Według sondażu przeprowadzonego przez nas w 2015 r. Na 1000 kobiet w wieku od 18 do 60 lat, stwierdzono, że tylko 1 na 2 kobiety może dokładnie określić, jaka jest dno miednicy.
Dokładniej, około 1/3 tak naprawdę nie wie, co to jest, a 1/5 wie, ale nie wie, jak podać poprawną definicję .
Jednak połowa z nich nadal cierpi na nietrzymanie moczu i aż 35% - bardzo wysoki odsetek - cierpi na nie, mimo że nigdy nie ma dzieci, co nieuchronnie zmienia ton mięśni miednicy, które podtrzymują pęcherz.
Tak, ponieważ dno miednicy lub „przepona” jest po prostu : zestawem mięśni, opasek i ścięgien w kształcie hamaka, który podtrzymuje wszystko: macicę, pęcherz, odbyt i pochwę.
Co się stanie, jeśli dno miednicy nie będzie toniczne
Brak jędrności zmienia funkcjonowanie tych narządów, powodując, w zależności od przypadku, nietrzymanie moczu lub stresu, dyspareunię (ból pochwy podczas stosunku), hemoroidy, relaksację odbytnicy, ból podczas stosunku lub trudności w osiągnięciu orgazmu.
Ponieważ „brak wiedzy ze strony kobiet w ich własnym ciele zagraża dostępności informacji profilaktycznych lub w razie potrzeby”, mówi dr Federica Grassi ze szpitala San Raffaele w Mediolanie, pierwszy krok w zapobieganiu wypadkom dna miednicy i dopiero w końcu - w końcu - rehabilitacja polega na poznaniu i ponownym rozpoznaniu, właściwych pozycji w dłoni .
Przeczytaj także Ayurvedę, aby wesprzeć ciążę >>
Jak rozpoznawać mięśnie miednicy
Czy dno miednicy i krocze są takie same? Tak, chociaż dokładniej krocze to cały obszar łączący odbyt i pochwę, który możemy odczuć biorąc krzesło i opierając się na jednej nodze podczas stania.
Krocze to część tkanki tuż pod pośladkiem i „ukrywa” część mięśni miednicy .
Po jego zidentyfikowaniu należy zrozumieć, czy i jak bardzo są toniczne : usiądź na krawędzi i wyobraź sobie, że napompujesz balon, koncentrując się na ruchu mięśni podbrzusza.
Jeśli kurczą się i podnoszą, oznacza to, że jędrność mięśni jest bardzo dobra ; jeśli zejdą na dół, to jest regularne, ale nadal należy uciekać się do gimnastyki miednicy; jeśli zamiast tego wydostanie się kilka kropli moczu, możemy mówić o wypadnięciu.
Nic, czego nie da się rozwiązać natychmiast, stosując kilka dodatkowych środków ostrożności . Począwszy od kul pochwowych, które w połączeniu z ćwiczeniami Kegla i odpowiednimi pozycjami, pomagają zarówno dostrzec mięśnie, jak i prawidłowo je skurczyć.
Jak wykonywać ćwiczenia Kegla
Ćwiczenia teoretyzowane przez ginekologa Arnolda Kegla w latach 40. są najłatwiejsze i najbardziej znane : to po prostu seria krótkoterminowych skurczów dobrowolnych, rodzaj „mięśni brzucha miednicy”, które odbywają się w ten sposób: wyobraź sobie, że musisz sikać i napinać mięśnie przez 5 sekund; zwalniać na 10 sekund i ponownie przeliczać na kolejne 5, łącznie 10 razy, 3 razy dziennie.
Jeśli wystąpią pierwsze objawy nietrzymania moczu, trzymaj nogi uniesione do piersi; jeśli cierpisz na hemoroidy lub nietrzymanie stolca, zostaw nogi rozciągnięte i równoległe; jeśli zamiast tego chcesz wzmocnić mięśnie pochwy, aby uzyskać bardziej intensywny i odczuwany orgazm lub przeciwdziałać zapaleniu pochwy i dyspareunii, utrzymuj je prostopadle do ciała ze stopami na ziemi.
Ćwiczenia są zawsze takie same, ale w zależności od pozycji zmieniają się mięśnie miednicy.
Podstawowe techniki rehabilitacji miednicy
Nawet jeśli nie wiemy, a nie powiedziano nam, joga i gimnastyka posturalna uczą nas, w rzeczywistości, najbardziej odpowiednich pozycji, aby wzmocnić naszą podłogę.
Pomiędzy całym mostem a kotem :
Bridge : musisz leżeć na wznak z nogami razem i prostopadle do ciała, a następnie podnieść i obniżyć miednicę 6 razy;
Kot : wsiądź na czworakach i powtórz to ćwiczenie: wdychaj, wyginając plecy i obniżając brzuch, wydychaj, gdy przywrócisz normalną pozycję i wciągnij brzuch.
Tak, powoli, 10 razy z rzędu .
Technika podnoszenia
Zawsze leż na plecach z poduszką za plecami i wyobraź sobie, że w twojej pochwie jest winda.
Dokręć mięśnie - tak jakbyś wstrzymywał oddawanie moczu - próbując podnieść tę wyimaginowaną siłę.
Z każdym skurczem dodatkowy plan.
Osiągnij maksimum, a następnie powoli go opuść, uwalniając mięśnie. Powtarzaj to codziennie przez 5 minut, a po pierwszym miesiącu otrzymasz pierwsze wyniki.
W przypadku zaawansowanego wypadania - rozpoznawalnego przez powtarzające się i masywne nietrzymanie moczu oraz niemożność utrzymania i dostrzeżenia czegokolwiek wewnątrz pochwy - wskazane jest skontaktowanie się ze specjalistą, który może doradzić i śledzić cię w bardziej odpowiednim i zorganizowanym programie rehabilitacji,
Aby dowiedzieć się więcej:
