Stresu nie da się całkowicie wyeliminować, ponieważ ma on fundamentalne znaczenie dla życia, ale musi być opanowany, aby nie stał się negatywny, stresujący i patologiczny. W tym celu można interweniować bezpośrednio w stresujące bodźce, modyfikując myśli, które generują stresujące wydarzenie, zarówno poprzez różne techniki relaksacyjne, jak i wprowadzając w życie „sztuczki” antystresowe.

Ważne jest, aby nigdy nie tracić z oczu samopoczucia psychofizycznego, unikając stawiania się w warunkach, które mogą powodować nadmierne napięcie. Szczypta „zdrowego” egoizmu często pomaga: zacząć mówić „nie” tym, którzy proszą za dużo lub żądają doskonałości we wszystkim, co robisz (oczywiście nie musisz stać się „na nic” lub „bez serca” ). Co jakiś czas rób sobie przerwę i działaj z „powolnością”: delektując się jedzeniem, spacerując, oglądając zachód słońca, księżyc, gwiazdy i tak dalej. Zawsze staraj się wybierać niezależnie, bez wpływu presji zewnętrznych.

Poświęć się temu, co naprawdę lubisz i ciesz się, nie czując się winnym. Oceń każdą sytuację na podstawie tego, co to jest, a nie według tego, co będzie po. Skoncentruj się na teraźniejszości, bez ciągłego myślenia o przeszłości lub przyszłości, ponieważ w ten sposób nie „smakujesz” tego, co robisz i żyjesz, a ryzykujesz życiem w żałobie, lękach itd., Które na dłuższą metę powodują stres. Spróbuj zdrowego stylu życia: śpij co najmniej 7 godzin w nocy ; wykonywać regularne ćwiczenia aerobowe i beztlenowe, co najmniej trzy razy w tygodniu; wykonuj ćwiczenia relaksacyjne i głębokie oddychanie; karmić prawidłowo, stosując zróżnicowaną i zrównoważoną dietę w zależności od wieku, płci, potrzeb fizjologicznych i stylu życia; angażować się w hobby i działalność nagradzającą; unikać stosowania leków psychiatrycznych.

W szczególnych warunkach, jak również suplementy witaminowe i mineralne, przydatne mogą być naturalne substancje tonizujące i adaptogenne, takie jak żeń-szeń, eleuterococcus, mleczko pszczele, pyłek kwiatowy, rhodiola, glony spirulina i tak dalej. Te naturalne środki przeciw stresowi są skuteczne zarówno w zakresie zdolności umysłowych (pomagają poprawić uwagę, koncentrację i pamięć), jak i sprawności fizycznej (poprawiają zdolność do wykonywania pracy mięśniowej i zmniejszają uczucie zmęczenia); jednak należy zawsze unikać recepty.

Należy podkreślić, że stres może być ostrzeżeniem przed nieznanymi zaburzeniami lub patologią, takimi jak zaburzenia tarczycy, zaburzenia równowagi wapniowo-magnezowej, niedokrwistość, cukrzyca, depresja, choroby wątroby, choroby nerek, różne zmiany hormonalne, niedobory składników odżywczych i pierwiastki śladowe. Warunki te powodują również dodatkowy stres, powodując błędne koło. Dlatego dobre badanie medyczne, które obejmuje również badania krwi i moczu, jest niezbędne do wyjaśnienia przyczyn problemu. Wreszcie, należy pamiętać, że każda zmiana może być źródłem stresu (zmiana sezonu, powrót z wakacji, usunięcie, menopauza, małżeństwo, konkubinat, rozwód, narodziny dziecka, zwolnienie, utrata bliskiej osoby, utrata zwierzęcia, do którego jest czuły i tak dalej).

Dr Elena Longo, dietetyk, ekspert w dziedzinie psychofizycznego samopoczucia