Ponieważ cierpisz na nerwowy głód
Nerwowy głód jest fałszywym głodem, spowodowanym przez całą serię czynników, które są dalekie od potrzeby prawdziwego odżywiania.
Zobaczmy, jak go znaleźć i zapobiec zniszczeniu naszej linii i zdrowia . W rzeczywistości musi istnieć wyjaśnienie mechanizmu, który prowadzi do jedzenia, mimo że nie jest głodny, wyjaśnienie, które badacze odnoszą do zmiany mechanizmu kontrolnego przez podwzgórze. W rzeczywistości są strażnicy w mózgu, którzy ostrzegają ciało, gdy poziom cukru jest zbyt niski i wywołują potrzebę jedzenia i działania, aby uzyskać go w odpowiedzi.
Ale ten fizyczny mechanizm nie zawsze działa do perfekcji, lub może być pod wpływem innych przyczyn, takich jak psychologiczne. W praktyce, jak twierdzi wielu dietetyków, nerwowy głód może być spowodowany przez wiele czynników, w tym: lęk, smutek, poczucie pustki, gniewu, strachu lub nudy.
Wyjaśnienie, które prowadzi z powrotem do tego rodzaju głodu, mechanizmu nazywanego „ jedzeniem emocjonalnym ” i który prowadzi do zastąpienia uczucia, bezpieczeństwa lub radości, której nie ma się z jedzeniem, wydaje się wracać do pierwszych etapów życia, kiedy Matka ofiarowująca mleko płaczącemu dziecku, nawet jeśli głód nie jest prawdziwym powodem płaczu, powoduje zamieszanie między stanem głodu a stanem prośby o uczucie.
Poke poczucie głodu? Zaplanuj akupunkturę!
Oto pokarmy, które zmniejszają głód nerwowy
Są pokarmy, które mają silny wpływ łagodzący na ten bodziec nerwowy. Są to pokarmy i napoje zawierające tryptofan, który jest prekursorem serotoniny zdolnej do aktywacji neuroprzekaźników, które natychmiast uwalniają przyjemne uczucie przyjemności i dobrego samopoczucia. To głównie owoce, takie jak banany , główne źródło tryptofanu. Ale także mleko, jaja, świeże sery, suszone warzywa i produkty pełnoziarniste . Równie przydatne jest spożywanie pokarmów bogatych w brom, takich jak sałata i magnez, takich jak suszone owoce ( orzechy i migdały ), kakao i gorzka czekolada, kasztany.
Niektóre drobne sztuczki związane z nawykami pomagają zmniejszyć poczucie nerwowego jedzenia. Na przykład, co jest dobre w celu zmniejszenia głodu nerwowego, jest stworzenie przystawki na bazie owoców lub warzyw : warzywa są bogate we włókna, które powodują masę w żołądku uspokajając głód.
Nigdy nie usuwaj chleba i makaronu całkowicie ze stołu, ponieważ węglowodany mają moc stymulowania produkcji serotoniny, która reguluje mechanizm głodu. Dobrze jest połączyć warzywa z pierwszym: na przykład, jeśli ugotujesz makaron z brokułami, umieść na talerzu więcej brokułów niż makaronu.
Jedz pikantnie i spokojnie : ta kombinacja ułatwia zaspokojenie żołądka i poczucie sytości. Ostre potrawy sprzyjają również produkcji endorfin, substancji, które zwiększają przyjemność, sprawiając, że posiłki są satysfakcjonujące. Pij często: przede wszystkim wodę, zieloną herbatę i herbatki ziołowe . I nadal odwirowany, soki owocowe, koktajle. Wszystko pomaga zaspokoić bez podnoszenia igły równowagi.
Oto pomoce alternatywne
Gdy atak głodu nagle cię zaatakuje, policz do dziesięciu. Nie wyrzucaj lodówki, ale weź trzy długie oddechy i spróbuj zrozumieć, skąd ten impuls naprawdę pochodzi i rozejrzyj się. Napełnij wannę, zapal kadzidło, napij się herbaty lub herbaty ziołowej, posłuchaj piosenki, którą lubisz i śpiewaj, rozprostuj.
Regularny sport jest jednym z najlepszych sojuszników przeciwko nerwowym atakom głodowym. Niektórzy terapeuci zalecają również prowadzenie dziennika, w którym wszystko jest spożywane i dlaczego. Przydatna jest również aromaterapia. Krótko mówiąc, wybierz swoją osobistą technikę relaksacji.
Wśród produktów ziołowych idealne są Citrus aurantium, gorzka pomarańcza i Rodiola rosea, lepiej znana jako rodiola. Ten ostatni pomaga zmniejszyć poziom stresu i zmęczenia, które mogą powodować niezdrowe objadanie się. Nawet ziołowa herbata z limonki lub na bazie melisy, arcydzięgla i passiflory może pomóc uspokoić i dostrzec stany lękowe .
