Czy warto robić rozciąganie po treningu lub aktywności fizycznej?
Kwas mlekowy
Kwas mlekowy jest produktem ubocznym beztlenowej aktywności mięśni, z której wpływa do krwi, docierając do nieaktywnego serca, wątroby i mięśni, a następnie przekształca się z powrotem w glukozę . Pod koniec intensywnego i długotrwałego wysiłku fizycznego może się zdarzyć, że mięśnie z czasem produkują więcej kwasu mlekowego, niż serce, wątroba i nieaktywne mięśnie są w stanie metabolizować.
Stężenie kwasu mlekowego we krwi może wzrosnąć do tego stopnia, że nie jest już usuwany przez aktywne mięśnie: tutaj pacjent odczuwa zmęczenie, pieczenie i ból, związane ze słabą mobilnością części ciała.
To tylko kwestia metabolizmu, a nadmiar kwasu mlekowego zostanie usunięty przez organizm.
Następnie pojawia się zjawisko opóźnionego bolesności mięśni, którego efekt wpływa tylko na mięśnie szkieletowe. Okres odsetek wynosi pięć lub sześć dni.
Jak zaplanować ogrzewanie w sztukach walki
Rozciąganie po treningu
Dziesięć lub piętnaście minut rozciągania po treningu są przydatne, aby uniknąć irytujących przykurczów i utrzymać elastyczność mięśni.
Wskazane jest, aby mięśnie były rozciągnięte, zapobiegając kurczeniu się i uświadamianiu sobie oraz, z czasem, powodując nieprawidłowe postawy u pacjenta, czasami związane z bólem.
Bóle po treningu są zawsze obecne, a rozciąganie pomaga odzyskać mięśnie i złagodzić cierpienie, zwłaszcza jeśli przechodzisz ciągły cykl treningowy. Bądź bardzo ostrożny przy wynajmowaniu pozycji do rozciągania.
Ból nigdy nie może być obecny w żadnym ćwiczeniu rozciągającym.
Kilka wskazówek dotyczących rodzajów wydłużania . Możemy odróżnić aktywny i pasywny typ wydłużenia, co oznacza użycie sił zewnętrznych. Rozciąganie pasywne może być statyczne lub dynamiczne.
