Calisthenics: kompletny i funkcjonalny trening

Co mamy na myśli, gdy mówimy o treningu funkcjonalnym ? Co to znaczy wykonywać ćwiczenia, które następnie przechowuje ciało, aby wykorzystać je w mechanice, czyniąc je lepszymi?

W rzeczywistości poprawia zdolność organizmu do wykonywania nawet codziennych gestów i interakcji z otoczeniem ; uczysz się zarządzać reakcją, interpretować bodziec, kontrolować gest. Nie mów - powiedzmy - trywialnych błędów, takich jak podnoszenie ciężaru z ziemi bez zginania kolan.

Calesthenics to program treningowy oparty na zestawie ćwiczeń, które następują po stopniowym stopniowaniu trudności . Słowo wywodzi się z połączenia dwóch greckich słów: kallos, piękno i sthénos, siła. Trening pozwala pracować ze wszystkimi obszarami mięśni ciała.

Musisz jednak dobrze wybrać swojego trenera, aby uniknąć tych przesadnych fanatyków, którzy oferują szkolenie wojskowe w nadmiarze lub nawet stopniowo myśleli. Jak to rozpoznać? Bądź absolutnie ostrożny wobec każdego trenera, który nie rozpoczyna każdej sesji roboczej z rozgrzewką trwającą około piętnastu minut, w oparciu o rozciąganie, bieganie na miejscu i / lub skakanie . Jest to tak fundamentalne, jak ostatni odcinek.

Ćwiczenia z kalesteniki

W tej formie treningu ćwiczenia następują stopniowo, stopniowo stają się bardziej złożone. Pozwala to nie natknąć się na nudę wynikającą z powtarzania tych samych ćwiczeń.

Chcąc stworzyć podstawowy zarys, możemy powiedzieć, że ćwiczenia można podzielić na trzy poziomy: pierwszy obejmuje mięśnie górnej części ciała, takie jak biceps, triceps, piersiowe, naramienne, przedramiona. Wśród podstawowych ćwiczeń są pompki ( pompki na ziemi) i podciągacze, zwane podciągnięciami. Oto wideo z niektórych ćwiczeń kalestenicznych dla ramion oraz prawidłowego wykonania i różnicy w odniesieniu do zwykłych ćwiczeń gimnastycznych.

Druga to praca nad rdzeniem (centrum brzucha ) iw tym kontekście podstawowe ćwiczenia to przysiady, chrupnięcie i deska.

Następnie znajduje się dolna część, w której głównym ćwiczeniem jest przysiad. Dla triceps surale i ścięgna Achillesa możesz pracować przez wzrost, jak to może być krok (słynne łydki ).

Na dole artykułu wideo dla początkujących kalesteników z Frankiem Medrano, jednym z niekwestionowanych „bogów” tej dyscypliny. Wreszcie, całkowicie kobiecy trening Calesthenics.

Zalety kalestheniki

Znacznie poprawiają siłę, moc, szybkość, odporność, koordynację i zwinność. Aspektem, który jest wzmacniany w niewiarygodny sposób, jest równowaga, która pozwala uniknąć złych upadków lub zakłóceń i zawsze pozostać na pokładzie, oprócz dobrej pracy z podparciem i toczeniem stopy. To samo dotyczy koordynacji . Mięśnie pracują głęboko i skutecznie.

W tej formie treningu troszczymy się o każdy aspekt lekkoatletyki, w związku z czym ciało poprawia się na całym świecie, osiągane są nie tylko efekty estetyczne, ale także prawdziwa poprawa umiejętności motorycznych. Bardzo ważne jest, aby zadbać o całą pracę nad rdzeniem, centrum motorycznym, które decyduje o jakości ruchu.

Trening funkcjonalny z Calesthenics to świetny sposób na spalanie kalorii i utratę wagi. Mięśnie są stonowane, a praca jest wykonywana przez dłuższy czas, ale oczywiście wymaga konserwacji. Ponadto unikane jest powtarzanie, a gradacja jest doświadczana w ekscytujący sposób. Zawsze pamiętaj, że taka praca pozwala na jeszcze lepsze wyniki, jeśli skoordynowane z oddychaniem.