Porady dla tych, którzy lubią biegać rano

„Urodzony, by biec”? Urodzony, żeby biec? Jeśli każdy świt jest nowym odrodzeniem, wydaje się, że moment, w którym wschodzi słońce, jest idealny do biegania. Ale zawsze jest coś takiego. Więcej niż przeciwnik, dla tych, którzy chcą biegać rano.

Mięśnie są zimne, ciało musi być nawodnione, żołądek nie może być całkowicie pusty, a Morfeusz, poprzedniej nocy, musiał być pokazany odpowiednio wcześnie.

Zbadajmy razem wskazówki, które poprawiają wydajność świtu.

Bieganie rano: poprzedniej nocy

Spróbuj zjeść obiad wcześnie i unikać dużych posiłków . Kolorowy talerz warzyw i mięsa będzie w porządku; białka zawarte w jajach, mleku krowim, mięsie i rybach zawierają dużą ilość wszystkich niezbędnych aminokwasów.

Nie martw się, jeśli jesteś weganinem lub wegetarianinem: soja, komosa ryżowa i szpinak są również uważane za zawierające wysokiej jakości białka. Inne źródła białka pochodzenia niezwierzęcego zazwyczaj zawierają wszystkie niezbędne aminokwasy, ale ilość jednego lub dwóch z nich może być niewielka. Jeśli jesteś wegetarianinem, upewnij się, że bierzesz białko z roślinami strączkowymi lub jajami. Jeśli jesteś weganinem, dobrze trzymaj się roślin strączkowych: kubek gotowanej soczewicy w towarzystwie bulgur lub danie z brązowego ryżu z tofu i gotowanymi brokułami.

Doskonała wskazówka dla tych, którzy lubią biegać rano: przygotuj ubrania tuż przed pójściem spać. Jeśli chodzi o odzież do biegania, oczywiście trzeba wziąć pod uwagę porę roku, chociaż generalnie ci, którzy lubią biegać rano, znają gorzki chłód. Polecamy rajstopy i dzianiny termiczne.

Rozciągnij ciało przed i po leżeniu w pozycji poziomej. Kiedy nadal stoisz, wykonuj proste i podstawowe ćwiczenia gimnastyczne, relaksujące i relaksujące, a gdy się zrelaksujesz, rozciągnij się tak, jak po przebudzeniu, ale delikatnie, przeżywając każdy ruch jako zaproszenie do ciała, bardzo zaproszenie delikatny: do mięśni, ścięgien i szeptanych kości nadszedł czas na odpoczynek, poprzez kilka świadomych gestów.

Bieganie w towarzystwie jest piękne, szczególnie rano. Cisza konsoliduje również przyjaźnie i pot . Przed zapadnięciem nocy wyślij wiadomość, zadzwoń, poproś kogoś, aby do ciebie dołączył.

Czy chcesz zacząć biegać? Oto kilka praktycznych wskazówek

Bieganie rano: alarm, rozciąganie, żołądek

Jeśli jesteś wśród tych, którzy nie mają regularnego i bezbłędnego wewnętrznego rytmu biologicznego, z pewnością ustawisz alarm . Jeśli urządzenie na to pozwala, wybierz utwór lub melodię jako budzik, który zazwyczaj zapewnia ci spokój i energię w tym samym czasie.

Ideałem jest utwór, który zaczyna się rytmem powolnym, a następnie porusza się w kierunku stopniowo intensywnych wibracji. Coś w stylu: Florence & The machine, „ Dog mówi, że się skończyło ”, lub Gorillaz , „ Na melancholijnym wzgórzu ”, z andante rytmem, który sprawi, że obudzisz piękne płyny.

Rozciąganie jest twoim najlepszym przyjacielem. Naprawdę. Będziesz musiał to pokochać, ponieważ dzięki niemu możesz zapobiec urazom i przywrócić odpowiednią długość włókien mięśniowych i ścięgien.

Nie zaczynaj na pustym żołądku : banana, małej garści suszonych owoców, czegoś prostego i lekkiego. Jeśli polegasz na batonach energetycznych, sprawdź dokładnie składniki, aby uniknąć wprowadzania do krwi różnych „trucizn”, takich jak rafinowany cukier, konserwanty itp.

Bieganie rano: powrót do domu

Ponownie powierz swoją najlepszą przyjaciółkę: rozciąganie . Niezbędne jest rozciąganie mięśni po bieganiu. Skoncentruj się na łydkach, przednich i tylnych częściach ud i pośladków, ale nie zaniedbuj ramion, nadgarstków, szyi i ramion. Całe ciało działa, gdy działa prawidłowo, w konsekwencji całe ciało będzie chciało dłużej rosnąć.

Twój dzień zaczyna się tutaj, kiedy pod prysznicem wyobrażasz sobie drogę, którą podróżowałeś zadowolony, i znajdujesz się w klatce piersiowej, wewnątrz twojej piersi, promienie słońca, które widziałeś, wschodzące.