Konieczne jest poświęcenie odpowiednich godzin na spanie i zapewnienie wysokiej jakości snu . To nasze zdrowie, nasze psychiczne i fizyczne samopoczucie, nasze codzienne występy, a także nasze piękno !!!
Kiedy śpimy, ładujemy nasze baterie, nasz wegetatywny układ nerwowy: ciało odpoczywa, umysł relaksuje się, pamięć regeneruje się.
To pozwala nam stawić czoła dniom pracy lub nauki z odpowiednią energią, koncentracją i determinacją. Jakość snu jest również dobra dla naszej skóry, która relaksuje i regeneruje na poziomie komórkowym.
Oto 5 wskazówek ułatwiających dobry sen i zintegrowanie godzin odpoczynku z czasem poświęconym na nasze działania: ponieważ spanie nie jest straconym czasem!
1) Gorąca kąpiel
Ciepła kąpiel przed snem sprzyja snu. W rzeczywistości ma działanie rozszerzające naczynia i rozluźniające mięśnie, tak że zarówno system neurowegetatywny, jak i mięśniowy relaksują się i dobrze przygotowują do nocnego odpoczynku.
Gorąca kąpiel sprzyja również szybszemu wychodzeniu ciała z ciała, pomaga obniżyć ciśnienie i trochę „odrętwia”, wprowadzając nas w stan przed snem.
2) Napary, które rozluźniają i promują sen
Herbata ziołowa typu pre / pro sleep ogrzewa żołądek, rozluźnia cały aparat żołądkowy, często w miejscu napięć psychosomatycznych i opiera się na rodzaju herbaty ziołowej, przekazuje swój własny wkład do różnych okręgów mentalnych i fizycznych.
Valeriana, Camomilla, Passiflora, Tiglio i Melissa są ważnymi środkami do wyboru w zależności od osobistych potrzeb.
Jak promować sen u dzieci?
3) Czas spania
Czas na sen, taki jak praca i codzienne czynności, wymaga jego organizacji. Dobrym pomysłem jest poświęcenie spania stałej stawce godzinowej.
Leżenie i wstawanie rano, jeśli to możliwe, w tym samym czasie pozwala ustawić regularny rytm snu i czuwania, który harmonizuje nasz zegar biologiczny.
4) Gdzie spać
Środowisko do spania : ważne jest, aby miejsce przeznaczone do odpoczynku i snu było czystym środowiskiem przed wszelkimi zanieczyszczeniami elektromagnetycznymi.
W rzeczywistości obecność komputerów, urządzeń komórkowych, telewizorów może zakłócać nasz sen i jego jakość, ponieważ mogą one stresować nasze fale mózgowe i nie pozwalają na wykonywanie wszystkich faz snu.
Temperatura w sypialni nie powinna być zbyt wysoka. Nadmierne ciepło suszy szczęki, obciąża oddychanie i nie pozwala na spokojny odpoczynek, ponieważ utrzymuje energie ciała na wysokim poziomie.
5) Pozycje snu
Pozycje do spania: podstawa jest niezbędna, czyli dobrej jakości materac i poduszka, która pozwala na prawidłową postawę kręgosłupa i odpowiednie wyrównanie lordozy lędźwiowej i szyjnej oraz kifozy grzbietowej.
Każdy z nas ma ulubioną pozycję, w której łatwiej śpi.
Radzę ci unikać spania w pozycji leżącej, na brzuchu, ponieważ podparcie lędźwiowe nie znajduje właściwego podparcia i może ranić rano. Również szyja byłaby nieprawidłowo skręcona, a oddychanie mogłoby być trudne.
