W swojej słynnej książce Joga, która cię leczy, lekarz Timothy Call, odnośnie zdrowia jelit, stwierdza: „ Regularne funkcjonowanie układu żołądkowo-jelitowego zależy od działania mimowolnego układu nerwowego, a zwłaszcza układu przywspółczulnego związanego z relaksacja i regeneracja fizjologiczna. Stres aktywuje współczulny układ nerwowy charakteryzujący się reakcją walki lub ucieczki, co może zakłócać funkcje jelitowe ”.
Ten krótki cytat wyraźnie podkreśla, że układ nerwowy i jelita są w ciągłej komunikacji między sobą. Poza akademią zdarzyło się, że wszyscy mieli zaburzenia jelitowe dokładnie podczas wydarzeń pełnych napięcia i stresu: przesłuchania, egzaminu, wywiadu, wyjazdu.
Często mówi się, że „ jelito jest naszym drugim mózgiem ” tak bardzo, że zakłada się, że istnieje dwa wątki między nimi: jak mózg i emocje wpływają na zdrowie jelita, a więc problemy tego narządu mogą powodować zaburzenia równowagi, takie jak niektóre formy lęku i depresji.
Jeszcze jeden powód, aby się tym zająć, nawet z jogą!
Dowiedz się więcej o skutkach stresu dla mózgu
Apanasana i Malasana: całe dobro dla jelit!
Są dwie pozycje, które sugerujemy, że są szczególnie drogie jelitowi. Nie są jedynymi, ale są dwiema asanami dostępnymi dla większości czytelników i nie stanowią szczególnego ryzyka w wykonaniu.
Jak zawsze, szczególnie jeśli jesteś początkującym, zalecamy wykonywanie go pod nadzorem swojego nauczyciela jogi, delikatnie i stopniowo.
Pavanamukhtasana / apanasana
- Z pozycji leżącej na plecach wdychaj i przynieś prawe kolano do klatki piersiowej. Ręce obejmują kolano.
- Wdychaj i podnieś tułów i głowę, aby w wydechu nos dotknął (lub próbował dotknąć) kolana. Podbródek jest blisko mostka, a obszar szyjny jest wydłużony. Staraj się jak najlepiej rozluźnić ramiona.
- Wdychaj i wróć z tułowiem i nogą do ziemi. Wykonuj kilka razy na obu nogach.
Aby zakończyć pozycję, możesz przynieść obie nogi do klatki piersiowej i, w razie potrzeby, również w tym przypadku podnieś głowę i biust.
Zalety : ta pozycja jest szczególnie wskazana, aby poprawić trawienie i spuścić powietrze z brzucha, uwalniając go od gazu. Nazwa Apanasana wywodzi się z faktu, że działa ona na Apana Vayu lub energię, która reguluje „wszystko, co wychodzi” z ciała. Korzysta z perystaltyki jelit, promując eliminację toksyn. Przydatne także w przypadku zaparć.
Malasana
- Z pozycji stojącej wdychaj i wydychaj, zginaj kolana, aby osiągnąć pozycję kucającą.
- Stopy są równoległe, jeśli to możliwe (lub lekko z końcówkami na zewnątrz), a plecy są proste. Łokcie są otwarte i współpracują, aby poszerzyć kolana, dłonie łączyły się ze sobą.
W poniższej wersji postawa jest wykonywana w skręcaniu. Praktycy, którzy już opanowali malasanę w wersji klasycznej, mogą spróbować swoich sił w tej odmianie.
Korzyści: ta pozycja jest doskonała dla narządów jamy brzusznej, ponieważ poprawia ruch perystaltyczny i wspomaga regularność jelit, pomaga w eliminacji substancji odpadowych i trawieniu.
Joga z dala od posiłków ...
Przypominamy, że joga powinna być praktykowana na pusty żołądek, w godzinach od posiłków. Przerwij cichy moment, choć ograniczony, i spróbuj żyć w pełni. Jeśli chcesz rozpieszczać swoje wnętrzności, twój mózg musi być w stanie się zrelaksować ...
Pamiętasz bardzo bliską więź między nimi, o której mówiliśmy na początku?
