Self-massage to instrument kontaktu z samym sobą, który pomaga rozwinąć pozytywność w relacji z drugim. Dowiedzmy się lepiej.
>
Technika utomassassage
W masażu własnym jesteś jednoczesnym masażerem i odbiorcą. Eksperymentowanie z technikami na własnej skórze oznacza zaznajomienie się ze swoją zdolnością do odczuwania ciała, traktowanie go naciskiem i manewrami o różnym natężeniu.
Self-massage ma na celu przywrócenie równowagi w organizmie. Robienie tego rano jest idealne, ale możesz wyrzeźbić każdą porę dnia, aby uczynić go świętym poprzez kontakt ze sobą .
Masaż własny należy rozumieć jako małą ceremonię. Warto izolować się na kilka minut w cichym miejscu, oddychać głęboko przed rozpoczęciem. Pamiętaj, że dobrze jest usunąć wszystkie akcesoria, takie jak zegarki, paski, biżuterię i unikać ciężkich posiłków przed lub po „ceremoniałach”.
Sesja
Sama sesja masażu rozpoczyna się zwykle od stóp, aby dotrzeć do głowy . Zaczyna się w pozycji siedzącej, masując stopę, następnie kostkę, dolną część nogi, kolano i udo. Leżąc z kolanami, idziesz do obszaru miednicy. Odwracając się na bok, kontynuuj z kości ogonowej, bioder, pośladków, brzucha. Nadal utrzymując pozycję rozluźnioną, kontynuuj masowanie splotu słonecznego i obojczyków, a następnie pracuj w przestrzeniach międzyżebrowych.
Po leczeniu rąk i ramion przechodzimy na szyję, obszar, w którym często gromadzi się wiele napięć. Następnie wróć do siedzenia i wmasuj w tylną część miednicy. Ostatnia część sesji skupia się na twarzy, czole, skórze głowy.
Odkryj także zalety masażu twarzy
Zalety i przeciwwskazania do stosowania utomasażu
Masaż własny jest formą konsekracji, sposobem „ otwierania serca ” na siebie, pozwalającym stworzyć bezpośredni most do życia wewnętrznego. Akt zaufania, instrument kontaktu, który rozwija pozytywny wpływ na relacje z drugim.
Oczywiście w aktywnej fazie samo-masażu nie można doświadczyć całkowitego porzucenia, ponieważ ręce nadal masują. Interesujące formy relaksu można jednak eksperymentować z delikatnymi i zrelaksowanymi zajęciami.
ciekawość
Spuchnięte kostki? Siedząc, zostaw stopy całkowicie na ziemi. Przesuń dłonią od stopy do kolana, wykonując powolne i delikatne ruchy. Opuszkami palców masuj malleoli dwoma palcami w okrągłym płynnym ruchu, 6 razy w prawo i kolejne 6 przeciwnie do ruchu wskazówek zegara. Powtórz na drugiej nodze.
... Z drugiej strony, jeśli skurcz pozostawia bolesne i wątpliwe, co robić, samo-masaż może być bardzo przydatnym narzędziem, ale powinno być praktykowane ostrożnie i po rozluźnieniu mięśni.
Stań, około 50 cm od ściany, połóż ręce na ścianie. Rozciągnij bolącą nogę bez nadmiernego rozciągania. Trzymaj stopy całkowicie płasko na ziemi. Zegnij kolano z przodu i oprzyj się powoli o ścianę, nie unosząc pięty nogi przy skurczu. Poczujesz, że cielę ma tendencję do powolnego przemieszczania się i że skurcz opuszcza. Przytrzymaj co najmniej 10 sekund: na tym etapie oddychanie jest niezbędne, ponieważ tylko dzięki niemu mięśnie rozluźniają się i odprężają. Na koniec uszczypnij lub wytrzyj obszar wokół łydki, aby umożliwić przepływ krwi z powrotem do serca .
