Tutaj trenujemy, trenujemy i tak dalej. Ale jeśli usłyszysz o Klubie Treningowym, nie jest to agregacja wszystkich ludzi, którzy lubią trenować, ale specyficzny program treningu ciała, który obejmuje pewne ćwiczenia. Dowiedzmy się więcej.
Cele tych, którzy polegają na klubie treningowym
Stracić na wadze, wzmocnić i wzmocnić mięśnie, to są cele, do których dążą ci, którzy polegają na klubie treningowym.To nowy trening stworzony przez Nike i niedawno wylądował wyłącznie w salach treningowych Virgin Active .
Pracuj z małymi narzędziami: prętami, matą podłogową, kierownicą, tarczą o odpowiedniej wadze i stopniu. Trening rozpoczyna się od podstawowej rozgrzewki, z rozciąganiem grup mięśniowych, rozszerzeniami, zgięciami, przysiadami i pracą trakcji.
W rzeczywistości jest to trening interwałowy z bardzo szybkimi ułamkami po 30 sekund każdy. Zaangażowanie jest stałe i intensywne, przepływ krwi jest promowany, a cały metabolizm ma zalety.
Nike przygotowało bardzo krótkie fragmenty, które prosimy, aby nie naśladować zimnymi mięśniami (a pamiętając, że uprawianie gimnastyki nie polega na tym, że trzeba mieć markę siłą, tak bardzo się pocimy w tych ubraniach): na dole artykułu kilka filmów z Nike Training Club .
Smartwatch, tablet na nadgarstku tych, którzy uprawiają sport
Ćwiczenia i korzyści dla klubu treningowego
Zajmujemy się co najmniej jednym z proponowanych ćwiczeń gimnastycznych, zakładając, że nigdy nie grają w celowy sposób tylko jednej grupy mięśni, ale obejmują różne obszary ciała z przegubowymi kombinacjami ruchów. Pierwsze podejście nie jest najprostsze. Spróbujmy połączyć „żabę” i czepek ” : wykonujesz skok żaby (z otwartymi nogami i zgiętymi kolanami) ponad stopniem, a następnie skok w dół od kroku, kładziesz ręce na stopniu, wydłużasz nogi z powrotem skokowo, aby stworzyć idealne ułożenie nóg-biustu (czkawka), przynieś obie stopy bliżej kroku kolejnym skokiem i powróć do pozycji wyprostowanej. Ćwiczenie wzmacnia mięśnie brzucha.
Ostatnie 10 minut lekcji na ziemi nadal ma na celu wzmocnienie centrum motorycznego nie poprzez proste mięśnie brzucha, ale poprzez kombinacje wielu ruchów.
Intensywność każdego ćwiczenia można dostosować, zmieniając czas trwania wykonania (od 30 sekund do 2 minut), amplitudę ruchu lub pozycję początkową, co tworzy większą lub mniejszą stabilność i sprawia, że praca działa inaczej muskulatura. Ćwiczenia mogą być również dostosowane do celu: pójdziesz na trening cardio, jeśli chcesz schudnąć; lub inne programy, jeśli zamiast tego celem jest ton.
Aplikacja Klub treningowy
Klub treningowy inspirowany jest treningiem sportowców takich jak tenisistki Serena Willams i Maria Sharapova lub sprinter Allyson Felix. Celem jest wyszkolenie wszystkich umiejętności motorycznych i różnych obszarów mięśniowych w zróżnicowany sposób.
„Zrób to sam” jest również zapewnione: Nike w rzeczywistości stworzył bezpłatną aplikację Training Club na iPhone'a, iPada i iPoda Touch, która pozwala trenować się, prowadzona przez osobistego trenera.
Możesz wybierać spośród 60 różnych programów, które zawierają ponad 90 ćwiczeń, wszystkie zilustrowane, i możesz skonfigurować sesje pracy w oparciu o swoje cele (odchudzanie, tonowanie, wzmacnianie) i umiejętności (początkujący, pośredniczący, eksperci).
