Sport to prawdziwa terapia, która zmniejsza napięcie i niepokój. Często mówimy o endorfinach lub endogennych opioidach, mediatorach chemicznych, przez które wzrasta poziom entuzjazmu, spokoju i euforii.

Uprawianie sportu zwiększa poziom endorfin, co ma duży wpływ na poziom immunostymulacji. Innymi słowy, można powiedzieć, że ruch ciała bardzo sprzyja ruchowi myśli, recyrkuluje nowy trend zarządzania emocjonalnego i pomaga całemu systemowi się zregenerować. Sport zwiększa obronę i dotlenia cały organizm.

Uprawiaj sport, aby radzić sobie ze stresem

Uniwersytet Princeton opublikował niedawno specjalne badanie dotyczące aktywności biegowej i obniżania poziomu stresu, a wyniki opublikowano w Journal of Neuroscience .

Rozważano „siedzący tryb” i inne ruchome myszy, a parametry stresu gryzoni analizowano.

„ Możemy powiedzieć - skomentowała dr Elisabeth Gould, autorka badania - że hipokamp osób aktywnych fizycznie i bardziej sprawnych może być mniej podatny na pewne negatywne aspekty stresu niż osoby prowadzące siedzący tryb życia ”.

Wśród korzyści sportu jest większa kontrola centralnego systemu monoamin; prawidłowa regulacja osi podwzgórze-przysadka-nadnercza; zmniejszenie odpowiedzi β-adrenergicznej w mięśniu sercowym przed aktywnością fizyczną lub dyskomfortem behawioralnym; osłabienie odpowiedzi sercowo-naczyniowej przed stresującymi zdarzeniami.

Wskazówki dotyczące dobrego życia w sporcie

Oto kilka wskazówek, aby rozpocząć sport jako terapię antystresową :

• Unikaj intensywnych zajęć tuż przed snem . To po to, by nie wpływać na rytm snu i czuwania ze stanem pobudzenia wywołanym ruchem wykonywanym tuż przed fazą, w której ciało powinno preferować świadomy relaks, który prowadzi do snu;
• Nie przesadzaj z tym natychmiast, zwłaszcza jeśli przez długi czas prowadziłeś siedzący tryb życia. Ciało chce stopniowości i wymaga słuchania;
• Upewnij się, że pielęgnacja ciała również przechodzi przez stół, sprawdź dietę, jeśli czujesz się przytłoczony, spójrz na swój związek z jedzeniem nowymi oczami;
• Unikaj poczucia winy, gdy nie możesz trenować. Spacer nadal pozwoli samemu oksygenować cały mózg;
• Graj w sporty samodzielnie, lepiej słuchaj lub razem z kimś, z kim dobrze się czujesz, z którym nie podejmujesz wyzwania lub zawodów;
• Zawsze poświęcaj czas na techniki rozciągania i relaksacji ;
• W miarę możliwości uprawiaj sporty na świeżym powietrzu ;
• Znajdź odpowiedni czas, aby dowiedzieć się, jaki sport lubisz, co sprawia, że ​​czujesz się dobrze, bez pośpiechu lub obowiązku zarejestrowania się na jakiś kurs.

Pokonaj stres powrotu z aktywnością fizyczną!

Aby dowiedzieć się więcej:

> Stres, objawy i naturalne leki