Śpij, aby schudnąć . Mogę sobie wyobrazić, że zastanawiasz się: jak?

Istnieją różne aspekty, które sprawiają, że jakość i ilość snu są podstawowymi filarami dobrej i skutecznej utraty wagi.

Przejdźmy do 3 z nich

3 aspekty jakości i ilości snu

• wytwarzanie leptyny : leptyna jest produkowana podczas snu, hormonu, który wywołuje uczucie sytości; w rzeczywistości nie wystarczy spać przez dwa dni, a poziom leptyny spadnie o 45% kosztem greliny, hormonu, który stymuluje głód, co niewiarygodnie wzrośnie, czego wynikiem będzie wzrost bodźca głodu

• mycie mózgu: podczas snu zachodzi inny ważny proces, tzw. (przekazuj mi termin) „oczyszczanie mózgu”. Układ limfatyczny jest obecny w całym organizmie związanym z układem krążenia, który jest również odpowiedzialny za usuwanie metabolicznych substancji odpadowych przez cały dzień. W mózgu ten system nie jest obecny, a raczej działa inaczej. W rzeczywistości odkryto inny system czyszczenia, system glinfatyczny, który ma taką samą funkcję czyszczenia z substancji toksycznych, ale działa tylko w godzinach nocnego odpoczynku. Jeśli nie będziesz wystarczająco spać, będzie ci trudniej myśleć jasno i wszystko będzie się wydawać trudniejsze. Ponadto predysponuje to do wystąpienia chorób neurodegeneracyjnych, takich jak choroba Alzheimera ;

• redukcja stresu: brak snu i wynikające z tego zmęczenie zwiększa stres. Obecnie wiadomo, ile stresu wiąże się z przyrostem masy ciała i obwodem talii. Przewlekły stres prowadzi do wzrostu poziomu kortyzolu we krwi, skorelowanego z kolei przez wzrost poziomu cukru we krwi, wszystko to zmienia się w „pragnienie” dla mniej zdrowej i niezdrowej żywności, wzrost kortyzolu, ponadto powoduje nagromadzenie toksyn w tkance tłuszczowej, co z czasem może prowadzić do zaburzeń tarczycy, organu odpowiedzialnego za kontrolę naszego metabolizmu.

Teraz możesz pomyśleć, że wystarczy spać 10 razy z rzędu, aby schudnąć ... to nie do końca ....

Zasadnicze znaczenie ma to, abyś odpoczywał w nocy, szczególnie między 22/23 a wczesnym pobudką o 7 rano, co sprawia, że ​​dzień jest naprawdę bardziej produktywny.

Innym ważnym aspektem jest to, co robisz przed pójściem spać; pozostawanie w kontakcie z telefonem komórkowym, tabletem, siecią społecznościową lub telewizorem powoduje pobudzenie, negatywnie wpływa na jakość naszego snu, więc wyłącz go co najmniej 1 godzinę przed pójściem spać, wypij przyjemną relaksującą herbatę ziołową i wykonaj ćwiczenia oddechowe.

Najnowsze informacje, które przekazujemy naszemu mózgowi przed odpoczynkiem, będą podstawą zdrowego i produktywnego odpoczynku!

Dobranoc!

Możesz także obejrzeć film, o którym tutaj mówię