczyścić wnętrzności, ewakuowany, jeśli wszystko działa prawidłowo, a następnie wyłączony, dziękuję dzień, przyjmując go prawidłowo. A jak coś jest otrzymane? Z gestami otwarcia . A jeśli chcemy iść do pracy na nogach, musimy je otworzyć.
Oddziel je dobrze, palce zwrócone na zewnątrz. Jeśli masz piłkę ( miękka waga jest idealna), trzymaj ją między rękami na wysokości klatki piersiowej. Zegnij nogi w przysiadzie, starając się ułożyć uda równolegle do podłogi. Kolana absolutnie na zewnątrz. Pośladki skurczyły się, aby utrzymać kręgosłup prosto. Gdy schodzisz w dół z linią kolumny, wyciągnij ramiona do góry. Teraz właśnie rozpoczął się poranek, więc wizualizuj projekt wewnątrz kuli , silny zamiar, który chcesz zrealizować. Podnosząc go do góry, bez usztywniania łokci, myśl radośnie o tym, co chcesz osiągnąć. Powtórz te ćwiczenia na nogach 15 razy na 3 zestawy .
Pracuj nad: przywodzicielami (wewnętrzne udo) i mięśniami ramion .
Odkryj ćwiczenia, aby wzmocnić swoje ramiona
Poproś o coś uśmiechniętego
Nie musisz pytać o czyjąś rękę, nie. Ale możesz zgrać uśmiech, jeśli w pracy lub przed przyjacielem zadasz pytanie z ciałem . A tymczasem stańcie w miejscu. Nogi tak szeroko rozstawione jak biodra, wysuwają się do przodu lewą nogą, wyginają się w lonży, podnoszą prawą piętę. Powtórz z prawą nogą. Niektórzy myślą, że jesteś szalony, ale co to ma znaczenie: wszyscy jesteśmy, niektórzy pozostają, jak powiedział Beckett. Jeśli chcesz zrobić to w domu poważnie jako trening ciała, powtórz lonży 20 razy na 3 zestawy .
Pracuj nad: nogami i pośladkami .
Przemyślenie wzlotów i upadków życia z mięśnia czworogłowego
Coś poszło nie tak. To nie musiało się tak kończyć. Albo jesteś pełen wzlotów i upadków. Albo znowu nie wiesz, jaka jest waga, a jaka jest lekkość, nie możesz pozostać lekki, ale nie powierzchowny. W górę i w dół myśli i emocji cię rozpadają. Cóż, jest coś do zrobienia na głębokim poziomie. W jaki sposób? Oczywiście w górę iw dół .
Jeśli masz piłkę treningową ( piłka stabilności ), jeszcze lepiej.
Stojąc plecami do ściany, piłka oddziela cię od ściany i znajduje się na wysokości łopatek, schodząc do pośladków. Stopy przesunęły się do przodu względem osi ciała. Zejdź w dół, utrzymując ciało nieruchomo, dopóki uda nie będą równoległe do podłoża i nie tworzą kąta około 80 °. Wróć do pozycji wyjściowej, bez całkowitego rozciągania nóg.
Praca: cenny mięsień czworogłowy uda, zlokalizowany w przedniej części uda, którego funkcją jest przedłużenie kolana iw konsekwencji całej kończyny dolnej.
