Przyczyny bezsenności w ciąży są liczne: sen może być zakłócony przez stany lękowe w czasie ciąży, konieczność częstszego chodzenia do łazienki, nawet w nocy, przez większą wrażliwość na bodźce zewnętrzne, a zatem na hałas, przez ewentualne skurcze nocne mięśnie, które są dość powszechne w ciąży ...
W miarę jak brzuch rośnie, problemy z bezsennością wydają się być gorsze, w związku z czym główne zaburzenia występują zazwyczaj w trzecim trymestrze ciąży, kiedy trudniej jest znaleźć właściwą pozycję do spania, mogą pojawić się trudności w trawieniu i kwasowości . żołądka, które dalej zakłócają dobry odpoczynek, nocne oddawanie moczu staje się jeszcze częstsze.
Co wtedy zrobić? Jak możemy walczyć z bezsennością w czasie ciąży?
Bezsenność w ciąży, co robić
Istnieje wiele naturalnych środków, które mogą pomóc w walce z bezsennością podczas ciąży i dotyczą głównie stylu życia i odżywiania :
Zjedz wcześnie, aby nie spać z pełnym żołądkiem i spożywać pokarmy łatwe do strawienia, szczególnie w godzinach wieczornych. Ponadto przydatne może być włączenie do diety pokarmów, które sprzyjają odpoczynkowi, takich jak produkty pełnoziarniste i, bardziej ogólnie, złożone węglowodany. Szklanka mleka lub jogurtu może również pomóc, dzięki zawartości tryptofanu, prekursora serotoniny, który działa uspokajająco.
Unikaj kofeiny, szczególnie w godzinach wieczornych, więc uważaj na kawę, ale także na herbatę, czekoladę i wszystkie napoje, które ją zawierają.
Spróbuj iść spać spokojnie. W godzinach wieczornych wykonuj więc tylko te czynności, które promują relaks, takie jak czytanie książki, przeglądanie czasopisma, słuchanie relaksującej muzyki. Aby zwalczyć stres i lęki, które mogą pojawić się w czasie ciąży, może być przydatne poleganie na autogennym treningu oddechowym, technice relaksacyjnej, która wykorzystuje autogenne oddychanie, a także bardzo pomaga podczas porodu; więc naprawdę warto się uczyć.
Najlepszym sposobem na spanie w czasie ciąży jest leżenie po lewej stronie, z podkulonymi nogami. Ta pozycja jest podwójnie użyteczna, ponieważ zapobiega spadaniu ciężaru guzka na plecy matki, a jednocześnie sprzyja wymianie łożyska między matką a płodem.
Aby zwalczyć bezsenność w ciąży, wskazane jest również, aby spróbować iść spać i zawsze budzić się mniej więcej w tym samym czasie .
Czy można stosować zioła i melatoninę do zwalczania bezsenności w czasie ciąży?
Przed przyjęciem melatoniny w ciąży należy zasięgnąć porady lekarza, a to samo dotyczy ziół i innych naturalnych środków; w rzeczywistości nawet te produkty mogą stanowić zagrożenie dla płodu; „Naturalne” nie jest równoznaczne z „brakiem przeciwwskazań i skutków ubocznych”.
Zioło, które jest ogólnie dobrze tolerowane podczas ciąży, dopóki nie jest przesadzone, to rumianek. Nie ma aktywnych składników indukujących hipnozę, ale może nadal sprzyjać odpoczynkowi, przede wszystkim dzięki właściwościom przeciwskurczowym, a tym samym zdolności do wywoływania rozluźnienia mięśni.
