Świąteczna karuzela to od wielu lat magia, która zacieśnia więzi między ludźmi, zarówno rodziną, przyjaciółmi, jak i znajomymi. Atmosfera jest naładowana i błyszcząca, przeniknięta niewysłowionym poczuciem przyjemnego oczekiwania.
Jeśli jest to dominująca kulturowo wizja partii, nie chcemy zapominać o tych wszystkich, którzy z najróżniejszych powodów nie są unoszeni przez pływające szczęście, które nas otacza.
W rzeczywistości ból tej pory roku wydaje się być nieco bardziej dotkliwy w porównaniu z radością, której wymaga społeczeństwo. Czujemy się niewystarczający, oddzieleni, oderwani od świata, który kłusuje wokół nas.
Cóż, ten artykuł chce zatrzymać karuzelę na chwilę i poświęcić się wszystkim, którzy ośmieliliby się powiedzieć „pomimo” świąt Bożego Narodzenia, poczuć ciężar smutku, bólu i depresji na ich barkach.
Małe pomysły jogiczne, aby przeciwdziałać „efektowi świątecznemu”, bożemu smutkowi
Zajmowaliśmy się szeroko związkiem między jogą a depresją (łagodna); teraz chcemy zaoferować wam bardziej praktyczną perspektywę w tej kwestii, wskazując pewne asany do kultywowania, jeśli wasz nastrój słabnie : oczywiście nie mówimy o pozycji „leczniczej”, ponieważ nie byłoby podejścia do jogi, ale do serii refleksji, które Chciałbym dać ci rękę.
Pozycje otwierania i przedłużania
Wielki mistrz jogi Iyengar upierał się przy związku z postawą i nastrojem podczas lekcji. Tak więc, w przypadku depresji lub smutku, należy skoncentrować się na asanach, które kompensują typową postawę zamknięcia i zabicia, przy zamkniętej klatce piersiowej i złożonej na sobie.
W tym celu szerokie otwory i rozszerzenie klatki piersiowej ! Najbardziej polecane pozycje to na przykład:
pozycja sfinksa
pozycja kobry,
pozycja wielbłąda.
Pozycja trupa
Pozycją, która w przypadku szarego nastroju nigdy nie należy lekceważyć, jest savasana, pozycja zwłok : jest rzeczywiście bardzo cenna, aby rozluźnić ciało w każdej najgłębszej i najbardziej odległej części i móc oddychać - symbolicznie - kiedy czujemy się duszeni przez natrętne myśli, dewaluacja, anihilacja.
Aby wzmocnić efekty, radzimy polegać na plikach relaksacji z przewodnikiem, które są bardzo łatwe do znalezienia w sieci, nawet na youtube: sprawią, że relaks będzie głębszy i bardziej satysfakcjonujący.
Odkryj wszystkie pozycje jogi relaksacyjnej
Powitanie słońca
Z ajurwedyjskiego punktu widzenia depresja wynika z braku równowagi w dosha kapha. Aby to zrobić, można zdecydować się na witalizującą praktykę charakteryzującą się energetycznym pozdrowieniem dla słońca .
Bez przesady, ustanowienie tego nawyku rano (jeśli to możliwe) pomoże ci zmierzyć się z dniem z dodatkowym sprzętem, zarówno fizycznie, jak i psychicznie.
Pranajama
Zachęcamy Cię, abyś nigdy nie zaniedbywał jakości swojego oddechu i włączał sesje pranajamy (kontroli oddechu) również w swojej codziennej praktyce.
Sugerujemy skoncentrowanie się na oddechowym przeponie, który jest przydatny do odprężenia i zmiękczenia brzucha: jeśli nigdy go nie ćwiczyłeś, spróbuj położyć się i po prostu skoncentrować na pępku, który idzie w górę iw dół do rytmu oddechu; w natchnieniu pępek podnosi się, wydychając, pępek schodzi.
Może się to nie udać od razu w naturalny sposób, więc ćwicz, aż stanie się przyjemnym masażem brzucha, odprężając ciało i umysł.
