Śmiech Joga łączy zalety terapii jogi i śmiechu oraz podnosi poziom adrenaliny . Dowiedzmy się lepiej.
Znaczenie śmiechu Joga
Śmiech Joga nazywana jest również jogą śmiechu („śmiech” w języku angielskim oznacza śmiech). Śmiech Joga łączy teorie bezwarunkowego śmiechu z technikami oddychania klasycznej jogi ( Prananyana ).
Pochodzenie i filozofia jogi śmiechu
Joga śmiechu jest specjalnym rodzajem praktyki, która łączy jogę z prostym pomysłem, że śmiech jest dobry dla zdrowia i że nie ma powodu, aby to wywoływać. Proste hasło „rozśmieszaj swoje ciało, a twój umysł podąży za nim” bardzo dobrze podsumowuje filozofię i praktykę tego rodzaju dyscypliny.
Jej założycielem jest lekarz alopatyczny z Bombaju, dr. Madan Kataria, która na początku lat dziewięćdziesiątych zaczęła rozpowszechniać swoją wizję mieszanki starożytnej dyscypliny jogi i najnowocześniejszych teorii nauki śmiechu (gelotologia). Teorie te badają wpływ śmiechu na organizm ludzki, z psychicznego i fizycznego punktu widzenia, w tym zwiększenie odporności, poprawę układu oddechowego i wiele innych.
Połączenie z bardziej tradycyjnymi praktykami jogi rodzi się, ponieważ dr Kataria zdaje sobie sprawę, że aby zmusić ludzi do przezwyciężenia zahamowań i śmiać się nawet bez widocznego powodu (żart, zabawna sytuacja itp.), Konieczne jest stworzenie stan relaksu środowiskowego i osobistego. W ten sposób ćwiczenia pranajamy typowe dla jogi stały się rodzajem „rozgrzewki” na sesję jogi śmiechu, pomagając ludziom zrelaksować się i pobudzić zaangażowane mięśnie brzucha.
Od 1995 r. Do dziś joga śmiechu rozprzestrzeniła się na całym świecie, licząc ponad 600 klubów w 60 krajach .
Praktyka
Sesje śmiechu trwają maksymalnie 20-30 minut, z początkową fazą rozgrzewki, która obejmuje ćwiczenia oddechowe, wokalizację mantry „ ho ho ha ha ha ” i rytmiczne uderzenie rąk. Czasami można również wprowadzić praktykę „mówienia bełkotu” (bez znaczenia).
Po rozgrzewce przechodzimy do fazy stymulowania rzeczywistego śmiechu, z których każdy nie może trwać dłużej niż 30-40 sekund. Każda stymulacja przeplata się z ćwiczeniami rozciągającymi i oddychającymi typowymi dla hatha jogi. Celem jest zwiększenie intensywności niektórych korzyści fizjologicznych generowanych przez śmiech (takich jak dotlenienie krwi, wytwarzanie serotoniny, przeciwciał, endorfin ) oraz stymulowanie pozytywnego nastawienia zarówno do siebie, jak i do świata.
Pod koniec każdej sesji obserwujemy minutę ciszy, aby przyswoić i zintegrować dobry humor i dobre samopoczucie osiągnięte, poprzedzone głośnym powtórzeniem 3 „motta” śmiechu jogi: „Jestem najszczęśliwszą osobą na tym świecie” TAK, „Jestem najzdrowszym człowiekiem na tym świecie” TAK, „Jestem członkiem Klubu Śmiechu” YE S.
Poczuj się dobrze z jogą śmiechu
Zalety jogi śmiechu
Śmiech Joga łączy zalety jogi z zaletami terapii śmiechem.
Śmiech na poziomie fizycznym powoduje wzrost poziomu adrenaliny i dopaminy, hormonów odpowiedzialnych za uwalnianie w organizmie naturalnych morfinoidów, takich jak endorfiny, enkefaliny i tym podobne. Endorfiny powodują zmniejszenie bólu i napięcia oraz ułatwiają relaksację, podczas gdy enkefaliny stymulują układ odpornościowy.
Inną naturalną stymulacją śmiechu jest serotonina, endogenny lek przeciwdepresyjny, który pomaga zwalczać stany emocjonalne. Niektóre badania przeprowadzone na Uniwersytecie w Pittsburghu w Pensylwanii świadczą o tym, że joga śmiechu pomaga zwalczać postęp miażdżycy i ma doskonałe działanie zapobiegawcze. Jednocześnie ma to korzystny wpływ na problemy z sercem i dla osób cierpiących na wysokie ciśnienie krwi.
Inne korzyści z jogi śmiechu są na poziomie funkcji oddechowych (co nie jest zaskakujące, mantra „ ho ho ha ha ha ” symuluje technikę oddychania zwaną Kapalabhati w jodze klasycznej). Śmiech sprzyja głębszemu oddychaniu, aw konsekwencji lepszemu natlenianiu krwi, z wszystkimi pozytywnymi konsekwencjami, które z niej płyną.
Na poziomie psychologicznym widać, jak afirmacja zasady dobrego humoru i pozytywności („prowadzi ciało do śmiechu, a umysł podąża za nim”) ma znaczący wpływ na zaburzenia związane ze stresem i na poziom samooceny, a dlatego przyczyniają się do poprawy stosunków społecznych.
Wszystko to, ważne jest, aby pamiętać, ma wpływ, zgodnie z Jogą śmiechu, nawet jeśli śmiech jest „fałszywy”, wywołany i nie spontanicznie zrodzony z zabawnego epizodu.
Mistrzowie i szkoły
Madan Kataria
Współczesny instruktor . Indyjski lekarz alopatyczny Madan Kataria, urodzony i wychodzący w Bombai na całe życie, aż do 1995 r., Postanawia znaleźć sposób na wywołanie śmiechu bez potrzeby ironicznych wydarzeń.
Od tego momentu zaczął rozpowszechniać go na całym świecie, a dziś jest prezesem i założycielem Laughter Club International oraz International School of Laughter Yoga . Jego najsłynniejsza książka Laugh for no Reason ( Laugh for no Reason ) również została przetłumaczona na język włoski.
Ciekawostki na temat jogi śmiechu
Badania gelotologiczne są takie same jak te, które doprowadziły Patch Adams do wprowadzenia lekarzy klaunów na oddziały szpitalne pediatrii. Amerykański lekarz, rozsławiony przez film z Robinem Williamsem, w latach osiemdziesiątych XX wieku był pionierem tej dyscypliny.
