Praktyka jogi, jak wiedzą praktykujący, nie polega jedynie na recytowaniu om lub pogrążaniu się w długich relaksacyjnych regeneracjach. Wręcz przeciwnie, wiele asan trzymanych jest w pozycji wyprostowanej, w poparciu lub w równowadze : po pozostawieniu komfortu podłogi i bezpieczeństwie, jakie daje ziemia, uczeń jest wezwany do ... chodzenia na własnych nogach.
Ten rodzaj pozycji działa korzystnie na mięśnie kończyn dolnych, na rozluźnienie bioder i stawów, a także gwarantuje poprawę równowagi lub funkcjonowania narządów wewnętrznych .
Również grzbiet jest pozytywnie stymulowany, ponieważ kręgi są wezwane do odzyskania naturalnych przestrzeni, które konkurują z nimi, dając w ten sposób zwinność i lekkość często wymuszonemu i zakrzywionemu pniu. W konsekwencji faworyzują propriocepcję na poziomie postawy i, być może, samokorektę niektórych drobnych paramorfizmów.
Z psychologicznego punktu widzenia stanowiska stojące przyczyniają się do rozwoju pewności siebie, siły woli i determinacji .
VIRABHADRASANA II
Ta asana przypomina bohatera Virabhadrę, inkarnację Shivy, zrodzonego z włosów, które bóg rzucił ze złością na Ganges. Dlatego reprezentuje męską siłę i boski gniew ucieleśniony w micie wojownika.
wykonanie:
> Wyjazd w tadasana (lokalizacja górska).
> Powiększ nogi szersze niż szerokość miednicy i podnieś ramiona wyprostowane na wysokości ramion, dłońmi skierowanymi w dół.
> Obróć lewą stopę o 90 ° w lewo.
> Zegnij lewe kolano tak, aby udo było równoległe do podłogi (jeśli to możliwe), kolano w linii z kostką i goleń prostopadle do podłogi.
> Popiersie jest wyprostowane, w centrum ciała, patrzę na to, że jest poza palcami wyciągniętej przed nami ręki. Ramiona są wyrównane, a skrzynia otwarta. Stopy są mocno osadzone na podłodze w stabilnej pozycji.
> Przytrzymaj, aż pozycja będzie wygodna, a następnie powtarzaj po drugiej stronie.
Spróbuj także pozycji jogi na ziemi
Trikonasana
Położenie trójkąta, którego jest wiele wariantów. Asanę, którą zamierzamy zilustrować, nazywamy, bardziej szczegółowo, utthita trikonasa, czyli rozszerzonym trójkątem.
> Wyjdź do tadasana (górska lokalizacja).
> Powiększ nogi szersze niż szerokość miednicy i obróć prawą stopę o 90 °.
> Zrób wdech i podnieś ramiona z dłońmi skierowanymi w dół.
> Utrzymywanie kolan prosto, a przedni tułów wydłuża się w prawo, aż ten ruch będzie możliwy.
> Opuść prawe ramię, aż dotknie goleni, kostki lub podłogi (w zależności od indywidualnego luzu). Lewe ramię rozciąga się w górę w tym samym czasie, a ramiona są wyrównane.
> Głowa może pozostać w pozycji neutralnej lub oczy mogą być skierowane w stronę kciuka uniesionej ręki.
Przytrzymaj, aż pozycja będzie wygodna, a następnie powtarzaj po drugiej stronie.
UTTHITA PARSVAKONASANA
Pozycja boczna wydłużonego kąta, gdzie parsva oznacza „bok”, bok, kona „róg” i utthita - jak widzieliśmy dla poprzedniej pozycji - „przedłużony”.
> Wyjazd w virabhadrasana II z prawej strony.
> Lewa ręka rozciąga się w kierunku sufitu, a następnie w kierunku ucha z dłonią skierowaną ku ziemi.
> Jednocześnie prawe ramię ślizga się i tułów zbliża się do prawego uda. Palce (lub dłoń) prawej ręki sięgają podłogi przed stopą. Prawe kolano naciska na zewnętrzną część ramienia, które spoczywa na ziemi i, podobnie jak w poprzednich pozycjach, zwróć uwagę na wyrównanie między kolanem i kostką a luźnymi końcami goleni względem podłogi.
> Przytrzymaj, aż pozycja będzie wygodna, a następnie powtarzaj po drugiej stronie.
