Jak robić zdrowe napoje energetyczne
Napoje energetyczne to te, które spożywane w połowie drogi między przekąską lub posiłkiem a treningiem lub wyścigiem, lub około godziny przed nimi, dostarczają organizmowi odpowiedniej ilości cukru, aby wspomóc sportowca i sportowca także na poziomie psychologicznym, nie tylko z fizycznego punktu widzenia.
Lęk i stres mogą w rzeczywistości obniżyć poziom cukru we krwi i sprawić, że wydolność fizyczna będzie cięższa i mniej skuteczna. W przypadku „porcji oczekiwania” soki owocowe i warzywne, soki i soki są idealnymi sojusznikami . Szczególnie wskazane wśród warzyw są: marchew, buraki, kapusta, sałata, seler, koper włoski, pietruszka, na przykład ogórek .
Pośród owoców pamiętamy: pomarańcza, cytryna, grejpfrut, mandarynka, gruszki i jabłka . Działanie tonizujące, skuteczne dzięki działaniu pierwiastków śladowych i witamin, łączy się z działaniem remineralizującym, wykorzystując precyzyjnie sole mineralne.
Tutaj znajdziesz diety odpowiednie dla sportowców
6 receptur napoju energetycznego
- Cytrusowa mieszanka : pomarańcze, około trzech, do wyciśnięcia z grejpfrutem. Albo pół cytryny, dwie pomarańcze i trzy mandarynki. Czysta witamina C!
- Wirówki Apple : dwa jabłka w wirówce, pomarańcza i dwie prasowane mandarynki . Jeśli chcesz, możesz zastąpić mandarynkę grejpfrutem. Jabłko, pomarańcza i cytryna; jabłko i cytryna; mandarynka i jabłko to inne świetne kombinacje. Sód, potas, żelazo, wapń, fosfor, cynk, witaminy z grupy B, jabłko jest w nim bogate, a jego pobudzające działanie wzmacnia witamina C owoców cytrusowych.
- Spinning wędkarski : wraz z nadejściem lata przyjedzie wiele brzoskwiń, fantastyczne suplementy. Doskonałe odwirowanie wykonuje się z dwóch brzoskwiń, dwóch grejpfrutów i kilku moreli. Idealny dla sportowców, ponieważ jest bogaty w wodę (85-90%) i cukry proste, witaminę C i karotenoidy.
- Napój truskawkowy: truskawki, około pięciu, dwa jabłka i pół cytryny, przydatne do sprintu energii. Truskawki zawierają żelazo, fosfor, wapń, witaminy A, B1, B2 i C, są mało kaloryczne, bogate w błonnik.
- Wirówka z warzywami : klasycznym jest połączenie trzech marchewek i dwóch jabłek. Inne interesujące mieszanki z punktu widzenia żywieniowego to: marchew, pomarańcza, grejpfrut i marchew, jabłko, seler (dwa jabłka, dwie marchewki i kilka pałeczek selera); koper włoski, seler i grejpfrut; szpinak, sałata, czerwony radicchio i cytryna, wysoce mineralizujący; koper i pomarańcza; marchew, ogórek i seler.
- Wirówka buraczana : połączenie soku z marchwi i buraka zapewnia dobry procent fosforu, siarki i potasu. Świetna mieszanka zawiera trzy marchewki, trzy łodygi selera, mały burak. Seler można również zastąpić jabłkiem.
Te napoje remineralizujące mogą być spożywane nawet po wysiłku fizycznym, jako alternatywa dla wody lub razem z wodą, tak aby uzupełnić płyny utracone w wyniku pocenia się i przydać rękę układowi mięśniowemu i nerwowemu, który wiele pracował.
Chcesz płaski brzuch? Spróbuj odwirować, aby zmniejszyć centymetry!
Przekąski energetyczne
Umiarkowana aktywność fizyczna nie wymaga dodawania dużych pokarmów, gdy przestrzegana jest już zbilansowana dieta. Jeśli jednak zajęcia sportowe są praktykowane kilka godzin po głównym lunchu, na przykład sześć godzin, wskazane jest, aby godzinę przed ćwiczeniem zabezpieczyć rezerwę energii, biorąc lekką przekąskę . Idealne są:
- Świeże owoce sezonowe; banany, bogate w potas; jabłka, orzeźwiające; nawilżające brzoskwinie, żeby wymienić tylko kilka. Unikaj mango, papai lub innych egzotycznych owoców, trochę zbyt ciężkich dla ciała
- Garść suszonych owoców : orzechy włoskie, migdały, orzechy laskowe i sułtanki
- Chleb z dżemem lub miodem lub suchymi herbatnikami i pełnoziarnistymi sucharkami
- Dobrym zwyczajem jest przygotowywanie naturalnych przekąsek DIY, takich jak czerwone batony owocowe lub masło orzechowe i musli owsiane, aby zawsze być przy sobie. Podążając za bardzo prostą recepturą, batonik bananowy . Na talerzu rozgnieść widelcem dwa banany, aż będą kremowe, dodać dwie garście płatków owsianych, łyżkę grubo zmielonych suszonych daktyli lub rodzynek, mieszankę orzechów włoskich, orzechów laskowych, sezamu, orzechów migdałowych, aż dotrzesz do szklanki. jak trzy łyżki mleka kokosowego lub pół łyżeczki ekstraktu waniliowego, szczypta soli. Wymieszać wszystko razem i wlać ciasto do naczynia do pieczenia z papierem do pieczenia, dobrze wymieszać za pomocą łyżki, aby zagęścić go jak najwięcej. Piec w temperaturze 180 stopni przez około 20 minut, przecinaj paski i pozwól im odpocząć w piekarniku przez kolejne pięć minut, aż wszystko ostygnie.
Unikaj wyszukanych i ciężkich potraw, takich jak focaccia, pizza, kanapki, ciasta z kremami. Jeśli jesteś w pracy, zorganizuj się dzień wcześniej, aby nie być nieprzygotowanym na wyznaczenie ważnego pokarmu dla organizmu i dobre szkolenie!
