Jogiczny sposób na pokonanie bezsenności

Z pewnością stanie się to z wieloma: będąc w łóżku w środku nocy, a jednocześnie nie mogąc zasnąć. Pomimo olbrzymiego dźwięku budzika zbliżającego się co sekundę, nasz mózg nie chce się nauczyć, jak być kojarzonym przez ramiona Morfeusza.

Bezsenność może stać się przewlekłą niedogodnością, która znacząco wpływa na jakość życia. W tym momencie konieczne jest skontaktowanie się ze specjalistą.

Z drugiej strony, jeśli zdarza się to sporadycznie (a może w połączeniu z konkretnymi sytuacjami), jest to denerwujące, ale bardzo powszechne zaburzenie: szacuje się, że cierpi na nie 65% osób.

Zobaczmy, jak joga może nam pomóc w takich sytuacjach i jak może to wpłynąć na nasz wybór poduszki.

Rytuał, który może pomóc pogodzić sen

Istnieje wiele naturalnych środków, które możemy wypróbować w przypadku bezsenności: od fitoterapii po kwiaty Bacha, istnieje wiele sposobów na pójście i joga może być łatwo dodana do nich.

Kiedy zbliża się czas, by pójść do łóżka, bez udawania się na prawdziwą sesję, wystarczy kilka małych kroków, aby natychmiast cieszyć się korzyściami z tej praktyki. W wygodnej pozycji staramy się obserwować nasz oddech, nic nie robiąc, po prostu obserwując.

W niektórych cyklach zwracamy uwagę na płynne przepuszczanie powietrza, które przecina nas i kołysze nas dzięki rytmicznemu podnoszeniu i opuszczaniu brzucha podczas dwóch faz oddechowych.

Trzymając to proste ćwiczenie kilka minut, wkrótce odczujemy przyjemne odprężenie . W tym momencie możemy dać sobie krótką medytację w celu uspokojenia naszego wewnętrznego świata: po długim i być może intensywnym dniu, w którym znaleźliśmy się na wielu frontach, możemy teraz uwolnić się od napięć i niepokojów, które nagromadziliśmy,

Pozwalamy im odejść bez osądzania ich, komentowania ich, rozważania: mogą po prostu porzucić przestrzeń, którą zajmują w naszym umyśle, aby mogła wrócić spokojnie.

To „odejście” mentalnych zawirowań nie jest łatwe ani automatyczne: jest to owoc, przede wszystkim na początku, wolicjonalnego, choć nie imperatywnego działania. Delikatnie (a nawet zgadzając się nie odnieść sukcesu) staramy się oczyścić naszą wewnętrzną przestrzeń, zrelaksować się i odejść.

W tym momencie mamy nadzieję, że gdy tylko nasza głowa spocznie na poduszce, a my będziemy owinięci w koce, sen nas pochłonie. Gdyby tak nie było, nie przejmujmy się: mamy okazję poświęcić się sesji relaksacyjnej w savasana, pozycji zwłok. Stopniowo relaksujemy wszystkie części ciała, od stóp do końca głowy .

Z troską przynosimy relaks mięśniom i organom wewnętrznym, stale świadomi naszego oddechu. Ta praktyka jest na ogół bardzo skuteczna, zwłaszcza z przewodnim głosem (jest teraz wiele płyt CD z przewodnikiem relaksacyjnym); jeśli jednak go nie ma, nic nie robi, może być bardzo dobrze wykonany niezależnie.

Jak radzić sobie z bezsennością w ciąży?

Joga przeciw bezsenności: codzienny przepis

Wskazania, które obawiają się, mniej więcej, na godzinę przed pójściem spać, ale nasza praca na rzecz pokonania bezsenności powinna rozpocząć się znacznie wcześniej.

W ciągu dnia wskazane jest wykonywanie pewnej aktywności fizycznej, spacerów, pływania, biegania lub energetyzującej sesji jogi, która obejmuje orzeźwiające postawy, skręty, pozdrowienia dla słońca i, w razie potrzeby, sekwencję w winjasie.

Pod wieczór wskazane jest poświęcenie więcej czasu na jogę, preferując pochylanie się do przodu (na przykład Uttanasana, Prasarita Padottanasana, Paschimottanasana) i pozycje do góry nogami (Viparita Karani, Salamba Sirsasana), do których należy dodać ćwiczenia pranayama i medytacja, nawet krótka.

Po lekkim posiłku i rozsądnym czasie po obiedzie doszliśmy do momentu opisanego szczegółowo w poprzednim akapicie. Niektórzy ludzie, gdy przychodzi czas spać, czują lekki i utajony stan lęku. Jeśli jesteś jednym z nich, zwróć szczególną uwagę na proponowane ćwiczenia i, jeśli może ci pomóc, wykonaj je z relaksującą muzyką w tle.

Odkryj przyczyny bezsenności

Dzień dobry! Czy po poprawieniu tych wskazówek noc się poprawiła? Jeśli tak, kontynuuj tak długo, jak myślisz, że ta zdrowa rutyna jest niezbędna, ale nie zapomnij także o pracy nad sobą: spójrz głęboko w korzenie bezsenności, zaakceptuj je i, jeśli to możliwe, zlikwiduj je, aby zapewnić trwałe noce.

„ Błogosławieni, którzy wymyślili sen, płaszcz pokrywający wszystkie ludzkie myśli, pokarm, który usuwa głód, wodę, która gasi pragnienie, ogień, za który ucieka zimno, chłód, który gasi zapał, ogólną walutę, w której wszystko jest kupowane, równowaga i waga, dzięki której król jest równy pasterzowi i esejowi zotycznemu ”- M. De Cervantes-