Chociaż zimą przy drzwiach można przebywać na zdrowych wycieczkach na wsi lub w parkach, joga jest wykonalną czynnością zarówno wewnątrz, jak i na zewnątrz: dlatego nie jest konieczne przechowywanie maty w oczekiwaniu na wiosnę, ale rzeczywiście, możemy wyrzeźbić możliwość praktykowania nawet w naszych domach z osobą, którą kochamy .
W rzeczywistości istnieje wiele asan, które można wykonać w parach, proponując zupełnie nowe wskazówki psychofizyczne do odkrycia. Posiadanie partnera, z którym można dzielić się (nawet sporadycznie) tą dyscypliną otwiera nowe horyzonty nawet na poziomie wzajemnego zrozumienia, a dlaczego nie, seksualnego.
Chcemy dać wam kilka pomysłów na weekend: czy jest słońce, czy deszcz, możecie poświęcić się stymulującej praktyce dla dwojga ; bardzo specjalne spotkanie, które można podzielić nawet w domu, w intymności i współudziale.
Dostrój oddech i zacznij ćwiczyć
Przede wszystkim, przed rozpoczęciem praktyki, zacznijmy od wstępu: wybierz ciche i ciche miejsce, przygotuj, jeśli chcesz, odpowiednią muzykę. Świece i kadzidła mogą przyczynić się do stworzenia odpowiedniej atmosfery.
Jeśli chcesz, możesz przywitać się z słońcem, aby przygotować ciało lub wykonać proste ćwiczenie topnienia.
Następnie wejdziesz w rzeczywistą sesję jogi. Usiądź na macie, plecami do siebie : jest to pierwszy sposób na głębokie skontaktowanie się z partnerem, słuchanie oddechu, testowanie jego rytmu i głębi. Wkrótce dwa oddechy mają tendencję do wzajemnego kształtowania się, aby zsynchronizować się (mniej więcej). Przez kilka sekund doceń pełnię tej harmonii, ciesz się harmonią, która z niej wypływa.
Następnie partner rozciąga nogi, unosi ramiona i w wydechu wykonuje łagodne zginanie do przodu. Drugi partner otwiera skrzynię i porzuca się na plecach towarzysza w przyjemnym porzuceniu.
Przytrzymaj kilka oddechów, a następnie odwróć role.
Niezwykły uścisk w pozycji zacisku
Wiele asan można dostosować do praktyki dwóch osób, więc nasi ludzie po prostu chcą być punktami wyjściowymi: nic nie stoi na przeszkodzie, abyś mógł dokonać niewielkich zmian na pozycjach, aby móc ćwiczyć je w parach, dzięki czemu twoja praktyka jest zawsze nowa i stymulująca.
Zacznijmy od bardzo znanej asany, paschimottasany, pozycji szczypiec . Aby to zrobić parami, wstań i przynieś pośladki, a nogi wyciągnij plecami do partnera. Wydech, wykonaj głębokie zgięcie do przodu, podczas gdy ramiona rozciągają się do przodu i do siebie. Znajdziesz się w pozycji klamry nie z rękami w kierunku podłogi, ale owiniętej wokół siebie w pewnym uścisku.
Ta wersja pozycji, oprócz klasycznych zalet paschimottasany, oferuje większe zaangażowanie pleców i ramion, zwłaszcza jeśli obaj partnerzy są w stanie nie tylko chwycić za ręce lub nadgarstki, ale także ramiona nad łokciami.
Dwóch wojowników trzymających się za ręce
Inną bardzo ikonograficzną pozycją, którą można wykonać w dwóch, jest pozycja wojownika, virabhadrasana, którą w tym przypadku proponujemy w wersji 2.
Dwaj partnerzy stoją z nogami rozstawionymi obok siebie, z jedną stopą stykającą się z zewnętrzną częścią. Druga stopa powoduje obrót o 90 ° na zewnątrz i, kolejno, odpowiednia noga zaczyna się wyginać na poziomie kolan, aż udo jest równoległe do podłogi. Ramiona są uniesione na wysokości ramion i dwóch partnerów chwyta za nadgarstek lub ramię, sprzyjając prawidłowej postawie, aby utrzymać się podczas pozycji; druga kończyna jest rozciągnięta, a spojrzenie ku końcom palców.
Dumna i silna pozycja, której utrzymanie ułatwia psychofizyczne wsparcie partnera.
Odkryj inne pozycje jogi stojącej
Nurkowanie w sobie
W dowolnej kolejności, nawet jeśli jest krótka, nie można pominąć przynajmniej jednej pozycji na ziemi. Proponujemy wykonanie asany siedzącej naprzeciwko siebie .
Dwaj partnerzy rozciągają się i rozkładają nogi, podeszwy stóp na podeszwach stóp. Dobra inhalacja podnosi ramiona, wydech pozwala na zgięcie tułowia do przodu: dłonie chwytają i utrzymują głęboko oddychającą postawę, jeśli to możliwe, również chwytając za nadgarstki lub ramiona.
Bardzo interesująca może być eksploracja pozycji, wyciąganie ręki i zbliżanie się do niej głęboko i sensownie, co całkowicie angażuje parę.
