Wiadomo, że okres świąteczny jest momentem ekstrawagancji: nie bez powodu, w styczniu siłownie bardzo często odnotowują wzrost liczby uczniów.
Ale nie każdy czuje powołanie do ćwiczeń fizycznych, czy nie każdy ma czas: co zrobić, by wrócić do formy, a przede wszystkim oczyścić się z toksyn, które pozostawiły po sobie obiady i popołudnia w domu?
„Ściśnij” naszą wątrobę
Organem detoksykującym naszego ciała par excellence jest wątroba: krótko mówiąc, ma ona za zadanie usuwanie toksycznych czynników z krwi zarówno poprzez działanie filtrujące, jak i chemiczną transformację.
Dlatego praca, która może przynosić zyski, polega na pobudzaniu i pomaganiu w zadaniu tego podstawowego laboratorium biochemicznego naszego organizmu. W jodze najbardziej wskazane są postawy skręcenia, ponieważ wykonują „ściskanie” narządów jamy brzusznej (w tym wątroby), co pomaga poprawić jej funkcjonalność.
Joga ma repertuar bardzo bogaty w zwroty akcji, w przeciwieństwie do większości tradycyjnych gimnastyki i sportu, w których zazwyczaj rozważa się tylko zwiększenie siły narzędzia (tenis, golf).
Zobaczymy trzy, jedno posiedzenie, jedno stojące i jedno leżące:
PADMASANA, SIDDHASANA, SUKHASANA lub IN TORSIONE: wybierz jedną z wyżej wymienionych pozycji siedzących, taką, która jest uważana za najwygodniejszą. Wdychając, połóż prawą rękę na lewym kolanie i przekręć górną część ciała . Lewa ręka jest umieszczona z tyłu, aby podeprzeć plecy, spojrzenie jest na lewym ramieniu lub na punkcie za tobą. Wykonuj, aż pozycja będzie wygodna, nie zapominając o oddechu, a następnie zmień strony.
PARIVRTTA UTKATASANA: wstań, podnieś ręce do pozycji Uktatasany. Wdychając, przynieś ręce do klatki piersiowej w anjali mudra (dłonie razem). Wydech, obróć tułów w prawo (bez podnoszenia pleców) i umieść lewy łokieć na zewnątrz prawego uda. Wygląd jest w górę. Występuj także po drugiej stronie.
JATARA PARIVARTANASANA: ten zwrot jest wykonywany przez leżenie . W pozycji leżącej podnieś nogi i przynieś je prostopadle do ziemi bez zginania kolan. Ramiona są otwarte na wysokości ramion, wyciągnięte. Wydech, przynieś nogi w prawo, próbując dotknąć palcami prawej ręki, patrząc w lewo. Ważne jest, aby unikać odłączania barku od podłoża: jeśli to nastąpi, lub jeśli pozycja jest zbyt intensywna, trzymaj nogi zgięte pod kątem 90 °. Powtórz po drugiej stronie.
Skręcanie jest możliwe i wskazane, aby zmieniać naprzemiennie pozycje gięcia, które są również przydatne do celów detoksykacji. Tutaj również oferujemy trzy przykłady:
UTANANA: stojąc podnieś ręce w wydechu i wydychaj zginanie do przodu, obracając się po bokach, aż ręce opadną na podłogę, dłonie do podłogi. Podczas zejścia grzbiet powinien pozostać tak prosty, jak to możliwe, a po osiągnięciu pozycji, przy każdym wdechu lekko unieść bagażnik i wydychać, puszczając go do zgięcia. Aby powrócić do pozycji stojącej, połóż dłonie na biodrach i podnieś plecy prosto ruchem, który jest taki sam, ale odwrócony do przodu.
JANU SIRSANANA: siedzenie, jedna noga jest wysunięta, druga pochyla się z piętą w kierunku pachwiny, a podeszwa stopy w kontakcie z rozciągniętym udem, tworząc w ten sposób kąt prosty między nim a goleniem zgiętej nogi. Miednica jest mocno przymocowana do podłogi . Wdychając, podnieś ramiona, rozciągnij plecy i wyrównaj tułów z przedłużoną nogą, obracając go lekko. Wydychając, przynieś mostek do przodu (innymi słowy trzymaj klatkę piersiową szeroko otwartą) i wygnij tułów na przedłużonej nodze. Ręce mogą chwycić stopę lub oprzeć się o podłogę. Występuj także z drugą nogą.
UPAVISTHA KONASANA: zaczynając od pozycji siedzącej z wyprostowanymi nogami i prostymi plecami, rozszerz nogi, obracając uda nieco na zewnątrz. Wdychając, podnieś ramiona i rozciągnij tułów, wydychając, pochyl się do przodu, jak to możliwe, bez „zgniatania” plecami. Ręce spoczywają, być może, na czole, nosie i wreszcie na ziemi. Aby poluzować pozycję, podnieś głowę, następnie ramiona i wreszcie tułów i wróć do pozycji wyjściowej.
Wiele dróg, jeden cel
Jak zawsze, nie ma żadnej metodologii, która byłaby wystarczająca do zapewnienia dobrego samopoczucia, dlatego przydatne jest opracowanie całościowego podejścia poprzez przeplatanie i nakładanie się środków zaradczych należących do kilku obszarów działania. Nawet herbat ziołowych, herbat i preparatów ziołowych, które mogą odegrać ważną rolę w detoksykacji.
