Cholesterol uważamy za coś, co „unosi się i opada” niemal jak dźwignia. Rzeczywistość jest o wiele bardziej skomplikowana.

Nasz organizm wytwarza około 80% cholesterolu, który mamy w obiegu, a tylko 20% pochodzi z odżywiania .

Dziedziczenie, stres, składniki genetyczne, styl życia, zażywanie narkotyków, wiek i płeć wpływają na produkcję endogennego cholesterolu prawie jak dieta bogata w tłuszcz.

Należy zachować ostrożność, aby zrobić wszystko, aby obniżyć poziom cholesterolu .

Spójrzmy na niektóre naturalne sugestie:

Cholesterol HDL, LDL, całkowity: jakie wartości?

Analizy cholesterolu są zróżnicowane. Aby uzyskać pełny obraz, lepiej wykonać pełny „panel lipidowy”. Prosta próbka krwi jest wystarczająca do tego typu analizy.

Symbol „CHOL” wskazuje całkowitą ilość krążącego cholesterolu . Wartości graniczne odnoszą się do płci i wieku; na ogół powinny być mniejsze niż 180 mg / dL do 30 lat i mniejsze lub równe 200 w ciągu 30 lat. Wartości od 200 do 239 mg / dL należy uważać za maksymalne wartości graniczne.

Jeśli chodzi o inne egzaminy do rozważenia, oto główne z nich:

> Cholesterol HDL : „ dobry cholesterol ” lub „zamiatacz ulic”. Jest to cholesterol związany z białkami o wysokiej gęstości (lipoproteina o dużej gęstości). Wartości powyżej 60 mg / dL uważa się za ochronne dla ryzyka sercowo-naczyniowego: wartości niższe niż 45 mg / dL wskazywałyby na zwiększone ryzyko.

> Cholesterol LDL : „ zły cholesterol ”, który zwiększa ryzyko niedrożności tętnic i związanych z tym problemów sercowo-naczyniowych. Dopuszczalne wartości LDL wynoszą do 130 mg / dL lub w każdym przypadku do 139 mg / dL

> Triglicerydy : Ich dawka jest niezbędna do obliczenia frakcji LDL i ulega zakłóceniom ze strony diety i spożycia alkoholu. Bardzo wysokie wartości triglicerydów (> 1000 mg / dL) wskazują na wysokie ryzyko zapalenia trzustki. Pożądane są wartości poniżej 200 mg / dl; wartości powyżej 400 mg / dl są wysokie.

Jak obniżyć poziom cholesterolu: odżywianie

Trzymaj się z dala od następujących produktów spożywczych, które zwiększają zarówno 20% wprowadzanego cholesterolu, jak i 80% wyprodukowanych przez siebie:

> Tłuszcze zwierzęce : masło, smalec, smalec, śmietana

> Chleb pakowany (prawie zawsze wzbogacony masłem lub smalcem), tortille produkowane ze smalcem

> Podroby : na przykład wątroba, mózg, nerki, nerki, serce.

> Tłuste części mięsa i wędliny

> Plasterki i pakowane (wysoka zawartość tłuszczów nasyconych)

> Mleko i cały jogurt, mleko skondensowane dojrzałe sery o wysokiej zawartości tłuszczu

> Majonez i wyszukane słodkie kremy, przygotowane z jaj, olejków, masła, śmietany

> Duchy (szkodliwe dla wątroby, gdzie syntetyzowany jest cholesterol).

Preferuj produkty roślinne, rośliny strączkowe, produkty pełnoziarniste, świeże owoce i warzywa.

Jak obniżyć poziom cholesterolu: naturalne środki

Oprócz leczenia diety istnieją naturalne środki, które pomagają obniżyć poziom cholesterolu:

> Olea europea, gemmoderivato, w kroplach. Zawsze dobrze jest skonsultować się ze specjalistą w celu ustalenia prawidłowej dawki.

> Sok z karczocha po posiłkach.

> Fermentowany czerwony ryż : zawsze dobrze jest skonsultować się z lekarzem w celu ustalenia właściwej dawki.

> Betaglukany : zawarte w owsie lub dodawane do jogurtu lub innych przetworów spożywczych.

Nawet niewielkie zmiany stylu życia mogą pomóc obniżyć poziom cholesterolu:

> Środki antystresowe do medytacji ( pomagają zmniejszyć ilość „hormonów stresu” wytwarzanych przez nasz organizm).

> Aktywność fizyczna : jest przyjemna, częsta. Na początek wystarczające jest również opuszczenie samochodu i pójście więcej, lub częste wchodzenie po schodach.

> Przyzwyczaić się do jedzenia i gotowania po prostu : wolą gotowanie na parze, pieczenie i grillowanie bez dodawania tłuszczu.

> Nie nadużywaj niepotrzebnych leków: skrupulatnie postępuj zgodnie z instrukcjami lekarza.