Osteoporoza jest chorobą, która atakuje kości, zmieniając ich masę i czyniąc je bardziej kruchymi. Postępuje powoli i pogarsza się z wiekiem. Osteoporoza ma kilka przyczyn; pierwszy to niewątpliwie wiek, po którym następuje menopauza, silne zmiany hormonalne, słaba aktywność fizyczna, złe odżywianie, nadużywanie alkoholu, palenie i leki, czynniki genetyczne i dziedziczne. Zapobieganie to pierwsza zasada radzenia sobie z tym stanem, który może zostać spowolniony, ale nigdy nie do końca pokonany.

Ćwiczenia fizyczne, wykonywane regularnie i konsekwentnie, są pierwszą i zapobiegawczą procedurą osteoporozy. W tym przypadku joga może pochodzić z dwóch punktów widzenia, jednego fizycznego i jednego emocjonalnego. Praktyka jogi w rzeczywistości przynosi niewątpliwe korzyści ciału i zapewnia większą jasność umysłu, spokój emocjonalny i stabilność.

Kilkanaście pozycji jogi wykonywanych codziennie może zwiększyć gęstość kości.

Podobnie jak większość z nas, możesz być przyzwyczajony do myślenia, że ​​tylko zwykłe ćwiczenia, takie jak chodzenie, bieganie, skakanie i podnoszenie ciężarów, zapewniają wystarczające napięcie kości, aby utrzymać lub zwiększyć ich gęstość .

Zamiast tego zaskoczył mnie artykuł naukowy zatytułowany „ Dwanaście codziennych minut jogi w celu ożywienia osteoporotycznej utraty kości ”. I wydawało się, że oferuje kobietom inną opcję budowania kości.

Co odkryło badanie?

Naukowcy, którzy zaprojektowali to badanie, odkryli, że udowodnione korzyści z jogi, takie jak uzyskanie lepszej równowagi i koordynacji, są przydatne w zapobieganiu upadkom, głównej przyczynie złamań osteoporotycznych. Chcieli ustalić, czy niektóre wybrane przez nich pozycje jogi były w stanie zwiększyć gęstość kości, stosując naprężenie kręgosłupa i bioder.

Naukowcy zwerbowali 741 osób i uczestniczyli w badaniu w Internecie w latach 2005–2015. Uczestnicy zostali poproszeni o przedstawienie wyników osiowej densjometrii rentgenowskiej (DEXA) swoich bioder i kręgosłupa oraz innych testy laboratoryjne, na początku badania. Otrzymali także płyty DVD z instrukcjami dotyczącymi pozycji jogi i zostali poproszeni o nagrywanie swoich zajęć z jogi online.

Rekordy pokazują, że 227 uczestników, z których 202 to kobiety, ćwiczyło rutynę co drugi dzień przez dwa lata . Ich średni wiek wynosił 68 lat, kiedy dołączyli do badania, a 83% miało niższą niż normalna gęstość kości.

Powtarzane skany DEXA na koniec badania wykazały znaczny wzrost gęstości kości w kręgosłupie. Również gęstość kości biodra jest zwiększona, ale nie znacząco. Żaden z uczestników nie doznał złamań kości ani innych obrażeń spowodowanych praktyką jogi.

Co oznaczają wyniki?

Choć obiecujące, badanie opublikowane w 2015 r. W temacie Rehabilitacja geriatryczna nie dostarcza ostatecznych dowodów na bezpieczeństwo, które joga może odwrócić utratę masy kostnej .

Naukowcy uznali jego wady: mniej niż jedna trzecia uczestników badania przeprowadziła rutynowe ćwiczenia jogi, ćwicząc pozycje jeden dzień i jeden dzień, a spośród nich tylko 43 przedstawiło rzeczywiste skany DEXA wykonane na początku i na początku koniec badania.

„ Wyniki dają powód do ostrożnego optymizmu, ale potrzebne są bardziej kompletne badania” - mówi dr Marian Hannan, profesor medycyny w Harvard Medical School, którego badania obejmują wpływ biomechaniki na funkcje fizyczne.

Dr Hannan zauważa również, że uczestnicy byli również wybrani samodzielnie, nie zarejestrowani losowo. Innymi słowy, chcieli ćwiczyć jogę. „Czy wyniki mogą być równie obiecujące u ludzi, którym przepisano jogę?”, Pyta. Joga jest czynnością, która angażuje umysł i ciało, a aby uzyskać maksymalne korzyści, wymaga pełnego zaangażowania .

Czy chcesz spróbować tej rutyny jogi?

Pozycje praktykowane w badaniu są zilustrowane poniżej. Każda pozycja powinna być utrzymywana przez około 30 sekund, a następnie przez 30 sekund.

Jeśli już ćwiczysz jogę, możesz znać te pozy. Jeśli nigdy wcześniej nie ćwiczyłeś jogi, ale uważasz, że warto wykonywać tę rutynę, powinieneś wziąć lekcje od profesjonalnego instruktora jogi, aby nauczyć się początkujących wersji tych stanowisk i upewnij się, że wykonasz je we właściwy sposób. unikać obrażeń. Uczestnicy badania zostali poproszeni o poszukiwanie instruktora jogi Iyengara, który kładł nacisk na wyrównanie ciała i kontrolę oddechu.

Płyta DVD użyta w badaniu, która również pokazuje adaptacje poz, które są łatwiejsze dla początkujących, jest dostępna za 25 dolarów z sciatica.org, strony internetowej prowadzonej przez dr Lorena Fishmana, głównego naukowca studia.

Źródło: Joga: Inny sposób zapobiegania osteoporozie?